Wie die meisten Menschen auf der Welt sind Sie wahrscheinlich eine vielbeschäftigte Person. Zwischen der Arbeit, dem Versuch, für sich selbst zu sorgen, sich um Kinder zu kümmern und in diesen verrückten Zeiten optimistisch zu sein, gibt es eine Sache, die mit Stress steigt: Ihr Gewicht.
Wenn Sie am Ende dieses Artikels anfangen zu denken: „Bin ich das?„Messen Sie Ihre Taille oder sehen Sie, wie Ihre Kleidung vor ein paar Monaten gepasst hat. Dann wirst du in der Lage sein zu beurteilen, was genau du tun musst, um die beste Version von dir selbst zu sein.
Durch meine Erfahrung als Experte für Fettabbau habe ich festgestellt, dass Kunden anfingen, Gewicht zu verlieren (und es zu halten), indem sie sich darauf konzentrierten, durch Beständigkeit und Verantwortung nachhaltige Gewohnheiten aufzubauen.
Durch die Übernahme dieser neuen Gewohnheiten lernten meine Kunden, dass das Kaloriendefizit ihnen half, hartnäckiges Gewicht zu verlieren. Wenn die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, mit der Anzahl der Kalorien übereinstimmt, die Sie verbrennen, bleibt Ihr Gewicht stabil und Sie können sich darauf konzentrieren, Ihre Ernährung vor Gewichtsverlust zu bewahren.
1. Entwickeln Sie Konsistenz, Haltbarkeit und Beharrlichkeit in diesen Bereichen, um Gewicht zu verlieren:
- Eine Denkweise
- Effektives Training
- Ernährung
Deshalb funktioniert es: Nur mit gesunder Ernährung, Bewegung und einer soliden Denkweise für eine lange Zeit, um Ihren Lebensstil zu ändern, können Sie dauerhaft abnehmen.
2. Fangen Sie klein an:
Konzentrieren Sie sich darauf, sich 90 Tage lang gesund zu ernähren, Sport zu treiben und Ihre Einstellung zu verbessern – mit extrem Verantwortung für die besten Ergebnisse.
3. Haltung entwickeln:
Einer der Hauptgründe, warum ich so viel Jo-Jo im Gewicht sehe, ist die Einstellung der Person. Ihre Denkweise bestimmt Ihr Verhalten, Ihr Verhalten bestimmt Ihre Handlungen und Ihre Handlungen bestimmen Ihr Endergebnis.
Um auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme erfolgreich zu sein, müssen Sie Ihre Ungeduld und Ihre kurzfristige Denkweise zur Gewichtsabnahme überwinden.
Ich werde Ihnen nicht sagen, dass es nicht schwierig sein wird, weil es so sein wird, also wird Ihnen ein „schneller“ Ansatz zur Reparatur auf lange Sicht niemals zugute kommen.
Also hier ist was? Ja wirklich Funktioniert: Gewohnheiten bilden, die sich für Konsistenz eignen und hartnäckige Denkweise.
Wie entwickelt man die perfekte Einstellung zum Abnehmen?
Es gibt so viele Gründe, diese spezifischen Denkgewohnheiten zu entwickeln, also lassen Sie mich Ihnen einige Fakten geben:
- Wenn Sie sich zu diesen Verhaltensweisen verpflichten können, werden Sie Ihr Gewicht halten – für immer
- Jeden Tag werden Sie in den Spiegel schauen und sich mit Ihrer Haut großartig fühlen.
- Ihr Vertrauen? DURCH DAS DACH! Finden Sie Ihren glücklichen Ort.
1. Üben Sie Selbstbestätigung
Kleine Akte der Selbstliebe trainieren Ihr Unterbewusstsein, nachzuahmen, wer Sie werden möchten. Im Laufe der Zeit werden Sie einen internen Kampf um schnelle Lösungen und Ausreden gewinnen. Aber um mit gesunden Getränken abzunehmen, müssen Sie sich anstrengen.
