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Manchmal ist es ein Spannungsgefühl in der Brust. In anderen Fällen ist es ein hochfrequentes Summen, das Sie immer daran erinnert, mehr zu tun, mehr zu arbeiten, mehr zu erreichen. Oder vielleicht wird es durch ein besorgtes Nicken Ihres Arztes bestätigt, der bemerkt, dass Ihr Blutdruck steigt. Angst kann sich auf viele Arten zeigen. Und während hochgradige Angst oft etwas ist, das Menschen hilft, ihre Arbeit zu erledigen und sich beruflich zu übertreffen, kann es dennoch etwas sein, bei dem man sich Hilfe holen muss.
„Hochfunktionale Angst“ ist ebenso wie „hochfunktionale Depression“ keine klinische Diagnose. Aber wenn die Leute sich darauf beziehen, sie Tendenz sich vorzustellen Folgendes: jemand, der im Leben erfolgreich ist – normalerweise beruflich, akademisch und/oder finanziell – unabhängig von seinen Kämpfen mit Angstzuständen. Aber Marty Cooper, Ph.D.Ein New Yorker Psychologe fragt: Geht es ihnen gut? Egal ob Angst, oder ein Teil davon Weil diese Seite ?
Wann immer Cooper mit Klienten mit hochfunktionaler Angst arbeitet, denkt er an die Yerkes-Dodson-Kurve, der die Beziehungen zwischen Stress und Leistung identifiziert. Das heißt, er erkennt an, dass Menschen manchmal das Gefühl haben, dass sie ein gewisses Maß an Angst brauchen, um eine Aufgabe gut zu erledigen. „[Some] kann ein „hohes Niveau“ sein, weil sie die meiste Zeit eine gewisse Angst ausstrahlen“, sagt er.
Aber diese Kurve kennzeichnet auch eine Sollbruchstelle. Zu viel Angst kann Sie davon abhalten, gut zu sein. Aus diesem Grund kann hochgradige Angst gefährlich sein, sagt Cooper: Sie könnten ständig an Ihrem Bruchpunkt sein und nicht die Werkzeuge haben, um damit umzugehen.
Menschen mit hochfunktionaler Angst erfüllen wahrscheinlich auch einige der Kriterien für Generalisierte Angststörung (GAD)deren Symptome in der aufgeführt sind Diagnostisches und Statistisches Handbuch der Geistigen Störungen (DSM-5), das Buch, das Ärzte verwenden, um psychische Probleme zu diagnostizieren.
Wie auch immer es genannt wird, Menschen mit Angstzuständen können jedoch oft von professioneller Hilfe profitieren. Nur weil Sie oder ein geliebter Mensch erfolgreich zu sein scheinen, heißt das nicht, dass Sie keine psychische Gesundheitsuntersuchung brauchen oder verdienen.
Sie sind sich nicht sicher, ob Sie unter hochfunktionaler Angst leiden? Hier sind 5 mögliche Anzeichen und Coopers Ratschläge, wie Sie sie überwinden können.
1. Ihr Körper gibt körperliche Warnzeichen
Einige der bemerkenswertesten Symptome von Angst sind körperlicher Natur. „Oft kommuniziert unser Körper vor diesem akuten Moment mit uns“, sagt Cooper, bevor die Angst zu einem Burnout, einer Panikattacke oder einem Gesundheitsproblem wie z Herzkrankheit. „Wenn wir lernen können, auf unseren Körper zu hören, können wir lernen, stromaufwärts einzugreifen.“
Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie sie aussehen könnten, DSM-5 identifiziert die folgenden körperlichen Symptome von Angst:
- Unruhe oder Aufgeregtheit oder Nervosität
- Leicht müde werden
- Konzentrationsschwierigkeiten oder ein leerer Kopf
- Reizbarkeit
- Muskelspannung
- Schlafstörungen (Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen oder unbefriedigender unruhiger Schlaf)
Diese Liste ist nicht vollständig. „[It could be] Die Schultern spannen sich an, wenn Sie das Ende Ihres Seils erreichen. Du fängst an, Kopfschmerzen zu bekommen. Dein Auge beginnt zu zucken“, sagt Cooper. „Es gibt eine Menge dieser Zeichen; sie präsentieren sich jedem anders.
Aber es kann schwierig sein, die physiologischen Anzeichen von Angst zu erkennen, wenn Sie so daran gewöhnt sind, sie zu fühlen. Und das Fehlen dieser Hinweise kann zu Krisenmomenten führen.
„Was ich am anderen Ende sah, waren Patienten, die die Signale nicht verstanden und sich tatsächlich aus medizinischen Gründen beurlauben lassen mussten“, sagt Cooper. Andere seiner Klienten kamen zur Therapie, nachdem ihr Arzt angedeutet hatte, dass ihre Angst zu einem anderen Gesundheitsproblem beitrage.
„Bevor wir diese Personen gesehen haben, haben sie es professionell aus dem Park gehauen. Sie haben ihn umgebracht“, sagte er. „Aber sie haben sich auch gegenseitig umgebracht.“
2. Du fühlst eine nagende Leere
Die meiste Zeit, sagt Cooper, kommen Klienten, die irgendeine Form von hochfunktionaler Angst zum Ausdruck bringen, in ihre Klinik und sind verwirrt darüber, warum sie sich nicht so gut fühlen, wie sie sollten. „Sie fühlen sich nicht erfüllt, aber sie tun das alles“, sagt er.
