Erfahren Sie, wie Sie in 30 Tagen stärker werden.
Dieser wichtige Trainingstipp von Jeff to Athlet X wird Ihnen helfen, Ihre Kraftzuwächse zu steigern.
Wie man in 30 Tagen stärker wird
„Wenn Sie lernen möchten, wie Sie in nur 30 Tagen stärker werden, sind Sie hier genau richtig. In diesem Video zeige ich Ihnen, wie Sie Ihre Kraft steigern und in nur 4-5 Wochen Muskeln aufbauen können Eine der Techniken aus übersehenen, aber wichtigsten Workouts, die Sie in Ihren Workouts verwenden können.
„Das Konzept heißt Compensatory Acceleration Training und wird seit Jahrzehnten mit großartigen Ergebnissen eingesetzt. Leute wie Mel Siff, Louie Simmons und Fred Hatfield haben herausgefunden, dass die Wissenschaft der Physik eine große Rolle bei den Zuwächsen spielt, die Sie durch Ihr Training sehen. Sie wissen das Die alte Gleichung F = M x A lässt eines der am häufigsten übersehenen Elemente des Trainings offen, das wir nach dem heutigen Tag nicht vergessen werden.
Quelle: Mit freundlicher Genehmigung von CrossFit Inc.„Kraft ist gleich Masse mal Beschleunigung. Das bedeutet, dass wir, wenn wir versuchen, unsere Muskeln fortschreitend zu überlasten, durch diese Gleichung zwei Möglichkeiten haben, dies zu tun. Wir können entweder die Masse oder das Gewicht erhöhen, oder wir erhöhen entweder die Beschleunigung des Gewichts, das wir heben , die beide eine Steigerung der Krafterzeugungskapazität unserer Muskeln bewirken und einen neuen Stimulus für Überlastung und Wachstum schaffen.
„Zu oft konzentrieren wir uns nur darauf, mehr Gewicht auf die Stange zu legen, wenn wir versuchen, stärker zu werden. Es ist eine der besten Möglichkeiten, dorthin zu gelangen, bis die Gelegenheit, es weiter zu tun, immer schwieriger wird. Es gibt Grenzen, wie schnell wir eine Gesamtstreitmacht aufbauen können. Meistens kommen unsere ersten Erfolge im Fitnessstudio, wenn wir unsere neurologische Effizienz mit den Übungen verbessern, die wir in unserer Anfänger-Trainingsphase ausführen.
„Sobald unsere Körper und Muskeln mit den Gewichten, die wir heben, effizienter werden, wird es schwieriger, weiter stärker zu werden.“
„Bis wir aufhören und unsere Optionen abwägen.“
„Die obige Gleichung ermöglicht es intelligenten Liftern, das Geschwindigkeitselement ihrer Lifte zu nutzen, um Muskelzuwächse und Kraftzuwächse wieder aufzuladen. Es spielt keine Rolle, welchen Trainingssplit Sie gerade befolgen oder sogar die Übungen, die Sie unbedingt machen, wenn Sie möchten Um die Arbeit der Muskeln, die Sie aufzubauen versuchen, zu steigern, bewegen Sie das Gewicht schneller.
„Nun, das muss für jemanden, der Sie beim Heben beobachtet, nicht einmal auffallen.“
„Solange die Absicht besteht, die Stange so schnell wie möglich durch den konzentrischen Teil des Lifts zu schieben, wenn dies wiederum bedeutet, dass die Stangengeschwindigkeit sogar ein wenig sichtbar zunimmt, werden Sie besser in der Lage sein, Typ-II-Fasern für zu rekrutieren Dies sind die Fasern, die am ehesten in der Lage sind, an Größe und Stärke zuzunehmen, wenn sie wachsen. Hinzu kommt die Tatsache, dass manchmal nur die Effektivität dieser Fasern erhöht wird, um sofort Kraftzuwächse freizusetzen, von denen Sie nicht wussten, dass Sie dazu in der Lage sind .
„Hier zeige ich dir, wie du die Kraft beim Bankdrücken erhöhst, indem du die Langhantel oder Kurzhanteln hier so schnell wie möglich bewegst. Auch dies würde gelten, selbst wenn ich so etwas wie Langhantelrudern, Kreuzheben oder sogar einen Latzug machen würde. Apropos Kreuzheben, Sie können sehen, wie Jesse von ATHLEAN-X die Stärke seines Kreuzhebens mit derselben Technik dramatisch steigerte.
„Oft übersehen wir, wie wichtig es ist, die Stange schneller zu bewegen, weil die Kraftkurve der Übung selbst dazu führt, dass wir uns rollen lassen. Zum Beispiel ist die Übung bei der Kniebeuge am härtesten, wenn sie aus dem unteren Teil der Bewegung kommt. Sobald wir die Mitte erreicht haben, wird die Leistungskurve viel einfacher und wir fahren den Rest des Weges nach oben. Beim kompensatorischen Beschleunigungstraining haben Sie auch dann weiter beschleunigt, als der Lift mechanisch leichter wurde.
„Probieren Sie dies die nächsten 30 Tage aus und ich verspreche Ihnen, dass Sie im Laufe des nächsten Monats stärker werden. Dies gilt insbesondere, wenn Sie es nicht gewohnt sind, Ihre Wiederholungsgeschwindigkeit in Ihrem Training zu manipulieren.
Video – Wie man in 30 Tagen stärker wird
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