Wie man Bauchmuskeln mit ZERO-Geräten bekommt

Diese tollen Trainingstipps von Jeremy Ethier wird Ihnen helfen, Sixpacks ohne Ausrüstung zu bekommen.

Wie man Bauchmuskeln mit ZERO-Geräten bekommt

„Du kannst einen großartigen Satz Bauchmuskeln formen, indem du nur dein Körpergewicht und ein paar Quadratfuß Boden benötigst. Ich werde dir zeigen, wie du ein 6er-Pack ohne Geräte bekommst, indem ich dir zuerst erkläre, warum du dieses „Bauchmuskeltraining ohne Geräte“ machst sehen (zusammen mit unzähligen anderen) verschwenderisch ist und wie sie mehr schaden als nützen können, also behandeln wir die 4 Bauchmuskelübungen, die wir verwenden werden, um jeden Bereich Ihres Sixpacks zu treffen, den Sie leicht zu Hause machen können , und zum Schluss zeigen wir Ihnen zum Schluss, wie Sie das Bauchmuskeltraining mit dem Sixpack durchführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen Bauen Sie einen tollen Satz Bauchmuskeln auf.

Wie man Bauchmuskeln mit ZERO-Geräten bekommt

“Es gibt 3 Dinge, die wir mit unserem Bauchmuskeltraining zu Hause machen werden, die es viel effektiver machen werden als die meisten Bodyweight-Bauchmuskeltrainings da draußen. Zweitens werden wir die Übungen mit der Zeit schwieriger machen, um Ihr Bauchwachstum kontinuierlich zu stimulieren, und schließlich wir Sie werden die richtigen Übungen auswählen, die auf Ihre Bauchmuskeln abzielen – anstatt auf Ihre Hüftbeuger oder Ihren unteren Rücken.

„Die erste Übung, die wir behandeln, ist eine der anspruchsvollsten Bauchmuskelübungen, die Sie zu Hause machen können, und zielt auf Ihren TVA ab. Wir werden eine Version des Bauchrollouts ohne Geräte nachbauen. Gehen Sie mit Ihren Händen unter Ihren auf alle Viere Schultern und Knie unter Ihren Hüften. Bewegen Sie sich zur hinteren Beckenneigung, indem Sie Ihre Hüften drehen und Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule, um Ihren TVA vollständig zu aktivieren. Dann bewegen Sie von hier aus Ihre Hände langsam nach vorne. Gehen Sie so weit wie Sie ohne diese Form zu brechen und ohne den unteren Rücken zu krümmen, dann bewegen Sie Ihre Hände nach hinten. Machen Sie mit der Zeit Fortschritte, indem Sie versuchen, Ihre Hände mehr und mehr auszustrecken.

Wie man Bauchmuskeln mit ZERO-Geräten bekommt

„Jetzt werden wir mit der nächsten anspruchsvollsten Übung fortfahren, um die unteren Bauchmuskeln in unserem Gerätetraining ohne Bauchmuskeln anzusprechen. Legen Sie sich zuerst auf den Rücken, die Arme gerade an den Seiten und die Knie um 90 Grad gebeugt. Initiieren Sie die Hintere Beckenkippung, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen und Ihre Bauchmuskeln anspannen. Als nächstes denken Sie nicht daran, Ihre Beine anzuheben, sondern biegen Sie einfach Ihr Becken in Richtung Ihres Nabels. Wenn Sie dann wieder nach unten kommen, vermeiden Sie es, Ihren unteren Rücken zu wölben. Um dies zu erleichtern , ziehen Sie einfach Ihre Knie mehr in Richtung Oberkörper. Wenn Ihre unteren Bauchmuskeln stärker werden, können Sie die Schwierigkeit erhöhen, indem Sie Ihre Beine immer mehr strecken.

Wie man Bauchmuskeln mit ZERO-Geräten bekommt

„Um bei unserem Bauchmuskeltraining mit dem Sixpack auf die oberen Bauchmuskeln abzuzielen, wollen wir jetzt eine sogenannte ‚Down‘-Übung verwenden. Gehen Sie zuerst in eine Position, in der Sie mit gebeugten Knien und hinter dem Kopf liegenden Händen auf dem Rücken liegen ein zusammengerolltes T-Shirt oder Handtuch unter dem unteren Rücken, um die Bewegungsfreiheit Ihrer Bauchmuskeln zu erhöhen Heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab, indem Sie Ihre Wirbelsäule beugen und dann wieder nach unten ziehen verlangsamen Sie und spüren Sie, wie Ihre oberen Bauchmuskeln arbeiten. Um sie zu fördern, wenn Sie stärker werden, platzieren Sie Ihre Arme direkt über Ihrem Kopf und fügen Sie Gewicht hinzu, indem Sie eine Flasche oder einen Rucksack verwenden, sobald es zu einfach wird.

Wie man Bauchmuskeln mit ZERO-Geräten bekommt

„Zu guter Letzt für die Schrägen: Unser Lieblingszug ist eine altbekannte Übung, die Russian Twists. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden auf Ihr Gesäß. Neigen Sie Ihren Rücken in einem Winkel von etwa 45 Grad. Von dort aus ist es das Ziel, beide Seiten des Bodens zu berühren. Vermeide es, nur deine Arme auszustrecken und deinen Oberkörper nicht zu sehr zu drehen. Lassen Sie stattdessen Ihre Schultern Ihre Rotation diktieren. Wenn Sie jede Seite erreichen, versuchen Sie, Ihre Schulter mit Ihrem Bein auszurichten. Dies zwingt Sie dazu, Ihren Oberkörper zu drehen und Ihre schrägen Bauchmuskeln entsprechend anzuspannen. Um diese Bewegung mit der Zeit voranzutreiben, kannst du deine Füße leicht vom Boden abheben und versuchen, mit deinen Armen immer weiter zu greifen.

„Sehen wir uns nun an, wie Sie mit diesem Training ein Sixpack bekommen. Hier ist, was Sie tun werden:“

• Walkouts: 5 bis 10 Wiederholungen
• Umgekehrte Crunches: 10 bis 25 Wiederholungen
• Crunches: 10 bis 25 Wiederholungen
• Russische Wendungen: 1 Minute
• Wiederholen Sie x3

„Du kannst das Training 2-3 Mal pro Woche machen, aber wenn du stärker wirst, ist es wichtig, dass du versuchst, deine Wiederholungen zu erhöhen, während du die zuvor erwähnten Progressionen anwendest. Dies wird den Effekt simulieren, wenn du mehr Gewicht hinzufügst, damit deine Bauchmuskeln wachsen und platzen mehr.

Wie man Bauchmuskeln mit ZERO-Geräten bekommt

„Aber denken Sie daran, Jungs, egal wie hart Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, Sie werden nicht das Sixpack bekommen, nach dem Sie suchen, ohne eine solide Ernährung.“

Video – Wie man Sixpack-Bauchmuskeln mit NULL-Ausrüstung bekommt

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