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Fügen Sie diese besten Kurzhantelübungen für Sixpack-Bauchmuskeln zu Ihrem Training hinzu und bringen Sie Ihre Kraft und Ihren Körperbau auf die nächste Stufe.
Konzipiert von Jeff von Athlean X.
Die besten Kurzhantelübungen für Sixpack-Bauchmuskeln
„Wenn es um Bauchmuskeltraining geht, würden Sie einen Fehler machen, wenn Sie keine Kurzhantelübungen in Ihr Training einbauen würden. In diesem Video zeige ich Ihnen die besten Kurzhantelübungen für Bauchmuskeln, jede basiert auf einer anderen Trainingskriterien werde ich die Kategorien Kraft, Power, Hypertrophie, Stoffwechseltraining, Ganzkörper, Korrekturübungen und eine abwechslungsreiche Bewegung abdecken, die ihren Platz in Ihrem Programm finden muss.
„Wir starten stark. Hier sollte beachtet werden, dass oft jede Übung für die unteren Bauchmuskeln (oder Bewegungen, bei denen Sie Ihre Beine heben müssen) schwierig genug ist und zu einer Überlastung führt. Tatsächlich bietet das Gewicht der Beine einen ausreichenden äußeren Widerstand, um die Anzahl der Wiederholungen zu reduzieren und die Intensität zu erhöhen. Allerdings gibt es einen großen Unterschied in unseren Bauchmuskelstärken, wenn wir uns nach oben und unten und nach unten und nach oben bewegen. Aus diesem Grund habe ich zwei verschiedene gewichtete Bauchmuskelübungen beigefügt, um jede davon abzudecken.
Die besten Kurzhantelübungen für Sixpack-Bauchmuskeln
„Der erste ist der einarmige Otis-Up. Dies ist eine bewegungslose Bewegung, bei der Sie Ihren Rücken vom Boden abheben müssen, ohne dass Ihre Beine oder Füße in den Boden einsinken. Nehmen Sie eine hohe Sitzposition ein und lassen Sie sich langsam auf den Boden sinken. Vom entgegengesetzten Ende der kinetischen Kette können wir den Weighted Dragon Thrust ausführen. Dazu platzieren Sie eine Hantel zwischen Ihren Füßen und heben das Becken vom Boden ab, um die unteren Bauchmuskeln zu aktivieren. Dies mag für einige Anfänger zu schwierig sein, aber es bietet eine Option für diejenigen, die bereit sind.
„Dann gehen wir an die Macht. Es geht nicht nur darum, Gewicht zu bewegen, sondern auch in der Lage zu sein, es schnell und explosiv zu tun. Der beste Zug dafür ist Kurzhantel Twist Toe Taps. Diese zeitgesteuerte Ober- und Unterkörperbewegung ermöglicht es Ihnen, die Bauchmuskeln vorzubelasten, indem Sie sie bei jeder Wiederholung auf eine rotierende Dehnung legen. Das Treten des Beins zur gegenüberliegenden Seite ermöglicht es dem Körper, sich in seinem bevorzugten Überkreuzungsmuster zu bewegen, und ermöglicht der gespeicherten elastischen Energie des Kerns, seine Arbeit zu erledigen, Widerstand zu leisten und eine Rotation zu erzeugen.
Die besten Kurzhantelübungen für Sixpack-Bauchmuskeln
„Für die Hypertrophie wollen wir sicher sein, eine Bauchübung einzubauen, die die Bauchmuskeln dehnt. Da die meisten Bauchübungen auf dem Boden ausgeführt werden, ist die Fähigkeit, über den neutralen Zustand hinauszugehen, nicht möglich. Deshalb die Das Einführen eines Physioballs, wie hier gezeigt, ist so wertvoll: Sie können die Bauchmuskeln auf dem Ball dehnen und erhalten eine exzentrische Überlastung, wenn Sie mit einer Hantel bei Crunch langsam bei jeder Wiederholung ausgeführt werden, um eine gute gezielte Kontraktion und optimale Entwicklung der Bauchmuskeln zu gewährleisten.
„Als nächstes kommt die Kategorie Stoffwechseltraining. Während einige befürchten, viele Wiederholungen oder Zeit zu sammeln, um die Wirbelsäule zu beugen und zu strecken (ich gehöre eigentlich nicht dazu, wenn die Bauchmuskeln richtig trainiert sind und die Stabilität der Kernstützmuskulatur erhalten bleibt), würde es beides ohne Bedenken zulassen . Rock the Boat und Hollow Rock sind isometrische Kernherausforderungen und beinhalten eher die Aufrechterhaltung der Stabilität als die dynamische Kontraktion. Weniger Ermüdung, aber alle Vorteile der Verbrennungen verursachenden metabolischen Überlastung, die sich als entwicklungsfördernd erwiesen hat.
„Weitere Kategorien, die hier behandelt werden, sind Ganzkörper-Bauchübungen, korrigierende Bauchübungen und eine andere Option, die die benachbarten Muskeln in der Bauchregion besonders gut trifft. Alle diese Übungen werden für ihren beabsichtigten Zweck effektiv sein und eine Routine bilden. super effektiv Kurzhanteltraining für Bauchmuskeln, wenn Sie sich dafür entscheiden, sie zusammen zu machen.
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