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Kniebeugen sind ein Muss für jeden Athleten, der einen starken Unterkörper haben möchte. Allerdings sind nicht alle Kniebeugen gleich. Wir haben eine Liste der besten Squat-Varianten für den Muskel- und Kraftaufbau zusammengestellt.
Probieren Sie sie aus und fügen Sie sie Ihrer Trainingsroutine hinzu, wenn Sie ernsthafte Zuwächse und Kraft für Ihre Beine wünschen.
Quelle: Foto mit freundlicher Genehmigung von CrossFit Inc.BOX SQUAT – BESTE SQUAT-VARIANTEN
Die Boxkniebeuge ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Kraft, Masse und Fähigkeit zur Krafterzeugung zu steigern, und deshalb steht sie ganz oben auf unserer Liste der besten Kniebeugenvarianten.
Wenn Sie Zugriff darauf haben, verwenden Sie eine Sicherheitsleiste. Die Art und Weise, wie es auf Ihrem Rücken ruht, wird Sie dazu bringen, Ihren Rücken viel mehr zu beschäftigen. Diese Art von Stange zwingt Ihren Rücken auch dazu, viel straffer zu bleiben, um wieder aus dem Loch zu klettern.
Es ist auch gut für die Stärkung der hinteren Kette und wird auch helfen, Ihr Kreuzheben zu verbessern.
Die Box ist ein guter Tiefenmesser und verhindert, dass Sie in das Loch hinein- und herausfallen. Achten Sie darauf, für etwa eine Sekunde zu pausieren. Für Brian Shaw verwendet er Boxkniebeugen mit einer Langhantel, um Startkraft aufzubauen, die sich in Übungen fortsetzt, bei denen Dinge wie Atlas-Steine gehoben oder Energie für Würfe erzeugt werden. . Es ist auch eine großartige Übung zum Aufbau von Gesamtkraft.
Brian Shaw: „Wenn ich eine Stange auswählen müsste, auf der ich immer hocke, wäre es die Sicherheitsstange.“
Entdecken Sie dieses Treffen zwischen Fitness und Stärke.
ZERCHER SQUAT – BESTE SQUAT-VARIANTEN
Die Zercher-Kniebeuge wurde von einem Gewichtheber erfunden, als er im Gefängnis war und keinen Zugang zu Gestellen hatte, also musste er sich vom Boden abheben. Bei der Zercher-Kniebeuge werden Sie niedrigere Gewichte verwenden, da Sie einfach nicht in der Lage sein werden, auch nur annähernd Ihre maximale Belastung zu bewältigen.
Diese Variation von Squat erzeugt Kraft aus dem Loch. Die anfängliche Ungeschicklichkeit der Bewegung zwingt Sie auch dazu, sich neu auszubalancieren.
ANDERSON SQUATS / DEAD-STOP-Kniebeugen
Wenn es darum geht, stark zu werden, machen die Leute viele ausgefallene Dinge, aber es gibt bereits bewährte Wege, um stark zu werden, und Kniebeugen sind einer dieser bewährten Wege.
Sie haben vielleicht bemerkt, dass die erste Wiederholung eines Kreuzhebens oder Bankdrückens immer die schwerste ist, und ein freihändiges Drücken ist viel schwieriger als ein normales. Das liegt nicht an Erschöpfung, sondern daran, dass dir aus der exzentrischen Bewegungsphase Schwung oder Kraft fehlt. Mit anderen Worten, Sie generieren Ihre ganze Kraft aus einem Nullpunkt heraus. Bewegungen, die aus dieser Position heraus ausgeführt werden, werden „Dead Stop“-Übungen genannt.
Diese haben auch den zusätzlichen Vorteil, dass Sie vollständig daran gehindert werden, Wiederholungen aus dem Loch zu springen.
LOW UP FRONT SQUAT MIT KETTLEBELL
Marcus Stutfohlen: „Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Körperhaltung und Ihre Kniebeuge herauszufordern. Jede Abweichung nach vorne wird es sehr schwierig machen, die Glocken verkehrt herum zu halten Schulterblatt bei jeder Bewegung.
HIGH UND LOW BAR – BESTE SQUAT-VARIANTEN
Mischen Sie, wie Sie hocken. Das Ändern des Stimulus Ihres Körpers ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Lift zu verbessern und stärker zu werden. Wenn Sie nicht an einem bestimmten Programm arbeiten, das vorschreibt, dass die Stange auf eine bestimmte Position eingestellt werden muss, versuchen Sie, die Position zu ändern, die Sie beim nächsten Kniebeugen verwenden. Eine hohe Stangenposition zwingt Ihren Körper auf natürliche Weise in eine aufrechtere Position. Ihre Körpermechanik wird auch bestimmen, welche dieser beiden Variationen sich für Sie natürlicher anfühlen. Wenn Sie also nur eine verwenden, wissen Sie nicht, welche für Sie am besten ist.
Viele Athleten können im Allgemeinen mit einer niedrigen Langhantelposition mehr Gewicht heben.
3 beste Möglichkeiten, um tiefer zu hocken und Ihre Mechanik zu verbessern
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