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Eine kurze Liste der 10 besten Übungen zum Aufbau der Armkraft.
Wenn Sie beginnen, Ihr Trainingsprogramm zu definieren, werden Sie zwangsläufig Armübungen haben. Im Internet gibt es so viele verschiedene Trizepscurls und Extensions, dass man sich leicht verirren kann.
Wenn Sie nur eine Handvoll Züge auswählen müssten, möchten Sie natürlich die effektivsten. Was sind also die besten Übungen, um Armkraft aufzubauen? BOXROX hat eine Liste mit 10 zusammengestellt.
Die 10 besten Übungen zum Aufbau von Armkraft
Wenn Sie online nachsehen, werden Sie feststellen, dass sich die meisten Influencer und Fitnesstrainer nur auf Bizeps und Trizeps konzentrieren würden. Obwohl dies der Teil des Arms ist, den die Leute tendenziell suchen, fügt BOTROX eine weitere oft übersehene Muskelgruppe hinzu, die Sie trainieren sollten.
In unserer Liste der besten Übungen zum Aufbau von Armkraft haben wir sie in drei Kategorien unterteilt:
Einige Leute würden die Schultern auch als Teil des Arms für das Training betrachten. Dies wird hier nicht der Fall sein. Aber wenn Sie Ihrer Routine Schulterübungen hinzufügen möchten, können Sie hier oder hier klicken.
Wir haben auch den Griffstärkefaktor in einem früheren Artikel behandelt, den wir hier nicht behandeln werden. Sie können sich beraten lassen 8 wichtige, aber übersehene Muskeln und wie man sie stärkt.
Quelle: CrossFit Inc.Bizeps
Wenn Sie Ihren Bizeps trainieren, müssen Sie sich auf Locken und Locken konzentrieren Kurzhantel-Curl ist die Variante, mit der Sie im Vergleich zu den anderen Optionen mehr Gewicht überladen und heben können.
Das Kurzhantel-Curls neigen fügt dem Bizeps in seiner länglichsten Form zusätzliche Spannung hinzu und zielt auf den langen Kopf des Muskels ab.
Auf dem anderen Spektrum, der Fokusschleife ermöglicht es Ihnen, den kurzen Kopf Ihres Bizeps zu treffen.
Das Kopf hoch gehalten ist eine zusammengesetzte Bewegung, die Ihren gesamten Oberkörper trainiert, aber einen starken Schwerpunkt auf Ihren Bizeps legt. Sie können sich auch auf den exzentrischen Teil der Übung konzentrieren, indem Sie Ihren Körper kontrolliert verlangsamen.
Trizeps
Der Trizeps ist der größte Muskel in Ihren Armen, daher müssen Sie dieser Muskelgruppe einen guten Teil Ihres Trainingsprogramms widmen, wenn Sie Ihre Armkraft steigern möchten.
Das liegender Trizeps Extension kann mit einem Paar Hanteln oder einer Langhantel durchgeführt werden. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihre Arme nicht vollständig senkrecht bringen, da die Schwerkraft Ihren Trizeps auf diese Weise nicht unter optimalen Widerstand stellt. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht über Ihren Kopf hinaus, um Ihren Trizeps jederzeit unter Spannung zu halten.
Das Bankdrücken im engen Griff baut Trizepskraft in allen drei Muskelköpfen auf und Sie können diese Übung im Vergleich zu anderen Trizepsübungen schwerer belasten.
Schließlich, wenn es richtig gemacht wird, die taucht sollte auf Ihrer eigenen Liste der besten Übungen zum Aufbau der Armkraft stehen. Achte darauf, dass du dich nach vorne lehnst, wenn du mit der Bewegung beginnst, damit deine Arme näher am Höhepunkt der Kontraktion sind.
Quelle: John Fornand auf UnsplashUnterarm
Obwohl Ihre Unterarme einen Teil der Wirkung der zuvor erwähnten Übungen wie Klimmzüge und Dips erhalten, ist es gut, Übungen zu haben, die speziell auf Ihre Unterarme abzielen, wenn Sie Kraft aufbauen möchten.
Das Handgelenkschlaufe und die Umkehrschleife können beide mit einem Paar Kurzhanteln, einer Langhantel oder sogar einer EZ-Stange ausgeführt werden. Es ist auch leicht zu überladen.
Das tot hängen ist eine einfache Übung, die geistig und körperlich sehr anstrengend sein kann, aber eine der besten isometrischen Übungen für Ihren Unterarm ist.
Weiterlesen: 7 Armübungen zum Aufbau von Kraft, Masse und Muskeln (Anfängeroptionen inbegriffen)
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