Wie lange muss man diäten um ein Sixpack zu bekommen?

Wie lange dauert eine Diät, um ein Sixpack zu bekommen? Sehen Sie sich diese Tipps von an Jeremy Ethier.

Wie lange muss man diäten um ein Sixpack zu bekommen?

„Wie lange dauert es, bis man einen Sixpack bekommt? Das ist eine der Fragen, die ich mir immer gestellt habe, als ich zum ersten Mal ernsthaft mit dem Training begonnen habe, denn für viele von uns ist es das ultimative Ziel, gute definierte Bauchmuskeln zu bekommen. Aber die Antwort auf die Frage nach Wie lange es dauert, bis Ihre Bauchmuskeln sichtbar werden, hängt davon ab, wie lange Ihr Sixpack-Zeitplan genau gesagt davon abhängt, 1) wo Sie sich gerade befinden, 2) von der Definition und Sichtbarkeit, die Ihr Sixpack haben soll, und 3) von Ihrem Prozess verwenden, um dorthin zu gelangen. Weil wir ehrlich sind, manche arbeiten jahrelang und kommen nie ganz ans Ziel, weil sie die falsche Herangehensweise verwenden. Deshalb berechnen wir in diesem Video zuerst, wie lange Sie brauchen, um eine zu bekommen Sixpack und vor allem erklären wir dir, wie du am besten für deinen Erfolg sorgst (z.B. Diättipps von if x Packungen).

Quelle: Fotos mit freundlicher Genehmigung von CrossFit Inc

„Für Männer sind 12 % der Zeitpunkt, an dem Sie beginnen, mit Ihrem Sixpack wirklich eine gute Definition zu sehen, und bei 10 % ist Ihr Sixpack deutlich sichtbar und gut definiert. Für Frauen würde ich kein „deutlich sichtbar“ empfehlen Sixpack” als Ziel, aber einige äquivalente Prozentsätze zu dem, was ich mit Männern abgedeckt habe, wären etwa 22%, 20% und 18%. Bis Ihre Bauchmuskeln sichtbar sind, können wir die folgende Formel verwenden: Sixpack Zielkörpergewicht = Mageres Körpergewicht/(1-gewünschter Körperfettanteil).

Wie lange muss man diäten um ein Sixpack zu bekommen?

Schritt 1: Zuerst werden wir Ihr mageres Körpergewicht bestimmen, das ist einfach, wie viel Sie wiegen würden, wenn Sie absolut kein Fett hätten.

Schritt 2: Wählen Sie als Nächstes Ihren angestrebten Körperfettanteil.

Schritt 3: Sobald Sie dies haben, teilen Sie es durch 100, und dann fügen wir alles in die Formel ein.

Schritt 4: Als nächstes nehmen Sie einfach diese Zahl und ziehen sie von Ihrem aktuellen Körpergewicht ab. Die Zahl, die Sie dort erhalten, stellt ungefähr dar, wie viel Fett Sie verlieren müssten, um Ihr Ziel für den Körperfettanteil zu erreichen und genug Fett zu eliminieren, damit Ihre Bauchmuskeln sichtbar werden.

Wie lange muss man diäten um ein Sixpack zu bekommen?

„Anhand dieser Zahl können wir ungefähr ausrechnen, wie lange es dauern wird, bis Sie Ihr Sixpack erreichen. Aber dies ist auch die Phase, in der die meisten Menschen etwas vermasseln. Denn die Chancen stehen gut, dass sie versuchen, dieses Gewicht so schnell zu verlieren mit dem Ziel, so schnell wie möglich ihr Sixpack zu erreichen. Was die meisten Menschen jedoch nicht wissen, ist, dass es eine Grenze für die Menge an Fett gibt, die Sie jeden Tag verlieren können. Wenn Sie diese Grenze überschreiten, verlieren Sie noch mehr Gewicht. aber Muskeln, nicht Fett.

Wie lange muss man diäten um ein Sixpack zu bekommen?

„Deshalb gibt es einige Sixpack-Diättipps, die Sie befolgen sollten. Erstens empfiehlt es sich, sich das Ziel zu setzen, durchschnittlich 0,7 % Ihres aktuellen Körpergewichts pro Woche abzunehmen. Zweitens sollten Sie sich ein paar Extras gönnen Wochen und erwarten, dass der Prozess seine Höhen und Tiefen hat. Dies liegt daran, dass die von Ihnen berechnete Schätzung davon ausgeht, dass Sie Ihr Programm durchziehen und Tag für Tag und Woche für Woche konsistent bleiben.

Wie lange muss man diäten um ein Sixpack zu bekommen?

“Zusätzlich zu diesen zusätzlichen paar Wochen Pufferzeit zu Ihrer Schätzung Ihres Sixpack-Zeitplans sollten Sie möglicherweise nach mehreren Wochen Diät regelmäßig Pausen einlegen. Tatsächlich wird es umso schwieriger, je länger Sie diäten zwangsläufig werden.

„Wenn Sie immer mehr Gewicht verlieren, ist es wahrscheinlich, dass sich zunehmender Hunger und Müdigkeit einstellen, was die Compliance erschwert. Um dem entgegenzuwirken, zeigt die Forschung, dass das Einlegen von „Diätpausen“ helfen kann, diesen Heißhunger zu bekämpfen. Beachten Sie jedoch, dass dies die Zeit verlängert, die Sie benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen. Aber wenn Sie es nicht eilig haben, dieses Ziel beispielsweise für ein großes Ereignis zu erreichen, sollten Sie dies besonders gegen Ende Ihrer Diät berücksichtigen, wenn Sie viel schlanker sind und die Diät viel schwieriger wird.

Wie lange muss man diäten um ein Sixpack zu bekommen?

„Alles in allem, Jungs, trotz allem, was ich in Bezug auf die Frage ‚Wie lange dauert es, um Sixpacks zu bekommen?‘ durchgemacht habe, seid bitte nicht besessen davon, wie lange es dauern wird. Obwohl es gut ist, es zu haben eine grobe Zeitleiste vor Augen, was die Formel, der ich gefolgt bin, Ihnen helfen kann, konzentrieren Sie sich auf den Prozess und die spezifischen Schritte, die Sie unternehmen werden, um Ihr Ziel zu erreichen, anstatt wie lange es dauern wird.

Video – Wie lange dauert eine Diät, um ein Sixpack zu bekommen?

Erfahren Sie mehr – Wie lange müssen Sie eine Diät machen, um ein Sixpack zu bekommen?

Hinzufügen die Pallof-Presse und Kabelknirschen in deiner Ausbildung.

Versuchen BOXROX Pro.