Manchmal müssen Sie Ihr ängstliches Gehirn beruhigen und sich neu konzentrieren. Es kann schwierig sein, den richtigen Weg zu finden, aber es gibt ein paar einfache, gründliche Strategien, die helfen können:
1. Erkennen Sie, wann Ihre ängstlichen Gedanken ausgelöst werden: Wenn Sie beginnen, sich ängstlich zu fühlen, nehmen Sie zur Kenntnis, was in Ihrer Umgebung vor sich geht, und versuchen Sie, die Ursache Ihrer ängstlichen Gefühle zu identifizieren. Dies wird Ihnen helfen, sich dieser Episoden bewusster zu werden und sie besser zu bewältigen, bevor sie außer Kontrolle geraten.
2. Reden Sie sich selbst herunter: Wenn Sie die Auslöser für Ihre ängstlichen Gefühle identifiziert haben, versuchen Sie, sich selbst zu beruhigen. Erinnern Sie sich daran, dass keine unmittelbare Gefahr besteht, und erkennen Sie an, dass dies nur Gedanken sind, nicht die Realität.
3. Finden Sie eine Ablenkung: Wenn sich Angst einschleicht, kann es hilfreich sein, eine Ablenkung zu finden, um sich von den Sorgen abzulenken. Bewegung, Lesen, ein Spiel spielen oder mit einem Freund sprechen sind großartige Möglichkeiten, sich abzulenken und dir zu helfen, dich geerdeter zu fühlen.
4. Üben Sie tiefe Atmung: Langsame, tiefe Atemzüge können Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen und die Intensität ängstlicher Gefühle zu reduzieren. Versuchen Sie, 5 Sekunden lang durch die Nase einzuatmen, 3 Sekunden lang die Luft anzuhalten und dann 5 Sekunden lang durch den Mund auszuatmen.
5. Suchen Sie professionelle Hilfe: Wenn Ihre ängstlichen Gefühle zu überwältigend werden und Sie sie nicht alleine bewältigen können, ist die Suche nach professioneller Hilfe eine gute Option. Ein Therapeut oder Berater kann Ihnen dabei helfen, die Grundursache Ihrer Angst zu beseitigen, und Ihnen effektive Strategien zur effektiveren Bewältigung dieser Angst bieten.
Da haben Sie es also! Diese fünf Tipps können Angst nicht über Nacht heilen, aber sie können wirksame Werkzeuge sein, um Ihnen zu helfen, täglich mit ängstlichen Gedanken und Gefühlen umzugehen. Mit Beständigkeit und Übung können diese Techniken mit der Zeit zur zweiten Natur werden. Viel Glück!
