Diese fettverbrennenden CrossFit-Konditionstrainings sind perfekt, um Ihren Körper und Ihre Gesundheit zum Besseren zu verändern.
CrossFit 1 Konditionstraining – Durante Core
5 Runden auf Zeit
- 10 hohle Felsen
- 10 V-Ups
- 10 Biesen
- 10 Sekunden Dip Hold
- 1 Minute Ruhe
Erledigen Sie bei laufender Uhr die vorgeschriebenen Arbeiten in der schriftlichen Reihenfolge so schnell wie möglich. Ruhen Sie sich nach jeder Runde eine Minute aus.
Die Punktzahl ist die Gesamtzeit, die benötigt wird, um die 5 Runden zu absolvieren, einschließlich jeder Ruhezeit.
Beratung und Strategie
Gehen Sie aufgrund der eingebauten Pause in „Durante Core“ während jeder der 4 Bewegungen so schnell und so ununterbrochen wie möglich vor.
Sie ernten die Belohnungen von „Durant Core“ nur, wenn Sie die Moves virtuos ausführen und diese gemeinsamen Moves auf ungewöhnliche Weise ausführen, also priorisieren Sie die richtige Form zur richtigen Zeit.
Geplanter Reiz
„Durante Core“ soll sehr anstrengend für die Muskulatur sein.
Ihr Kern sollte in den ersten 2 Runden brennen. Es ist ein echtes Intervall-WOD: Greife die Bewegungen an, wenn du arbeitest, und genieße den Rest, wenn es kommt.
Dieses Workout eignet sich perfekt als eigenständiges WOD oder als Ergänzung zu einem Cardio-Workout wie „Griff“ oder „Boat Race“.
CrossFit-Konditionstraining – Skalierungsoptionen
Die Bewegungen in „Durante Core“ sind nicht besonders geschickt, aber sie erfordern eine beträchtliche Kernkraft, um sie auszuführen. Skaliert die Bewegungen so, dass Sie sie so ununterbrochen wie möglich und so sicher wie möglich ausführen können.
Quelle: Foto mit freundlicher Genehmigung von CrossFit Inc.Anfänger
5 Runden
- 10 anhaltende hohle Steine (Hände halten sich an den Kniesehnen)
- 10 modifizierte V-Ups (Knie beugen nach Bedarf)
- 10 Biesen
- 10 Sekunden anhaltender hohler Griff (Hände halten sich an den Kniesehnen)
- 1 Minute Ruhe
CrossFit 2 Konditionstraining – Christine
3 Runden auf Zeit
- 500-Meter-Linie
- 12 Kreuzheben (Körpergewicht)
- 21 Box Jumps (24/20 Zoll)
Erledigen Sie bei laufender Stoppuhr die vorgeschriebenen Arbeiten in der schriftlichen Reihenfolge so schnell wie möglich für 3 Runden.
Die Punktzahl ist die Zeit auf der Uhr, wenn die letzte Runde Box Jumps abgeschlossen ist.
Gute Noten für „Christine“
– Anfänger: 15-20 Minuten
– Fortgeschrittene: 12-14 Minuten
– Fortgeschritten: 9-11 Minuten
– Elite: <8 Minuten
Beratung und Strategie
Dies ist ein intensives WOD für die Kniesehnen, bereiten Sie also Ihren Unterkörper auf die Bewegungen vor. Aufwärmübungen wie Downward Dog, Inchworms und Cossack Squats eignen sich hervorragend für ein Training wie „Christine“.
Nehmen Sie sich bei Box Jumps ein paar Sekunden Zeit, um Ihre Beine zu schütteln/konzentrieren Sie sich vor jedem Satz. Ihre Beine werden wackelig und müde. Den Sprung zu verpassen und mit den Schienbeinen auf die Box zu schlagen, macht nie Spaß.
Geplanter Reiz
Insgesamt sollte „Christine“ herausfordernd sein und Spaß machen.
Das Gewicht des Kreuzhebens sollte moderat sein, weder zu schwer noch zu leicht.
Die Höhe der Box sollte sehr überschaubar sein. Der schwierigste/anstrengendste Teil dieses WOD wird das Row sein. Bei der 3. Ruderrunde sollten Ihre Beine/Lungen brennen. Aber das ist okay, an diesem Punkt ist es fast vorbei!
CrossFit-Konditionstraining – Skalierungsoptionen
Die Lautstärke in „Christine“ ist für die meisten Sportler machbar.
Anstatt Wiederholungen oder Meter zu kürzen, passen Sie die Boxhöhe und/oder die Last beim Kreuzheben nach Bedarf an, damit Sie diese beiden Bewegungen in einem oder zwei Sätzen ausführen können. Ununterbrochenes Kreuzheben sollte das Ziel sein.
Anfänger
3 Runden auf Zeit
- 500 Meter Reihe
- 12 Kreuzheben (1/2 Körpergewicht)
- 21 Boxsprünge (20/12 Zoll)
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Training 3 – Blanchieren
5 Runden auf Zeit
- 22 Kettlebell Swings (2/1,5 Pud)
- 22 Box Jumps (24/20 Zoll)
- 400-Meter-Lauf
- 22 Burpees
- 22 Wandschüsse (10/9 Fuß, 20/14 Pfund)
CrossFit 4 Konditionstraining – Brock
Für die Zeit
- 100-Kalorien-Linie
- Ski-Erg 100 Kalorien
- 100 Kalorien Assault Air Bike
Führen Sie alle 2 Minuten Folgendes durch:
Führen Sie alle 7 Burpees nach zwei Minuten durch, dann alle zwei Minuten (jedoch nicht zu Beginn des Trainings).
Ausbildung – Nickman
10 Runden auf Zeit
200 Meter Bauern tragen (55/35 Pfund)
10 gewichtete Klimmzüge (35/25 lbs)
20 Power Snatch Hanteln (55/35 lbs), abwechselnd
CrossFit Konditionstraining
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