Verwenden Sie diese großartige Methode, um angespannte Kniesehnen in 22 Tagen zu reparieren.
Dieses Programm von Jeff zu Athlet X ermöglicht es Ihnen, Spannungen in Ihren Kniesehnen zu lösen.
Reparieren Sie enge Kniesehnen in 22 Tagen
„Wenn Sie verspannte hintere Oberschenkelmuskeln haben, müssen Sie vorsichtig sein. In diesem Video gebe ich Ihnen einen täglichen Dehnplan, um verspannte hintere Oberschenkelmuskeln zu lockern. Es dauert nur ein paar Minuten am Tag und wird es auch helfen selbst den engsten Kniesehnen.
„Das Ziel der 22-Tage-Serie ist es, zwei Dinge zu tun.“
„Geben Sie sich zunächst umsetzbare Übungen und Dehnübungen, die jeder auf jedem Niveau ausführen kann, um spürbare Veränderungen herbeizuführen. Die zweite basiert auf der Wissenschaft der Gewöhnung. Es wird gesagt, dass alles, was 21 Tage am Stück getan werden kann, eher zur Gewohnheit wird. Wenn Sie in eine Dehnungsroutine für die Oberschenkelmuskulatur einsteigen können, können Sie wahrscheinlich langfristig dabei bleiben.
„Das heißt, in den nächsten 22 Tagen werden drei Blöcke mit Dehnungen und Übungen durchgeführt.“
„Jeder Block dauert sieben Tage, wobei ein erster Test durchgeführt wird, bevor Sie beginnen, und ein abschließender Test, um Ihre Verbesserungen am 22. Tag zu sehen.“
„Jeder Block besteht aus zwei dynamischen Dehnübungen für die hintere Oberschenkelmuskulatur, idealerweise morgens nach dem Aufwachen. Einer konzentriert sich auf das Dehnen mit geradem Knie und der andere mit gebeugtem Knie, aber vollständig gebeugter Hüfte. Der Grund für diese zwei unterschiedlichen Kniepositionen ist, dass die Kniesehnen sowohl die Hüfte als auch das Knie kreuzen. Je nach Position, die Sie beim Dehnen einnehmen, können Sie verschiedene Bereiche des Muskels besser erreichen. Beide Positionen sind unerlässlich, wenn Sie Ihre optimalen Dehnungsergebnisse für die hintere Oberschenkelmuskulatur sehen möchten.
Reparieren Sie enge Kniesehnen in 22 Tagen
„Die andere Hälfte des Blocks ist idealerweise vor dem Schlafengehen erledigt. Dies sind die statischen Oberschenkeldehnungen. Dies ist die Art von Dehnung, die für 45 Sekunden bis zu einer Minute gehalten wird und durchgeführt wird, um eine langfristige Länge des Muskelgewebes zu erzeugen. Auch hier wird aus den oben genannten Gründen eine mit gestrecktem Knie und eine mit gebeugtem Knie ausgeführt.
„Die genaue Dehnungsroutine für die Hamstrings für die 22 Tage sieht so aus:“
Block 1: Dynamisches Dehnen
– Beinschwünge – 3 x die 8 jedes Beins (vorne/hinten) (seitlich/seitlich)
– Aktive Kniestreckung – 3 x 6 pro Bein (jede Wiederholung 3 Sekunden halten)
Block 1: Statisches Dehnen
– Kniesehnendehnung im Stehen – 2-3 x 45 Sekunden pro Bein
– Dehnung Knie bis Brust – 2-3 x 45 Sekunden pro Bein
Block 2: Dynamisches Dehnen
– Herabschauender Hund – 3-5 x 8
– Wandscharnier – 3-4 x 8
Block 2: Statisches Dehnen
– Wall Plant Stretch – 2-3 x 45 Sekunden pro Bein
– Band-/Handtuchdehnung – 2-3 x 45 Sekunden pro Bein
Block 3: Dynamisches Dehnen
– Nebeneinander Tischplatte – 3-4 x 8 (Links/Rechts = 1)
– Bulgarian Hamstring Stretch – 3 x 8 pro Bein
Block 3: Statisches Dehnen
– Door Stretch – 2-3 x 45 Sekunden pro Bein
– Beinbeuger hoch stehend – 2-3 x 45 Sekunden pro Bein
„Versuchen Sie unbedingt, diese Routine für alle 22 Tage konsequent durchzuführen. Block-1-Dehnungen werden an den Tagen 1-7 durchgeführt. Block-2-Dehnungen werden an den Tagen 8-14 durchgeführt. Block-3-Dehnungen werden an den Tagen 15 bis 21 durchgeführt .“
„Der Schlüssel zur Steigerung der Flexibilität Ihrer Kniesehnen und aller anderen Muskeln ist Beständigkeit. Wenn Sie sich nicht an eine regelmäßige Routine halten, werden Sie wahrscheinlich nicht die Ergebnisse sehen, die Sie suchen. Ich verstehe dieses Dehnen kann ein wenig langweilig sein. Es ist nicht so aktiv wie etwas wie Krafttraining oder Laufen. Allerdings werden Sie ohne den Fokus auf die Erhöhung der Muskelmasse wahrscheinlich nicht das Beste aus all den anderen Aktivitäten herausholen.
Reparieren Sie enge Kniesehnen in 22 Tagen
„Unterschätzen Sie nicht, wie wichtig es ist, die hintere Oberschenkelmuskulatur zu entspannen. Wenn der hintere Oberschenkelmuskel angespannt ist, werden Sie wahrscheinlich Rückenschmerzen und möglicherweise Knieschmerzen bekommen. Es dauert nicht lange, dieses Problem zu beheben, wenn Sie die richtigen Dehnübungen machen. Ich hoffe, dieses Video zeigt Ihnen die genauen Dehnübungen für verspannte Kniesehnen, damit Sie dieses Problem ein für alle Mal hinter sich lassen können.
„Achten Sie unbedingt auf die Warnung zur vorderen Beckenneigung, die zu Beginn dieses Videos hervorgehoben wurde. Dies ist ein Fall, in dem sich der Muskel angespannt, aber nicht wirklich kurz anfühlt. Dehnen Sie eher die Beuger der Hüfte als die Kniesehnen. Wenn das Ihr Fall ist Problem, sehen Sie sich unbedingt dieses Video an, das am Ende dieses verlinkt ist.
Video – Reparieren Sie enge Kniesehnen in 22 Tagen
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