Wie gesund ist Ihr Herz? Entdecken Sie zu Hause ohne Ausrüstung

Ihr Herz spielt eine Schlüsselrolle in Ihrem Körper, indem es alle anderen Organe mit Sauerstoff versorgt und Sie am Leben erhält. Aus diesem Grund ist es so wichtig, ein gesundes Herz im wahrsten Sinne des Wortes zu haben arterieller Druck zu deinem Cholesterinspiegel und mehr. Während ein paar Herzgesundheitsmetriken werden am besten den Fachleuten überlassenandere können einfach zu Hause überprüft werden.

Wenn Sie Ihre Herzgesundheit im Auge behalten, können Sie Probleme vermeiden oder frühzeitig erkennen. Herzkrankheiten sind die häufigste Todesursache für die meisten Rassen und ethnischen Gruppen in den Vereinigten Staaten US-Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheitenund alle 40 Sekunden erleidet jemand in den Vereinigten Staaten einen Herzinfarkt.

Um ganz klar zu sein, empfehlen wir Ihnen, Ihr Herz regelmäßig von einem Fachmann überprüfen zu lassen. Aber in der Zwischenzeit gibt es Möglichkeiten, Ihre eigene Herzgesundheit selbst zu überwachen, bequem von zu Hause aus, ohne spezielle Geräte – alles, was Sie brauchen, sind ein paar Minuten und ein wenig Mathematik.

Hier sind zwei einfache Möglichkeiten, Ihre Herzgesundheit zu Hause ohne Geräte zu messen. Lernen Sie außerdem die häufigsten Anzeichen und Symptome von Herzproblemen kennen, auf die Sie achten sollten.

Machen Sie den Treppentest

Tust du außer Atem geraten beim Treppensteigen? Eine Studie der European Society of Cardiology aus dem Jahr 2020 ergab, dass Sie Ihre Herzgesundheit einschätzen können, indem Sie zeitlich festlegen, wie lange Sie dafür brauchen vier Treppen steigen.

„Wenn Sie mehr als eineinhalb Minuten brauchen, um vier Treppen hochzusteigen, ist Ihre Gesundheit nicht optimal und es wäre eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen“, erklärt der Autor der Studie, Dr. Jesús Peteiro, Kardiologe am Universitätskrankenhaus von La Coruña, Spanien.

Die Studie verglich die Ergebnisse des Treppentests mit tiefergehenden medizinischen Herzgesundheitstests, wie beispielsweise einem Laufbandtest. Sie fanden einige Überschneidungen – 58 % der Patienten, die mehr als anderthalb Minuten brauchten, um den Treppentest abzuschließen, hatten laut der Studie „abnormale Herzfunktionen bei der Laufbanduntersuchung“. Menschen, die weniger Zeit zum Treppensteigen brauchten, hatten auch eine höhere körperliche Leistungsfähigkeit, was wiederum mit einer niedrigeren Sterblichkeitsrate verbunden ist.

Dr. Peteiro ist auch Autor einer Studie aus dem Jahr 2018, an der mehr als 12.000 Teilnehmer teilnahmen drei Treppen hochgestiegen. Diejenigen, die dies nicht schnell tun konnten, starben mit fast dreimal höherer Wahrscheinlichkeit innerhalb der nächsten fünf Jahre an einer Herzkrankheit (3,2 % im Vergleich zu 1,7 %).

Bemerkenswerterweise untersuchten beide Studien nur Personen mit Symptomen einer koronaren Herzkrankheit. Aber Dr. Peteiro sagte, wenn es um die Messung der Trainingskapazität geht, sollte der Treppentest in der allgemeinen Bevölkerung gleich funktionieren. Und verschiedene Arten von Bühnentests werden seit langem von medizinischem Fachpersonal zur Beurteilung der Herz- und Lungengesundheit verwendet.

Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz

Dein Herzschlag, auch bekannt als Puls, ist ein grundlegendes Maß für die Herzgesundheit, weshalb Ihr Arzt oder Ihre Krankenschwester bei Kontrolluntersuchungen oft darauf hört. Es lässt sich einfach zu Hause ohne Geräte messen und bietet nützliche Informationen über Ihr Herz und Ihre allgemeine Fitness.

Ihre Herzfrequenz ändert sich natürlich im Laufe des Tages, je nachdem, wie hart Sie arbeiten. In Zeiten hoher Belastung oder intensiver körperlicher Anstrengung schlägt Ihr Herz beispielsweise schneller. Wenn Sie entspannt sind oder schlafen, schlägt es langsamer.

