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Freitag, Februar 3, 2023

Wie kann man die Geist-Muskel-Verbindung nutzen, um zu wachsen?

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Viele Athleten in Fitnessstudios machen stetige Fortschritte, indem sie nicht nur hart trainieren, sondern auch beherrschen, wie man die Geist-Muskel-Verbindung für das Muskelwachstum nutzt.

Wenn Sie genug Zeit im Fitnessstudio verbracht haben, sind Sie wahrscheinlich schon auf den Begriff Mind-Muscle-Connection gestoßen. Wenn nicht speziell, hat wahrscheinlich jemand vorgeschlagen, dass Sie sich beim Heben auf die Aktivierung eines bestimmten Muskels konzentrieren.

Dies ist, sehr unwissenschaftlich ausgedrückt, die Geist-Muskel-Verbindung.

Was ist die Geist-Muskel-Verbindung?

Eine substanziellere Definition der Geist-Muskel-Verbindung ist, dass Sie sich bei Kraftübungen absichtlich darauf konzentrieren müssen, den Muskel zu komprimieren und zu isolieren, auf den Sie abzielen möchten.

Visualisierung des GeisteszustandsQuelle: Mit freundlicher Genehmigung von CrossFit Inc.

Bodybuilder fördern diese Idee seit Jahren, aber Forscher schlagen im Allgemeinen vor, dass es ausreicht, einfach Ihre Bodybuilding-Übungen über den gesamten Bewegungsbereich durchzuführen, um das Wachstum zu stimulieren.

Funktioniert die Geist-Muskel-Verbindung?

Bis zu vor kurzemDer allgemeine Konsens war, dass es wichtiger ist, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie sich bewegen, als Ihre Aufmerksamkeit auf den Muskel zu richten, den Sie ansprechen möchten.

Allerdings, ein Studie 2018 fanden heraus, dass die Geist-Muskel-Verbindung in bestimmten Situationen helfen kann, die Muskelgröße zu verbessern. Zwischen den beiden Testgruppen wurde jedoch kein wirklicher Kraftzuwachs festgestellt.

Wie kann man die Geist-Muskel-Verbindung nutzen, um zu wachsen?

Jeff Nippard, professioneller Bodybuilder mit einem BSc in Biochemie/Chemie und naturwissenschaftlicher Enthusiast, Erklären wie man die Geist-Muskel-Verbindung für Wachstum nutzt.

  • Schwere und zusammengesetzte Übungen profitieren nicht von einer Geist-Muskel-Verbindung.
  • Verwenden Sie stattdessen die Geist-Muskel-Verbindung für Isolationsübungen, die darauf abzielen, einen bestimmten Muskel anzusprechen.

Weitere Forschung zu diesem Thema ist erforderlich, um das Muskelwachstum und die Kraft durch die Geist-Muskel-Verbindung wirklich zu optimieren.

Lesen Sie mehr: Der beste Weg, die Brust für Wachstum zu isolieren

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