Du willst stärkere und definiertere Arme? Dann sind Trizepsübungen genau das Richtige für dich! In diesem Artikel zeigen wir dir die 6 besten, wissenschaftlich fundierten Trizepsübungen, mit denen du in kürzester Zeit Muskelmasse aufbauen kannst. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, diese Übungen sind effektiv und einfach in dein Training zu integrieren. Also worauf wartest du noch? Lies weiter und erfahre, wie du mit gezieltem Trizepstraining deine Armmuskeln auf das nächste Level bringst! Mit unseren Tipps wirst du garantiert Erfolge sehen. Also leg los und starte jetzt dein neues Armtraining!
Warum Sind Trizepsübungen So Wichtig?
Starke Arme für den Alltag
Trizepsübungen sind unerlässlich, um funktionelle Stärke und Muskelmasse in deinen Armen aufzubauen. Stärkere Arme ermöglichen es dir, schwere Einkaufstaschen zu tragen, Dinge im Haushalt leichter anzuheben und dich im Allgemeinen selbstständiger zu fühlen.
Bessere Haltung
Kräftige Trizepse tragen dazu bei, deine Schultern in einer gesunden Position zu halten. Schwache Trizepse können dazu führen, dass deine Schultern nach vorne gerollt und abgesenkt werden. Starke Trizepse halten deine Schultern stabil und beugen Muskelungleichgewichten vor, die zu Fehlstellungen führen können.
Mehr Selbstvertrauen
Nichts fühlt sich so gut an wie der Pump von gekräftigten Armen. Starke, gut definierte Arme verleihen dir ein Gefühl von Stärke und Selbstvertrauen. Ob du nun Gewichte hebst oder im Alltag Aufgaben bewältigst, du wirst dich kompetenter und fähiger fühlen.
Trizepsübungen sind ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Trainingsplans zur Armstärkung. Mit regelmäßigem Training kannst du in kurzer Zeit stärkere und definiertere Arme aufbauen. Worauf wartest du also noch? Reiß dir die Ärmel hoch und leg los!
Lesen Sie auch: Die besten Gesäßübungen für einen besseren Hintern laut einem Fitnesstrainer
Die 6 Besten Wissenschaftlich Fundierten Trizepsübungen
Wenn du kräftigere Arme willst, musst du deine Trizeps trainieren. Hier sind die 6 besten Übungen, um deine Trizeps effektiv zu stärken:
Schulterbreiter Dips
Dies ist eine der effektivsten Übungen für den Trizeps. Stelle dich zwischen zwei Bänken oder Stühlen auf und halte dich mit den Händen an den Sitzflächen fest. Senke dann deinen Körper nach unten, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind und drücke dich dann wieder hoch. Wiederhole das für 3 Sätze mit je 10-15 Wiederholungen.
Bankdrücken mit enger Griffposition
Beim normalen Bankdrücken liegt der Fokus eher auf der Brustmuskulatur. Wenn du deine Hände jedoch näher zusammensetzt, beanspruchst du verstärkt deinen Trizeps. Nimm eine Hantelstange und halte sie schulterbreit oder etwas schmaler. Drücke die Stange dann von deiner Brust weg. Mache 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen.
Trizepsdip mit Gewichten
Füge bei den Dips einfach Gewichte, wie eine Hantel oder eine Gewichtsweste, hinzu. Du kannst auch elastische Bänder um deinen Oberkörper wickeln und die Enden an den Bänken oder Stühlen befestigen. Das fügt zusätzlichen Widerstand für deine Trizeps hinzu. Mache 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
Einarmige Trizepserweiterungen über dem Kopf
Nimm eine Hantel und halte sie über deinen Kopf. Beuge dann deinen Ellbogen und senke die Hantel hinter deinen Kopf. Strecke deinen Arm dann wieder durch, um die Übung zu wiederholen. Mache 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen pro Arm.
Trizeps Seitheben
Halte einen Hantel oder Kurzhantel in einer Hand und lass deinen Arm an deiner Seite herabhängen. Hebe dann deinen Arm seitwärts an, bis dein Ellenbogen leicht gebeugt ist. Senke den Arm wieder und wiederhole das für 10-15 Wiederholungen. Mache 2-3 Sätze pro Arm.
Lesen Sie auch: WIE MAN BAUCHMUSKELN OHNE CRUNCHES BEKOMMT!
Trizepstraining Zu Hause – Die Beste Ausrüstung
Um effektiv deinen Trizeps zu Hause zu trainieren, brauchst du nur ein paar einfache Geräte. Mit den richtigen Tools kannst du deine Arme stärken und mehr Muskelmasse aufbauen.
Hanteln
Hanteln sind ideal für Trizepsübungen zu Hause. Suche dir ein Paar Kurzhanteln mit einem Gewicht zwischen 5 bis 15 Kilogramm aus. Mit Hanteln kannst du Übungen wie Trizepsdrücken, Kickbacks und einhändige Trizepsstrecken machen. Steigere das Gewicht langsam, um Verletzungen zu vermeiden.
Trizepsdruckbank
Eine kompakte Trizepsdruckbank ist eine gute Investition für dein Heimtraining. Sie ermöglicht es dir, deine Trizeps zu isolieren und mit höherem Gewicht zu trainieren. Suchen Sie eine Bank mit verstellbaren Griffen und mehreren Neigungseinstellungen, um die Intensität Ihres Workouts anzupassen.
