Diese CrossFit Bauchmuskel-Workouts von Tia-Clair Toomey werden Ihnen helfen, Ihren gesamten Kern zu stärken, Ihre Wirbelsäule zu schützen und Ihre Fähigkeit, sich selbst zu stabilisieren und große Bewegungen innerhalb von CrossFit auszuführen, dramatisch verbessern.
Als Commonwealth-Goldmedaillengewinnerin und fünfmalige CrossFit-Games-Championin ist Tia (zusammen mit ihrem Ehemann und Trainer Shane) eine großartige Person, von der man lernen kann. Versuchen Sie, diese hinzuzufügen Trainingseinheiten in deiner Ausbildung.
Quelle: Foto mit freundlicher Genehmigung von CrossFit IncSchauen Sie sich zuerst Tia und Shane an, die den perfekten Tag des anderen beschreiben.
Tia-Clair Toomeys CrossFit Bauchmuskeltraining – Kernstärkung
„Schauen Sie es sich an, dieses Core-Workout wird definitiv Ihre Bäuche straffen!!! Sie können es zu einem Workout mit einem Partner machen und loslegen, also markieren Sie Ihre Freunde und sehen Sie, wer es mit Ihnen macht.
- 4 Runden
- 30 Sek. Hollow Rock Hold
- 5 V-Ups
- 10 hohle Felsen
* Ruhen Sie sich zwischen jeder Runde 1 Minute aus oder schließen Sie sich zusammen und machen Sie Runde für Runde.
Tia-Clair Toomey zeigt enorme Disziplin und Tatendrang, wenn es um ihr Training und ihre Persönlichkeit geht. Sehen Sie sich das Video unten an, um es zu sehen, und Shane beschreibt die besten und schlechtesten Persönlichkeitsmerkmale für sich.
GRUNDWORT
Alle 90 Sekunden, 4 Runden:
- 6 Um die Welt mit Teller über dem Kopf (15kg, 3ea)
- 20 Russian Twists halten dann die Hollow Rock Position für 20-30 Sekunden
- *Das Ziel ist es, die in der Hollow-Rock-Position verbrachte Zeit zu maximieren
TABATA-WORKOUT MIT 3 RUNDEN
Sie können es überall ohne Ausrüstung tun, nur einen Timer von Ihrem Telefon.
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3 Drehungen: (TABATA STYLE; 20 Sek. an: 10 Sek. aus)
- 8 schnelle V-Ups
- 15 Situps
- 30 Sek. Hollow Rocks
- 30er Superman
- Dann ruhen Sie sich 1 Minute lang in Max Bridge Hold aus.
- * Stellen Sie sicher, dass Sie die Pause zwischen Crunches und Hollow Rocks verwenden, da diese 30 Sekunden wirklich hart werden.
Tia-Clair Toomeys CrossFit Bauchmuskeltraining – Plank WOD
- Akkumulieren Sie 6 Minuten des Folgenden in 8 Minuten;
- 2min Plank Hold
- 2min Side Plank (jede Seite, insgesamt 4min)
- *Ich habe versucht, mich selbst herauszufordern, indem ich Gewicht hinzugefügt und es auf den Boxen gemacht habe, aber für Anfänger kann es auf dem Boden gemacht werden.
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ABS WORKOUT – TABATA CORE WOD
Los geht’s, Jungs … Probieren Sie dieses aus! Sie werden danach definitiv einen stärkeren Kern haben…
Bauchmuskeltraining – Tabata-Format
20 Sekunden EIN: 10 Sekunden AUS
– Auf der ganzen Welt (Acc 50reps)
– Sit-Ups auf der AB-Matte (10/12 Wiederholungen)
Behalten Sie 10/12 Sit-Ups auf der AB-Matte bei jedem 2. Satz Tabata bei, während Sie immer noch versuchen, 50 Wiederholungen von Around the world? auf dem gegenüberliegenden Kreis von Tabata.
HOCKEN
Fast jede athletische Bewegung, die Sie sich vorstellen können, bezieht die hintere Kette auf irgendeine Weise mit ein, egal ob es sich um einen Sprung, einen Schritt zur Seite, einen Sprung oder eine Verlangsamung handelt. . Einige Forscher haben vorgeschlagen, dass die Entwicklung Ihrer hinteren Kette auch die horizontale Kraft und die Höchstgeschwindigkeit verbessern wird. Dies sind zwei der wichtigsten Eigenschaften, die man in fast jeder Sportart haben muss. Und wie können wir das verbessern, ganz einfach … Kreuzheben und Kniebeugen.
Tia-Clair Toomeys CrossFit Bauchmuskeltraining – T2B Wipers
Ich liebe es, Leuten dabei zuzusehen, wie sie Gymnastikbewegungen ausführen, die viel Körperbeherrschung und Geschicklichkeit erfordern … also dachte ich mir, ich probiere es heute aus und es ist eindeutig etwas, woran ich arbeiten muss. Markiere einen Freund, den du kennst, der das kann.
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