How Well Floor – Biografiemaske

Die Strandzeit steht vor der Tür, also ist es an der Zeit, Ihren Körper in Form zu bringen. Jemand geht ins Fitnessstudio, jemand nutzt das gute Wetter und nimmt einen Lauf am frühen Morgen oder Abend in seinen Zeitplan auf, und jemand arbeitet an sich, ohne das Haus zu verlassen.

Wie heute die Verlage „& laquo; So einfach!» & raquo; wird Ihnen definitiv mehr über ein faszinierendes Training erzählen, mit dem Sie Ihre Bauchmuskeln sowohl im Fitnessstudio als auch auf dem Boden in Form bringen können. Für diejenigen, die in Form kommen und eine straffe Rinde und Muskeln haben möchten, aber Schwierigkeiten haben, die Zeit zum Trainieren zu finden, ist die 30-Tage-Beginner-Plank-Challenge eine Fundgrube. Diese Herausforderung verbessert nicht nur Ihre körperliche Fitness, sondern auch Ihre emotionale Verfassung. .

Die Rede ist natürlich von der bekannten Bramme, die jedem zu empfehlen ist. Es gibt viele Workout-Videoclips im Internet, und Fitnessmeister aller Art zeigen Variationen der Übung. Doch ist es das langjähriger Vorteil in der Platte so deutlich?

Board für Anfänger

Es wird allgemein angenommen, dass der Nutzen umso größer ist, je länger Sie trainieren. Daher machen einige eine erweiterte Methode von mehreren Minuten, während andere 5 & ndash; 8 30-Sekunden-Strategien mit kleinen Perioden & hellip; Außerdem ist es nicht ganz korrekt.

Stuart McGill, ein kanadischer Professor und Direktor des Back Biomechanics Lab am College of Waterloo in Ontario, hat tatsächlich herausgefunden, dass es nicht notwendig ist, lange Zeit auf einer Platte zu sitzen. Und um einen der größten Gewinne zu erzielen die richtige Platte für Einsteiger sollte jedes Mal nicht länger als 10 Sekunden dauern.

Beachten Sie, dass sich der Lehrer seit 30 Jahren mit der Biomechanik der Wirbelsäule befasst und sein Labor vielen Profisportlern hilft, sich von Rückenverletzungen zu erholen. Daher weiß er genau, was genau, wie man ein Brett für Anfänger macht.

Der Forscher ist der Meinung, dass Anfänger mit der Seitenplatte beginnen sollten, die zwar als komplexe Variante der typischen Übung angesehen wird, aber effektiver ist. Unten sind es die Arme, Bauchmuskeln und der Rücken, die am meisten eingeschlossen sind. Dafür werden die Belastungen des unteren Rückens reduziert, was auch Menschen mit Wirbelsäulenproblemen (z. B. Osteochondrose) ein Training ermöglicht.

Und für ein Training reichen nur 5 Sätze von 10 Sekunden. So können Sie gleichzeitig genießen und entdecken Stellen Sie sich angemessen auf die Bank, ohne sich seitlich zu lehnen. Auch die Kraft für 10 Sekunden Umsetzung reicht für jeden Anfänger.

Um das Ergebnis der Übung dennoch zu kombinieren, bietet Stuart McGill 2 zusätzliche Übungen an, die die Seitenplatte harmonisch hervorheben. Ihre Ausführung ist selbst für eine Person, die ihren Körper lange Zeit keiner Übung ausgesetzt hat, leicht zugänglich.

Als 2. Workout eignen sich die typischsten Drehungen auf dem Boden liegend, die zum Pumpjournalismus auch im Schulsportunterricht ausgeführt werden.

Als letzte Übung wird die Hund-Vogel-Position angemessen; Yoga, wenn eine Person, die sich mit einem Knie und einem ausgestreckten Arm auf den Boden stützt, den Rest des Armes oder der Beine ausstreckt.

„Ein Programm dieser drei Workouts ist ausreichend für Ihre Bauchmuskeln und auch für Ihren Kern. Wir haben dieses Programm tatsächlich seit vielen Jahren in unserer Einrichtung implementiert und studiert und sind von seinen Vorteilen voll ermutigt“ — sagt Professor Stuart McGill.

Allerdings warnt der Forscher diejenigen, die es gerne tun trainieren morgens nach dem aufstehen. Er stellt fest, dass unsere Wirbelsäule abends viel kürzer ist als am frühen Morgen und daher in den ersten Stunden nach dem Aufstehen ziemlich anfällig ist. Daher können Sie es nur eine Stunde oder länger nach dem Schlafen füllen.

„Es ist klüger, am Anfang einen Spaziergang zu wählen, sich aufzuwärmen, frische Luft zu schnappen und erst dann mit dem Training zu beginnen“, —– stellt Professor McGill fest.