11 C
Munich

Wie man in 22 Tagen eine bessere Brust bekommt (Brusttraining zu Hause)

[ad_1]

Erfahren Sie, wie Sie in 22 Tagen größere Brüste bekommen.

Diese Anleitung von Jeff zu Athlet X wird Ihnen helfen, eine bessere Brust zu entwickeln.

Wie man in 22 Tagen größere Brüste bekommt

„Wenn Sie zu Hause eine größere Brust bekommen möchten, hilft Ihnen dieses Liegestütz-Workout dabei, in nur 22 Tagen eine große Brust aufzubauen. Der Schlüssel zu diesem Brust-Workout für zu Hause ist, dass es Sie durch verschiedene Liegestütze führt, während Sie es benötigen Sie, um Ihre Wiederholungszahl auf dem Weg zu verbessern. Es besteht aus drei Wochen mit Test- und Nicht-Testtagen, die Ihre Brust schnell aufbauen und gleichzeitig die Anzahl der Liegestütze, die Sie in einem einzigen Satz machen können, um die Hälfte erhöhen.

„Die Art und Weise, wie dieses Liegestütztraining funktioniert, besteht darin, zuerst Ihre maximalen Liegestütze in einem Satz bis zum Muskelversagen festzulegen. Danach ruhst du dich zwei Minuten lang aus und versuchst, das Anderthalbfache dieser Zahl in etwas zu bewältigen, das wir “Grinder-Stil” nennen. Das bedeutet, dass Sie sich auf dem Weg ausruhen dürfen, aber Sie dürfen nicht Ihre Knie auf den Boden stellen, aufstehen oder mehr als eine Hand gleichzeitig vom Boden heben.

Chest-Muscles-James-Newbury Der beste Weg, um die Brust für Hypertrophie zu trainieren - Schrägbankdrücken Bauen Sie mehr Muskelmasse für die untere Brust auf. Wie Sie in 22 Tagen eine größere Brust bekommenQuelle: CrossFit-Spiele / Depositphotos

„Von da an starten wir einen dreitägigen Streak ohne Tests. Bei diesen Workouts besteht das Ziel darin, eine bestimmte Liegestützvariation für die gleiche Anzahl von Wiederholungen auszuführen, die Sie an Ihren letzten maximalen Liegestützen am Testtag ausgeführt haben. Hier ist es jedoch erlaubt, sich bei Müdigkeit auszuruhen/zu unterbrechen, und es wird empfohlen, einige Wiederholungen vor einem vollständigen Muskelversagen zu stoppen. Dies soll berücksichtigen, dass Sie in den nächsten 3 Wochen viele Liegestütze machen werden.

„In der zweiten Hälfte des Trainings ohne Test fangen Sie wieder mit Standard-Liegestützen an, außer dass Sie dieses Mal Ihr Maximum plus 10% (am ersten Tag ohne Test eines Blocks) 20% (am zweiten Tag ohne Testen in einem Block) oder 30 % (dritter und letzter Tag ohne Testen in einem Block) Wiederholungen vor dem Muskelversagen und verwenden Sie gegebenenfalls Ruhe/Pause, um dies zu tun.

„Blöcke entwickeln sich weiter und bewegen sich mit jedem neuen Testtag vorwärts. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre maximale Anzahl an Liegestützen zu Beginn jedes neuen Blocks erneut testen, da Sie wahrscheinlich Ihre allgemeine Liegestütz- und Brustkraft erhöhen werden, was bedeutet, dass Ihre Anzahl zunehmen wird. Jeder Block basiert auf der maximalen Anzahl von Liegestützen, die Sie am Tag des Tests ausführen können, an dem der Block beginnt.

“Wir machen weiter, bis wir unseren letzten Tag des 22-tägigen Bigger Chest Workouts erreichen. Hier müssen Sie zu Ihrer anfänglichen maximalen Anzahl von Liegestützen von Tag 1 zurückkehren und versuchen, anderthalb Mal diese Anzahl ohne Unterbrechung zu absolvieren. Das sollte nicht sein wie ein Schleifer. Das sind gerade Liegestütze. Sie werden erstaunt sein, wie viele Liegestütze Sie jetzt mehr machen können als noch vor 21 Tagen. .

„Wenn Sie schnell eine große Brust aufbauen wollen, müssen Sie Ihre Brustmuskeln mit einem Plan angreifen. Dieses 3-wöchige Training wird Ihre Brust allmählich überlasten und Liegestützvariationen einführen, die nicht nur Ihre Brust stärken, sondern Ihnen auch dabei helfen, Schultern zu bekommen und größerer Trizeps Der schnellste Weg, um zu Hause eine große Brust aufzubauen, besteht darin, das Volumen der klassischsten Brustübung zu erhöhen.

„Dieses Heimtraining lässt Ihre Brust schnell wachsen. Probieren Sie es aus und teilen Sie es auf jeden Fall mit einem Freund, um zu sehen, wer in drei Wochen die besten Brustzuwächse erzielt. Fordern Sie sich gegenseitig auf, weiterzumachen, und schauen Sie regelmäßig vorbei, um sicherzugehen Vergessen Sie nie, welche Brustübung Sie auf dem Weg zu Ihrem Abschlusstest machen müssen.

Video

Mehr erfahren

Ergänzen Sie die Drücken Sie Z und Grundübungen im Stehen in deiner Ausbildung.

Versuchen BOXROX Pro.

[ad_2]

Source

Latest article