Dieses Gefühl der Unzufriedenheit liegt daran, dass die Angst dazu führt, dass sie bestimmte Aspekte des Lebens zu sehr priorisieren, während andere sich unzufrieden fühlen. Dies führt dazu, dass einige Menschen mit hochfunktionaler Angst zunächst nicht wegen der Angst selbst zur Therapie kommen, „sondern wegen der Unzufriedenheit, die wir lernen, ist die Angst, die Sie am Laufen hält“, sagt er, „aber es gibt Teile davon dein Leben, das fehlt.“
3. Sie vernachlässigen Ihr Privatleben
Meistens sieht Cooper Klienten nicht mit vollwertigen angstbedingten Gesundheitsproblemen, sondern eher solche, die physiologische Symptome aufweisen und ein Ungleichgewicht in ihrem Leben wahrnehmen.
„Ich stelle häufiger fest, dass Menschen wirklich gut darin sind, all die Dinge zu erledigen, die sie erledigen müssen“, sagt er, „aber wenn man anfängt, sich nach ihrem Privatleben zu erkundigen, ist es schwieriger für sie.“ Es ist fast so, als würde die Angst sie auf die bevorstehende Aufgabe konzentrieren, und es ist schwieriger, sich an die Bedeutung von Freundschaften, Hobbys und anderen Interessen zu erinnern.
Mit anderen Worten, Menschen mit hochfunktionaler Angst glänzen oft in einem Bereich ihres Lebens – meist beruflich – und lassen andere Aspekte, wie Familie und Freunde, auf der Strecke.
4. Ihre Bewältigungsmechanismen reichen nicht aus
Begierig sein zu müssen, um eine Aufgabe zu erledigen, kann ein Zeichen für hochfunktionale Angst sein, sagt Cooper. In der Tat, aufgrund von Angst gut zu sein, verstärkt das Bedürfnis danach, was schließlich dazu führen kann, dass es außer Kontrolle gerät und Schaden anrichtet.
„Angst auf hohem Niveau [can] Menschen dabei zu helfen, viele Dinge zu erreichen, und als Kliniker möchte ich ihnen das sicherlich nicht nehmen“, sagt Cooper. „Ich möchte, dass sie erkennen, was sie erreichen, aber ich möchte ihnen auch helfen, zu verstehen, was ihre Zeichen sind, wenn es zu viel wird.“
Meistens können wir unsere Angst durch Bewältigungsmechanismen wie Bewegung, Kunst oder mit Freunden ausgehen und einen Film ansehen. Wenn die üblichen Bewältigungsstrategien jedoch nicht funktionieren oder anderen Dingen im Leben wie Beziehungen, Gemeinschaft, Hobbys und Gesundheit im Weg stehen, kann es an der Zeit sein, Hilfe zu suchen. .
5. Ihre Angst hat mehr als einen Zweck
Menschen mit hochfunktionaler Angst haben eher eine GAD als andere angstbedingte Störungen. Symptome im Zusammenhang mit GAD sind generalisiert. Das heißt, sie drehen sich um wahrgenommene Angst oder Sorgen, die die meiste Zeit über mindestens 6 Monate auftreten, und verschiedene Dinge.
Wenn sich Ihre Sorgen jedoch die meiste Zeit auf eine Sache konzentrieren (z. B. soziale Situationen, Gewichtszunahme), dann haben Sie möglicherweise keine GAD, sondern eine angstbedingte Störung, wie eine soziale Phobie oder Essstörungen Störung bzw. .
So erhalten Sie Hilfe bei hochfunktionaler Angst
Um herauszufinden, ob Sie Hilfe bei hochfunktionaler Angst benötigen, kann es hilfreich sein, zu versuchen, Ihre Position auf der Yerkes-Dodson-Kurve abzubilden. „An welchem Punkt haben Sie das Gefühl, dass die Angst überhand genommen hat? [your] bessere Leistung, wo müssen wir möglicherweise eingreifen? fragt Cooper.
Jemand mit hochfunktionaler Angst ist wahrscheinlich so daran gewöhnt, die physiologischen Signale zu spüren, sagt er, dass er vielleicht nicht erkennt, wenn er zu high wird. Dies kann es schwierig machen, zu bestimmen, wo Sie auf der Kurve liegen. Deshalb kann es wichtig sein, sich Hilfe zu holen. Ärzte helfen, diese Anzeichen wie Engegefühl in der Brust, Unruhe und Schlafstörungen zu erkennen, bevor sie Ihre Gesundheit und Lebensqualität zu sehr beeinträchtigen.
Ein Therapeut oder eine andere Art von Psychotherapeut kann dir auch neue Bewältigungsmechanismen beibringen, um mit deiner Angst fertig zu werden, wie zum Beispiel Atemübungen. Manchmal verwendet Cooper Angst-Tools, die die Person bereits hat. Einfach ausgedrückt: Menschen, die die meiste Zeit vor Angst schwirren, sind in der Regel sehr gut im Planen und Checklisten. „Davon können wir wirklich profitieren“, sagt er. Wenn zum Beispiel Radfahren hilft, Angst zu lindern, „setzen Sie es auf Ihre Agenda“. Medikamente sind eine weitere Option für Menschen, die sie benötigen, wie von einem zugelassenen Anbieter festgelegt.
Selbst wenn Sie trotz Ihrer großen Angst Ihre Arbeit mit anderen Interessen vereinbaren können, kann es hilfreich sein, mit einem Fachmann zu sprechen. Manchmal kann es helfen, mit jemandem zu sprechen und Prioritäten neu zu bewerten, um das Summen in Ihrem Gehirn zu zähmen.
„Wir können uns in unserem Leben umsehen und sehen, dass die Leute so beschäftigt sind“, sagt Cooper, „aber sie schaffen es, ins Fitnessstudio zu gehen. Sie erhalten eine Maniküre-Pediküre. In jedem Fall müssen Sie nur herausfinden, was Ihnen außerhalb der Arbeit wichtig ist, damit Sie beginnen können, die Dinge zu priorisieren, zu denen Sie die Angst nicht veranlasst.
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