So entwickeln Sie eine konsistente und beständige Denkweise:
Wache jeden Tag auf und sage es dir selbst: „Ich bin stark, konsequent, ausdauernd und ich zeige mich jeden Tag.“ wiederholen Sie dies für 90 Tage, um eine Gewohnheit zu bilden.
2. Täglich trainieren
Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, um mit der Zeit Gewicht zu verlieren. Ein häufiges Problem, mit dem die meisten Menschen konfrontiert sind, besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, wie viele Sätze sie absolvieren und wie viele Cardio-Übungen sie machen müssen, um die gewünschte Gewichtsabnahme zu erreichen.
Konzentrieren Sie sich auf Bewegung, Konsistenz und Compliance, um die Veränderung in Ihrem Körper zu sehen und Gewicht im Laufe der Zeit.
Bewegung verbessert die Gesundheit, indem sie Osteoporose bekämpft, den Blutdruck senkt, Stress abbaut und das allgemeine Wohlbefinden verbessert, aber sie ist keine Hauptursache für Gewichtsverlust.
Wenn Sie Ihre Workouts nicht konsequent durchführen können, wird die Anzahl der Serien und Wiederholungen irrelevant. Habe Spaß; dann können Sie sich auf tägliche Gewohnheiten konzentrieren, wie zum Beispiel:
- Gehen Sie 3-4 Mal pro Woche 30 Minuten lang spazieren.
- Ganzkörperübungen (z. B. Kniebeugen, Liegestütze, Planks, Inversion Lunges, Lebensmittel tragen)
- Ganzkörper-Gewichtstraining (wie Kniebeugen mit Kurzhanteln, Rudern mit Kurzhanteln usw.)
- Dehnung / Yoga.
Für die besten Ergebnisse: Trainieren Sie 3-4 mal täglich 30 Minuten lang und gehen Sie an trainingsfreien Tagen mindestens 90 Tage lang 3 Tage die Woche spazieren.
3. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Ernährung
Gutes Essen ist der schwierigste Aspekt beim Abnehmen. Das Konzept der Portionskontrolle und gesunder Entscheidungen kann überwältigend sein, besonders wenn Sie es gewohnt sind, auf eine bestimmte Art zu essen oder im Laufe der Jahre einige schlechte Gewohnheiten angenommen haben.
Fügen Sie das Wort „Diät“ hinzu und Sie werden genauso aufgeregt sein wie das obligatorische Zoom-Meeting.
Das Ziel ist es, in Ihrem Ernährungsplan konsistent und konsistent zu sein, nicht zu restriktiv.
Gutes Essen reduziert Stress, lässt Sie sich stärker und gesünder fühlen und wird letztendlich zu Ihrer zweiten Natur!
So kommen Sie auf den richtigen Weg:
Konzentrieren Sie sich auf die Einhaltung. Es hängt von Ihren Essensvorlieben ab und davon, was Sie konsequent befolgen können. Wenn Sie Vollzeit arbeiten oder einen engen Zeitplan haben, wie die meisten Menschen, ist es möglicherweise nicht das Richtige für Sie, sechs Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Finden Sie einen Plan, der nahrhaft ist, in Ihren Zeitplan passt und vor allem scheiße ist.
Wie ernähre ich mich gesund, um Gewicht zu verlieren?
- Morgens 2 Portionen Obst und abends 2 Portionen Gemüse auffüllen.
- Essen Sie 4 Portionen Protein pro Tag, was ungefähr der Größe Ihrer Hand entspricht.
- Trinken Sie vor dem Mittag- und Abendessen einen Proteinshake, um ein Überessen zu vermeiden.
- Trinken Sie jeden Tag Unzen Wasser von Ihrem Körper.
- Wählen Sie Babyportionsgrößen, wenn Sie Fast Food essen müssen.
- Essen Sie vor dem Schlafengehen gesunde Fette mit Proteinen, um späte Snacks wie Reiskuchen und Erdnussbutter zu vermeiden.
Probieren Sie diese Tipps 90 Tage lang aus und ich garantiere Ihnen, dass Sie sich wie ein brandneuer Mensch fühlen werden. Denken Sie an Compliance, nicht an Perfektion.