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Eine gute Nachtruhe ist für Ihr Wohlbefinden unerlässlich. Aber wenn Sie gegen Schlaflosigkeit kämpfen, kann sich das Einschlafen unmöglich und frustrierend anfühlen, besonders wenn Sie es bereits versucht haben. das klassische Zeug wie ein Buch zu lesen und das blaue Licht auszuschalten. Und wenn der Morgen kommt, Ihr Geist und Körper werden wahrscheinlich die Auswirkungen spüren einer Nacht, die man damit verbracht hat, an die Decke zu starren.
Wenn Sie im Internet nach natürlichen Heilmitteln gegen Schlafstörungen suchen, sind Melatoninpräparate meist die erste Empfehlung. Allerdings, wenn Sie sind skeptisch gegenüber SchlafmittelnProbleme haben mit die Nebenwirkungen oder es einfach vorziehen, keine Pillen zu nehmen, hier sind sechs natürliche Schlaftabletten und Techniken, die helfen, Ihre Schlaflosigkeit zu lindern.
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Machen Sie eine gute Tasse Kräutertee
Tee ist eine uralte Praxis. Kamille, Baldrianwurzel und Magnolie Tee sind alle natürliche Heilmittel für Angst, Stress und Schlaflosigkeit. Trinken Sie mindestens eine bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen eine Tasse eines dieser Kräutertees. So haben Sie Zeit, sich zu entspannen, den Tee zu genießen und auf die Toilette zu gehen, bevor das Licht ausgeht. Achten Sie auf das Nährwertetikett, um sicherzustellen, dass den Zutaten kein Koffein zugesetzt wurde.
Geben Sie einen Tropfen Lavendelöl auf Ihr Kopfkissen
Eines der beliebtesten Hausmittel – ätherische Öle. Wenn Tee nicht Ihre bevorzugte Art ist, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, Blumen und Kräuter Parfums sind gute Mittel, um beim Einschlafen zu helfen. Einige beliebte ätherische Öle zum Schlafen sind Lavendel, Kamille und Bergamotte. Ätherische Öle sollten niemals eingenommen werden, aber Sie können nachts einen kleinen Tropfen auf Ihr Kopfkissen geben. Du kannst auch Übertragung ätherische Öle in der Luft oder verwenden Sie getrockneten Lavendel, um einen Tee zuzubereiten.
Verwenden Sie CBD-Öle, -Gummis oder -Cremes
CBD, auch bekannt als Cannabidiol, wird aus Hanfpflanzen gewonnen. CBD ist ein sicher und effektiv Schlaflosigkeit Behandlung das fast kein THC enthält – die Substanz in Marihuana, die den Geisteszustand verändert. Viele Studien deuten darauf hin, dass CBD sehr gut ist wirkt schlaffördernd und Abnahme der Angst. Es kommt in vielen Formen vor, wie Öle und Lotionen. Verwenden Sie es vor dem Schlafengehen, um Schläfrigkeit und Entspannung zu fördern.
Sauerkirschsaft trinken
Sauerkirschsaft aus Sauerkirschen Dose erhöhen die Melatoninproduktion bei denen, die es vor dem Schlafengehen konsumieren. In derselben Studie verbrachte die Gruppe, die Kirschsaft trank, mehr Zeit im Bett, schlief und erreichte insgesamt eine bessere Schlafeffizienz. Dies deutet darauf hin, dass Sauerkirschsaft das Potenzial hat, Schlaflosigkeit zu lindern.
Probiere getrocknete Passionsblumen oder Ölextrakte aus
Nicht zu verwechseln mit Passionsfrucht – Passionsblume ist eine schnell wachsende Kletterpflanze, die leuchtende Blüten hervorbringt. Die Pflanze ist nicht nur schön, sondern kann als Kräutertee oder Ölextrakt sogar beim Einschlafen helfen. Eine kürzlich durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass Passionsblume hat das Potenzial zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Es wird jedoch nicht für schwangere Frauen empfohlen.
Praktiziere Yoga und Meditation vor dem Schlafengehen
Intensives Training vor dem Schlafengehen nicht immer eine gute Ideesondern das Licht üben Yoga Wo Meditation vor dem Schlafengehen wurde mit weniger Schlaflosigkeit und besserem Schlaf in Verbindung gebracht. Kreuzen einfache Yoga-Posen, wie Cat-Cow, Vorwärtsfalte oder Brücke, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und spüren Sie die Dehnung. Es gibt auch viele selbst geführte Meditations-Apps verfügbar.
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Die Informationen in diesem Artikel dienen nur zu Bildungs- und Informationszwecken und stellen keine medizinische oder gesundheitliche Beratung dar. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen zu einer Erkrankung oder Gesundheitszielen haben.
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