Sind Sie müde von der gleichen alten Bizeps-Workout-Routine im Fitnessstudio? Willst du dein Armtraining etwas aufregender und abwechslungsreicher gestalten? Dann suchen Sie nicht weiter! In diesem Blogbeitrag stellen wir Ihnen die 10 besten Kettlebell-Bizepsübungen vor, mit denen Sie größere und stärkere Arme erreichen können. Kettlebells sind vielseitige und hocheffektive Geräte, mit denen Sie Ihre Muskeln auf neue und herausfordernde Weise trainieren können. Egal, ob du ein Kettlebell-Fan bist oder einfach nur dein Armtraining aufpeppen willst, diese Übungen solltest du in deine Routine einbauen.
1. Ballistischer Curl:
Der ballistische Curl ist eine dynamische Übung, die Ihren Bizeps beansprucht und gleichzeitig Ihre Stabilität und Rumpfkraft trainiert. Sie beinhaltet explosive Bewegungen und ist daher eine gute Ergänzung für Ihr Bizepstraining.
2. Hängender Curl:
Indem Sie sich an eine Stange oder ein anderes geeignetes Gerät hängen und die Kettlebell zur Brust ziehen, erzielen Sie eine einzigartige und intensive Bizepskontraktion.
3. Bizeps-Curl:
Der Bizepscurl mit der Kettlebell ist eine klassische Bizepsübung, bei der Sie sich auf den Brachialis-Muskel konzentrieren. Es handelt sich um eine grundlegende Bewegung, die in jedem Bizepstraining vorkommen sollte.
4. Hammer Curl:
Hammercurls zielen nicht nur auf den Bizeps, sondern auch auf den Brachioradialis-Muskel ab und verleihen Ihren Armen ein abgerundetes Aussehen. Diese Übung ist eine Variation des traditionellen Bizepscurls.
5. Kniender Preacher Curl:
Der kniende Preacher Curl ist eine fantastische Übung, um den Bizeps zu isolieren. Indem Sie Ihren Arm auf einer stabilen Unterlage abstützen und die richtige Form anwenden, können Sie die Spannung auf Ihren Bizeps maximieren.
6. Einarmiger Cop Hold Curl:
Diese einzigartige Übung fordert Ihre Griffkraft und Ihren Bizeps gleichzeitig. Sie ist eine hervorragende Ergänzung zu Ihrem Kettlebell-Bizeps-Training.
7. Einarmiger Bizeps-Curl:
Wenn Sie jeweils nur einen Arm isolieren, können Sie sich besser konzentrieren und die Muskeln ansprechen. Der einarmige Bizepscurl ist eine einfache, aber effektive Methode, dies zu erreichen.
8. Achselhöhlen-Curl:
Der Achselhöhlen-Curl ist eine weitere unkonventionelle Kettlebell-Übung, die den Bizeps aus einem anderen Winkel anspricht. Sie ist eine großartige Möglichkeit, Abwechslung in Ihr Armtraining zu bringen.
9. Einarmiger Reverse Curl:
Umgekehrte Curls trainieren die Muskeln Brachialis und Brachioradialis und verleihen Ihren Armen ein definierteres und geformteres Aussehen. Die einarmige Variante ist eine zusätzliche Herausforderung.
10. Hanging Clean:
Der Hang Clean wird zwar oft mit Ganzkörpertraining in Verbindung gebracht, kann aber auch ein starkes Bizeps-Training sein. Sie erfordert explosive Kraft und Koordination und ist damit eine dynamische Ergänzung Ihres Programms.
Wenn Sie diese Übungen in Ihr Kettlebell-Trainingsprogramm einbauen, können Sie einen größeren und stärkeren Bizeps erreichen. Denken Sie daran, 1-3 dieser Übungen auszuwählen und sie in 2-3 Ihrer wöchentlichen Trainingseinheiten einzubauen. Um den Bizeps optimal zu entwickeln, sollten Sie 16-20 Sätze pro Woche mit Wiederholungen zwischen 8-15 ausführen. Scheuen Sie sich nicht, mit verschiedenen Kettlebell-Gewichten und -Variationen zu experimentieren, um Ihr Training herausfordernd und effektiv zu gestalten.
Schlussfolgerung:
Kettlebells bieten eine neue Perspektive für das Bizepstraining und ermöglichen es Ihnen, Ihre Muskeln aus verschiedenen Blickwinkeln und mit unterschiedlichen Intensitäten zu trainieren. Wenn Sie die 10 besten Kettlebell-Bizepsübungen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, können Sie das Potenzial für größere und stärkere Arme freisetzen. Schnappen Sie sich also eine Kettlebell, achten Sie auf die richtige Form und beginnen Sie noch heute, Ihren Bizeps zu formen!