Es gibt zwei Arten von Herzfrequenz, die Sie zu Hause messen können: Ruheherzfrequenz und maximale Herzfrequenz. Lassen Sie uns zunächst einmal durchgehen, was die einzelnen Begriffe bedeuten. Als nächstes erklären wir Ihnen, wie Sie messen.

Ruhepuls

Dein „Ruhepuls“ ist Ihre Herzfrequenz im Ruhezustand, wenn Sie entspannt und ruhig sind. Die Forschung zeigt, dass höhere Ruheherzfrequenzen sind mit einer schlechteren körperlichen Verfassung verbundenBluthochdruck und ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und Tod.

Was „niedrig“ oder „normal“ ist, ist von Person zu Person unterschiedlich. Im Allgemeinen liegt die Herzfrequenz eines gesunden Erwachsenen zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute, die Bereiche hängen jedoch auch vom Alter ab. Hier sind die Zielbereiche für die Ruheherzfrequenz für verschiedene Altersgruppen:

Maximale Herzfrequenz

Neben deinem Ruhepuls kannst du auch deinen Puls während des Trainings messen. Dies gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie schnell Ihr Herz schlägt, wenn es sehr hart arbeitet, und wie nah es Ihrer „maximalen Herzfrequenz“ ist – der höchsten, die Ihre Herzfrequenz jemals erreichen sollte. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu erhalten, ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab.

In diesem Fall ist niedriger nicht unbedingt besser. Bei moderater Trainingsintensität sollten Sie je nach Puls zwischen 64 % und 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz anstreben CDC. Und während intensiver Übungen sollten Sie zwischen 77 % und 93 % Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen.

Ihre maximale Herzfrequenz hängt von der aeroben Kapazität Ihres Körpers ab. Studien haben gezeigt, dass eine höhere aerobe Kapazität mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkt und Tod verbunden ist, berichtet Harvard Health.

So messen Sie Ihre Herzfrequenz zu Hause

Es gibt einige Stellen an Ihrem Körper, an denen Sie Ihren Puls fühlen können. Eine übliche und leicht zugängliche Stelle ist die Arteria radialis oder Ihr Handgelenk.

Legen Sie einfach Ihren Zeige- und Mittelfinger in das gegenüberliegende Handgelenk und zählen Sie die Anzahl der Herzschläge, die Sie in 15 Sekunden spüren. Multiplizieren Sie diese Zahl mit vier, um Ihre Herzfrequenz in Schlägen pro Minute zu erhalten. (Beginnen Sie mit einem Schlag, der als Null gezählt wird.)

Am besten messen Sie Ihren Ruhepuls morgens nach dem Aufwachen, während Sie noch im Bett liegen.

Um Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu messen, müssen Sie mitten in der Übung kurz pausieren, um Ihren Puls zu messen. Sie können auch einen Pulsmesser verwenden bzw Fitness-Tracker, wenn Sie einen haben (die genauesten Messwerte stammen von einem Brustgurt-Herzfrequenzmesser).

Kennen Sie die heimtückischen Anzeichen von Herzerkrankungen

Viele Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen werden erst diagnostiziert, wenn es zu spät ist. Hier sind einige der häufigsten Symptome von Herzinfarkt, Herzerkrankungen, Herzinsuffizienz und anderen dringenden kardiovaskulären Gesundheitsproblemen, auf die Sie achten sollten, mit freundlicher Genehmigung von Mayo-Klinik.

• Brustschmerzen, Engegefühl
• Kurzatmigkeit
• Schwellung der Hände, Beine, Knöchel oder Füße
• Schmerzen im oberen Rücken oder im Rücken
• Schneller oder unregelmäßiger Herzschlag (oder Herzklopfen)
• Herzrhythmus ändert sich
• Schwäche oder Schwindel
• Taubheit in den Beinen oder Armen
• Schwindel oder Benommenheit
• Müdigkeit oder Schwäche bei körperlicher Aktivität
• Sodbrennen, Übelkeit oder Erbrechen
• Ohnmacht

Die Informationen in diesem Artikel dienen nur zu Bildungs- und Informationszwecken und stellen keine medizinische oder gesundheitliche Beratung dar. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen zu einer Erkrankung oder Gesundheitszielen haben.