Viele Athleten in Fitnessstudios machen stetige Fortschritte, indem sie nicht nur hart trainieren, sondern auch beherrschen, wie man die Geist-Muskel-Verbindung für das Muskelwachstum nutzt.
Wenn Sie genug Zeit im Fitnessstudio verbracht haben, sind Sie wahrscheinlich schon auf den Begriff Mind-Muscle-Connection gestoßen. Wenn nicht speziell, hat wahrscheinlich jemand vorgeschlagen, dass Sie sich beim Heben auf die Aktivierung eines bestimmten Muskels konzentrieren.
Das Ziel der Beherrschung der Geist-Muskel-Verbindung ist die Maximierung der Muskelaktivierung und des Muskelwachstums. Beim Heben ist es wichtig, sich darauf zu konzentrieren, eine bestimmte Muskelgruppe zu kontrahieren und diesen Muskel während der gesamten Übung vollständig zu beanspruchen. Wenn Sie dies richtig tun, kann dies einen bemerkenswerten Unterschied in Bezug auf Ihre Muskelentwicklung bewirken.
Dies ist, sehr unwissenschaftlich ausgedrückt, die Geist-Muskel-Verbindung.
Was ist die Geist-Muskel-Verbindung?
Eine substanziellere Definition der Geist-Muskel-Verbindung ist, dass Sie sich bei Kraftübungen absichtlich darauf konzentrieren müssen, den Muskel zu komprimieren und zu isolieren, auf den Sie abzielen möchten. Ein Beispiel dafür ist bei einem Bankdrücken, wenn Sie sich auf die Spannung in Ihren Brustmuskeln konzentrieren und versuchen, sie zu maximieren.
Bodybuilder fördern diese Idee seit Jahren, aber Forscher schlagen im Allgemeinen vor, dass es ausreicht, einfach Ihre Bodybuilding-Übungen über den gesamten Bewegungsbereich durchzuführen, um das Wachstum zu stimulieren.
Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass die Geist-Muskel-Verbindung weit mehr als nur eine Grundlage für Bodybuilding ist. Es kann auch Ihre Kraft, Ausdauer und andere Fitnessziele verbessern. Wenn Sie sich auf die Kontraktion der Muskeln konzentrieren, während Sie eine Übung durchführen, verstärken Sie Ihr Bewusstsein für den Bereich des Körpers, in dem sich die Muskeln befinden, und erhöhen somit die Effizienz der Übung. Dies kann Ihnen helfen, mehr Kraft zu entwickeln und Ihre Fähigkeit, Muskeln aufzubauen und zu erhalten, zu verbessern. Außerdem können Sie die richtigen Grundtechniken anwenden und sicherstellen, dass Sie Ihre Muskeln effektiv trainieren, was wiederum zur Erhaltung der Motorik beitragen kann. Mit einem besseren Verständnis der Geist-Muskel-Verbindung können Sie sich auch wohler fühlen, wenn Sie trainieren, was Ihre Motivation und Erfolge steigern kann.
Funktioniert die Geist-Muskel-Verbindung?
Bis zu vor kurzemDer allgemeine Konsens war, dass es wichtiger ist, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie sich bewegen, als Ihre Aufmerksamkeit auf den Muskel zu richten, den Sie ansprechen möchten.
Allerdings, ein Studie 2018 fanden heraus, dass die Geist-Muskel-Verbindung in bestimmten Situationen helfen kann, die Muskelgröße zu verbessern. Zwischen den beiden Testgruppen wurde jedoch kein wirklicher Kraftzuwachs festgestellt.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Geist-Muskel-Verbindung ein sehr komplexes Thema ist und mehr Forschung benötigt. Es gibt viele verschiedene Ansätze und es ist schwierig, allgemeine Aussagen über die Wirksamkeit der Geist-Muskel-Verbindung zu machen.
Es ist jedoch klar, dass in vielen Situationen, in denen Sie Ihren Körper bewegen, einige Bewegungsabläufe mit Hilfe der Geist-Muskel-Verbindung vollzogen werden können, um Ihre Bemühungen zu unterstützen. Durch die Konzentration auf einen bestimmten Muskel und das Aufmerksamhalten auf die Bewegung können Sie bestimmte Bereiche des Körpers stärken und verbessern.
Wie kann man die Geist-Muskel-Verbindung nutzen, um zu wachsen?
Jeff Nippard, professioneller Bodybuilder mit einem BSc in Biochemie/Chemie und naturwissenschaftlicher Enthusiast, Erklären wie man die Geist-Muskel-Verbindung für Wachstum nutzt.
- Schwere und zusammengesetzte Übungen profitieren nicht von einer Geist-Muskel-Verbindung.
- Verwenden Sie stattdessen die Geist-Muskel-Verbindung für Isolationsübungen, die darauf abzielen, einen bestimmten Muskel anzusprechen.
Weitere Forschung zu diesem Thema ist erforderlich, um das Muskelwachstum und die Kraft durch die Geist-Muskel-Verbindung wirklich zu optimieren.
Es ist jedoch bekannt, dass eine verbesserte Konzentration und ein enger Fokus auf die Muskelarbeit bei Isolationen helfen können, das Wachstum zu fördern.
Nutzen Sie also die Geist-Muskel-Verbindung, um die Muskelarbeit besser zu kontrollieren und das Muskelwachstum zu maximieren.
