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Sonntag, Februar 5, 2023

Wie man Bankdrücken für das Brustwachstum durchführt

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Du denkst vielleicht, dass du weißt, wie man Bankdrücken für Brustwachstum macht, aber es gibt einfache Tricks, die du anwenden kannst, um schnellere Gewinne zu erzielen. Hör zu.

Der häufigste Ratschlag für Menschen, die ihre Brust vergrößern möchten, ist Bankdrücken. Und das ist ein guter Rat, denn das Bankdrücken gilt als die beste zusammengesetzte Bewegung, um stärker zu werden.

Jeremy Ethier ist Kinesiologe und Fitnesstrainer, Mitbegründer von Mit Wissenschaft gebaut. Seine Der YouTube-Kanal hat über 4 Millionen Abonnenten und es bietet klare Informationen mit solider Hintergrundrecherche.

In einem seiner Videos erklärt Ethier 2 schnelle Lösungen zum Bankdrücken für Brustwachstum.

Wie man Bankdrücken für das Brustwachstum durchführtQuelle: Mit freundlicher Genehmigung von CrossFit Inc.

Während in den meisten Fällen ein stärkeres Bankdrücken größere Brustmuskeln bedeutet, eine Studie gefunden das ist nicht immer so. “Einige Leute scheinen nicht so gut zu reagieren wie andere, wenn es darum geht, ihre Brust mit dem Bankdrücken zu entwickeln”, sagt Ethier.

Sehen Sie sich sein Video an, um detaillierte Informationen zum Bankdrücken für das Brustwachstum zu erhalten. Nachfolgend finden Sie die Hauptargumente.

Wie man Bankdrücken für das Brustwachstum durchführt

1. Öffnen Sie Ihre Brust

Um beim Bankdrücken die meiste Spannung auf Ihre Brust zu bringen, müssen Sie in der Lage sein, Ihre Brust nach oben und außen und Ihre nach hinten gezogenen Schulterblätter zusammenzuhalten. Dadurch entsteht ein Bogen in Ihrem Rücken und ein Raum zwischen der Bank und Ihrem Rücken, was Sie beim Bankdrücken wollen.

Wenn Sie Ihre Schultern beim Drücken nach vorne runden, nehmen Ihre vorderen Deltamuskeln die Spannung der Übung auf und ziehen sich von Ihrer Brust weg.

Eine großartige Übung, um Ihre Brust zu öffnen, ist die Durchführung Schneeengel auf einer Schaumstoffrolle.

2. Verbessern Sie Ihre neuromuskuläre Aktivierung

Zuerst müssen Sie verstehen, wie Ihr Brustmuskel funktioniert, indem Sie mit einer Hand Adduktionsbewegungen ausführen und mit der anderen fühlen, wie sich Ihre Brustmuskeln zusammenziehen. Zielen Sie dazu darauf, Ihren Bizeps in die Mitte Ihrer Brust zu bringen.

Sie können Widerstandsbandübungen hinzufügen, die die Bewegung nachahmen. Sie werden spüren, wie sich Ihre Brust aktiviert, während Sie diese beiden Routinen ausführen.

Wende einfach das, was du aus den beiden vorangegangenen Übungen gelernt hast, auf das Bankdrücken an. Bringen Sie Ihre Hände nach innen, um Ihre Brust vorzuaktivieren sobald Sie die Stange halten. Versuchen Sie auch, nicht nur die Stange zu heben, sondern auch Ihren Bizeps näher an die Mitte Ihrer Brust zu bringen.

Danach können Sie der Stange Gewichte hinzufügen. Und so funktioniert das Bankdrücken für das Brustwachstum nach Jeremy Ethier.

Weiterlesen: 5 Bankdrücken-Übungen auf der Brust, um Muskelkraft und Ausdauer zu entwickeln

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