Was tun, wenn jemand versucht, Ihnen Schuldgefühle einzuflößen?

Der Schuldtrip ist eine der ärgerlichsten Manipulationstaktiken. Es ist auch eines der häufigsten, das zu einem Klischee wird, einem Hebel, der von cleveren Ehepartnern oder Sitcom-Schwiegermüttern betätigt wird. Ob mit einem Lächeln, einem stillen Blick oder ein paar gesprochenen Sätzen, die Strategie besteht darin, eine Person dazu zu bringen, sich schuldig oder reuig zu fühlen, damit sie sich dem Willen des anderen beugt. Und während das Auslösen von Schuldgefühlen meistens Schaden anrichten soll, ist es zwanghaft und kann bei regelmäßiger Anwendung zu starken Gefühlen des Grolls führen. Schließlich können Schuldgefühle ein so starker Motivator sein, dass die Taktik weniger eine Reise als eine Falle ist, der man nur schwer entkommen kann.

„Menschen verwenden Schuldgefühle, wenn sie müssen, aber nicht über die Werkzeuge verfügen, um auf gesunde Weise klar nach dem zu fragen, was sie brauchen oder wollen“, sagt Larissa House, LCSW, Psychotherapeutin und Firmeninhaberin Therapie mit Larissa House. „Es könnte ein Bedürfnis nach Hilfe sein, ein Bedürfnis, gesehen oder bestätigt zu werden, ein Bedürfnis, gedankt oder geschätzt zu werden, oder ein Bedürfnis, sich auszuruhen oder eine Pause zu machen.“

Das Problem beim Auslösen von Schuldgefühlen ist natürlich, dass es mit der Zeit das emotionale Wohlbefinden einer Person untergraben kann. Indem Sie einer von Schuldgefühlen geplagten Person ständig nachgeben, können Sie Ihr Selbstwertgefühl verlieren und anfangen, Ihre Identität und Ihr Leben um die Bedürfnisse dieser Person herum zu formen.

„Diejenigen, die Schuldgefühle als Manipulationstaktik einsetzen, werden Narrative an ihre Ziele anpassen“, sagt er Jared Heathman, MD, ein in Houston ansässiger Psychiater. „Sie hoffen, dass Ihre Schuld Ihr Verhalten ändert und ihnen das gibt, was sie wollen. Der Manipulator versucht, Sie in ihre Realität zu ‚ziehen‘.

Wie reagierst du also, wenn jemand versucht, dir Schuldgefühle einzuflößen? Wenn Sie mit chronischen Schuldgefühlen zu tun haben, sind hier einige Techniken, mit denen Sie versuchen können, einige Ihrer bewussten Sorgen zu lindern.

1. Setzen Sie Grenzen

Machen Sie von Anfang an sehr deutlich, wo Ihre Grenzen liegen, um Schuldgefühle zu minimieren. Wenn Familienmitglieder zum Beispiel dazu neigen, Ihnen an Feiertagen die Schuld zu geben, stellen Sie sicher, dass Sie frühzeitig Ihre Vorkehrungen für solche Anlässe treffen und sich daran halten.

„Zu wissen, was Sie in einer Beziehung tolerieren und was nicht, und in der Lage zu sein, auf eine Weise zu kommunizieren, die andere wissen lässt, was sie mit Ihnen tun können oder nicht“, sagt Kiana Shelton, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin bei Mindpath Gesundheit. „Das bedeutet nicht, dass Sie nicht getestet werden, aber Sie werden sehen, wie sie mit der Zeit nachlassen.“

2. Rufen Sie ihn an

Wenn Sie das Gefühl haben, an etwas schuld zu sein, warten Sie nicht, bis es außer Kontrolle gerät. Lenken Sie die Schuldgefühle auf den Pass, indem Sie von vornherein sagen: „Ich habe das Gefühl, dass Sie versuchen, mir Schuldgefühle einzuflößen.“ Es könnte schwierig sein. Aber indem du es offen zeigst, kannst du deutlich machen, dass du dir bewusst bist, was die andere Person versucht zu tun.

„Obwohl ein Schuldgefühl beabsichtigt sein kann, sollte es niemals als solches wahrgenommen werden“, sagt Shelton. „Wenn Sie den Raum in Echtzeit benennen können, wird er in den Raum hineinrufen, was vor sich geht, und das Ziel wäre, dass es jetzt Raum für eine andere Ebene der Kommunikation über dieses Bedürfnis gibt.“

3. Nimm es nicht persönlich

Es kann leicht sein, jemandes Schuldgefühle dir gegenüber zu verinnerlichen und dir das Gefühl zu geben, etwas falsch zu machen, aber es ist notwendig zu erkennen, dass es nicht um dich geht. Wenn Sie nicht derjenige wären, der von dieser Person für etwas schuldig gemacht wurde, würde sie es jemand anderem antun.

„Die Verwendung von Schuldgefühlen sagt mehr über die mangelnden Kommunikationsfähigkeiten der anderen Person aus als über unsere Fähigkeit, die Anfrage zu verarbeiten“, sagt Shelton. „Wenn Sie dies im Hinterkopf behalten, kann dies dazu beitragen, einen Teil der Frustration abzubauen und Sie davor zu bewahren, in die Falle der Schuld zu tappen und innerhalb Ihrer Grenzen auf dem Boden zu bleiben.“

4. Bleiben Sie ruhig

Jemanden dazu zu bringen, sich schuldig zu fühlen, das zu tun, was du willst, hängt von seinem emotionalen Spiel ab und hat selten etwas mit Logik zu tun. Wenn jemand die Taktik auf Sie anwendet, bleiben Sie ruhig und tun Sie Ihr Bestes, um sich nicht selbst auszulösen. Dadurch kann ein Teufelskreis entstehen, von dem niemand profitiert. „Wenn Sie ruhig bleiben, durchbrechen Sie den Kreislauf verletzender Kommunikation“, sagt House, „und können leichter auf rationale, mitfühlende Kommunikationsmittel zugreifen.“

5. Seien Sie mitfühlend

Ob sie es merken oder nicht – und trotz der Tatsache, dass Sie sie vielleicht nervig finden – jemand, der zu Schuldgefühlen neigt, bittet um etwas. Versuchen Sie, sie zu fragen, was sie wirklich von Ihnen brauchen und wie Sie ihnen helfen können. Die Chancen stehen gut, sagt House, dass sie sich Schuldgefühle zunutze machen, weil sie ein Bedürfnis haben und nicht wissen, wie sie effektiv darum bitten können, dass dieses Bedürfnis erfüllt wird. Sie können sie auf freundliche und ruhige Weise fragen, was sie von Ihnen brauchen, und sich dann durchsetzen.

6. Erklären Sie, wie Sie sich fühlen

Wenn Sie sich für etwas zu Unrecht schuldig fühlen, warten Sie nicht, bis es drei- oder viermal passiert ist. Sprich es an und lass jeden wissen, dass die Art und Weise, wie sie dich behandeln, nicht fair ist.

„Am besten konfrontierst du die Person mit deinen Gefühlen“, sagt sie Dr. Lee Phillips, Psychotherapeutin und zertifizierte Sexual- und Paartherapeutin. Dr. Phillips empfiehlt außerdem, das Thema zu wechseln, wenn Sie wissen, dass es manipuliert wird.

Außerdem sagt Heathman, dass es wichtig ist, die Gefühle der Person anzuerkennen, aber keine Verantwortung für sie zu übernehmen: „Sag so etwas wie ‚Du bist verärgert. Ich kann dir nicht geben, was du verlangst. Ich kann Ihnen jedoch zuhören und Sie emotional unterstützen.