Trainingsband
Gummibänder oder Trainingsbänder sind eine günstige Option, um deine Trizeps zu stärken. Bänder ermöglichen es dir, deine Trizeps in ihrer vollen Bewegungsamplitude zu trainieren. Führe Übungen wie Banddrücken, Kickbacks und einarmige Streckungen mit dem Band durch. Steigere den Widerstand, indem du den Abstand zwischen deinen Händen und der Befestigung des Bandes verringerst.
Mit der richtigen Ausrüstung kannst du ein hochintensives Trizepstraining absolvieren, ohne ein Fitnessstudio besuchen zu müssen. Kombiniere Hanteln, eine Trizepsdruckbank und Trainingsbänder für ein vielseitiges Training, das deine Trizeps in Topform bringt.
Fehler Bei Trizepsübungen Vermeiden
Bei Trizepsübungen gibt es einige häufige Fehler, die Sie vermeiden sollten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Zu viel Gewicht
Viele Anfänger neigen dazu, zu viel Gewicht bei Trizepsübungen zu verwenden. Dies kann die Bewegungsreichweite einschränken und die Muskeln überlasten. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht und fügen Sie langsam Gewicht hinzu, wenn Sie Ihre Wiederholungen problemlos durchführen können. So stellen Sie sicher, dass Sie die Übung mit guter Form durchführen.
Unausgewogene Belastung
Stellen Sie sicher, dass Sie beide Arme gleichmäßig belasten. Verwenden Sie freie Gewichte wie Kurzhanteln, anstatt Maschinen, um eine Seite nicht mehr zu belasten als die andere. Führen Sie die Wiederholungen gleichmäßig und kontrolliert mit beiden Armen aus.
Falsche Haltung
Die richtige Haltung ist entscheidend für effektive Trizepsübungen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Ihre Ellenbogen sollten leicht gebeugt und dicht am Körper bleiben. Beugen Sie Ihre Handgelenke leicht nach hinten, während Sie die Übung ausführen. Diese Haltung stellt sicher, dass der Trizeps die Hauptmuskelgruppe ist, die während der Übung beansprucht wird.
Unzureichende Wiederholungen
Führen Sie genügend Wiederholungen durch, um Ihren Trizeps effektiv zu beanspruchen. In der Regel sind 8-12 Wiederholungen pro Satz ideal für Muskelwachstum. Führen Sie 2-4 Sätze pro Übung durch und ruhen Sie sich 60-90 Sekunden zwischen den Sätzen aus. Steigern Sie die Gewichte und verringern Sie die Wiederholungen, wenn Sie leicht mehr als 12 Wiederholungen durchführen können.
Durch Vermeidung dieser häufigen Fehler bei Ihren Trizepsübungen werden Sie die besten Ergebnisse bei der Arm- und Muskelentwicklung erzielen. Konzentrieren Sie sich auf eine saubere Technik, ein moderates Gewicht und genügend Wiederholungen, um Ihren Trizeps optimal zu beanspruchen.
Lesen Sie auch: 5 Beste Lazy Abs-Übungen zum Schrumpfen des Bauches
Häufig Gestellte Fragen Zu Wissenschaftlich Fundierten Trizepsübungen
Wie oft sollte ich Trizepsübungen machen?
Um deine Trizeps in Form zu bringen und Muskelmasse aufzubauen, empfehlen Experten, deine Trizeps 2-3 Mal pro Woche zu trainieren. Lass mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten, damit deine Muskeln Zeit haben, sich zu erholen und stärker zu werden. Wenn du Anfänger bist, beginne mit 2 kürzeren Sätzen (8-12 Wiederholungen) pro Übung und steigere dich langsam auf 3 längere Sätze (12-15 Wiederholungen), wenn deine Kraft und Ausdauer zunehmen.
Sollte ich freie Gewichte oder Maschinen verwenden?
Beide Optionen können effektiv sein, aber freie Gewichte wie Hanteln und Kurzhanteln werden in der Regel empfohlen, da sie mehr Muskeln gleichzeitig beanspruchen. Bei Übungen mit freien Gewichten müssen deine stabilisierenden Muskeln härter arbeiten, um das Gewicht in der richtigen Position zu halten. Das führt zu größeren Kraft- und Muskelgewinnen. Trizepsdrücken und Kickbacks mit Kurzhanteln sind großartige Optionen.
Wie viel Gewicht sollte ich für Trizepsübungen verwenden?
Wähle ein Gewicht, mit dem du 8-12 Wiederholungen mit guter Form ausführen kannst. Das ist ein guter Bereich für Muskelwachstum. Wenn du mehr als 12 Wiederholungen ohne Mühe durchführen kannst, solltest du das Gewicht erhöhen. Stelle sicher, dass du die volle Bewegung mit Kontrolle durchführen kannst. Es ist besser, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen und sich langsam vorzuarbeiten, als mit einem Gewicht zu kämpfen, das deine Form beeinträchtigt.
Fazit
Also, jetzt weißt du, wie du deine Trizepsmuskeln mit wissenschaftlich fundierten Übungen aufbauen kannst. Sei geduldig und konsistent mit deinem Training, dann wirst du in einigen Wochen deutliche Verbesserungen sehen. Denk daran, deine Ernährung anzupassen, um deine Muskeln optimal mit Proteinen und Kalorien zu versorgen. Mit der richtigen Mischung aus Krafttraining und Erholung wirst du in kürzester Zeit stärkere und definiertere Arme haben! Bleib dran und hab Spaß beim Training. Bald wirst du stolz deine neuen Trizepsmuskeln präsentieren können!
