Welche Muskeln trainiert das Bankdrücken?

Welche Muskeln trainiert das Bankdrücken? Im Allgemeinen wird das Bankdrücken als Brustübung angesehen, aber es ist so viel mehr als das.

Das Langhantel-Bankdrücken ist eine zusammengesetzte Übung

Das Langhantel-Bankdrücken ist eine zusammengesetzte Übung, was bedeutet, dass mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden.

Verbundübungen sind für den Muskelaufbau effektiver als Isolationsübungen, da sie mehr Koordination erfordern und die großen Muskelgruppen des Körpers beanspruchen.

Beim Bankdrücken werden hauptsächlich Brust, Schultern, Trizeps und Rücken trainiert. Es ist eine großartige Übung, um Kraft und Größe in all diesen Bereichen zu steigern.

Welche Muskeln trainiert das Bankdrücken? pectoralis Major

Der große Brustmuskel ist ein großer Muskel, der die Vorderseite der Brust bedeckt.

Dieser Muskel ist hauptsächlich für die Flexion und Adduktion sowie die Innenrotation am Schultergelenk und am Schulterblatt (Schulterblatt) verantwortlich. Der große Brustmuskel hilft, Ihre Schultern bei Druckbewegungen wie Bankdrücken oder Liegestützen zu stabilisieren.

Wenn Sie stärker werden und Verletzungen bei jeder Bewegung vermeiden möchten, an der Ihre Brustmuskeln beteiligt sind, achten Sie darauf, dabei eine gute Form zu verwenden.

Welche Muskeln trainiert das Bankdrücken? Kleine Brust

Neben dem großen Brustmuskel solltest du auch einen weiteren Muskel kennen, der beim Bankdrücken beteiligt ist: der kleiner Brustkorb.

Der kleine Brustmuskel ist ein kleiner Muskel, der sich unter Ihren Brustmuskeln befindet und von Ihrem Schulterblatt zu Ihren Rippen führt. Dieses Zubehör ermöglicht es dem Muskel, Ihre Schulterblätter während einer Übung wie Liegestütz oder Bankdrücken nach innen und unten zu drehen.

Welche Muskeln trainiert das Bankdrücken? Vordere Deltamuskeln

Die vorderen Deltamuskeln oder vorderen Schultermuskeln werden beim Bankdrücken verwendet.

Sie helfen, Ihre Arme nach vorne zu bewegen, um etwas zu drücken oder zu ziehen. Wenn Sie diesen Muskel verwenden, um während Ihrer Trainingsroutine Gewichte zu drücken, werden Ihre Brustmuskeln stärker und definierter.

Das Vordere Deltamuskeln sind kein Brustmuskel.

Welche Muskeln trainiert das Bankdrücken? Coracobrachial

Der Coracobrachialis ist ein kleiner Muskel, der sich an der Vorderseite des Schultergelenks befindet.

Es hilft, Ihren Arm seitlich an Ihrem Körper anzuheben und wird auch verwendet, um Ihren Arm nach innen zu drehen.

Der Coracobrachialis ist ein wichtiger Muskel für viele Arten von Übungen, einschließlich Bankdrücken, Schulterdrücken und Rudern.

Die genaue Funktion dieses Muskels hängt von seiner Position relativ zu den anderen Muskeln um ihn herum ab. Wenn es kurz und eng ist, hilft es, Ihren Arm zu heben und ihn zu Ihrem Körper zu drehen.

Beim Liegen oder Strecken wird diese Aktion weniger effizient, da andere Muskeln übernehmen können, so dass sie alle drei Bewegungen gleichzeitig ausführen können: Aufwärtsrotation plus Aufwärtsbewegung mit Abwärtsbeugung vorne am Ellbogengelenk selbst.

Welche Muskeln trainiert das Bankdrücken? Trizeps

Der Trizeps arbeitet exzentrisch, um die Bewegung der Langhantel zu kontrollieren, insbesondere um jede Wiederholung zu fixieren.

Sie arbeiten auch isometrisch, um Ihr Schultergelenk zu stabilisieren, und konzentrisch (durch Drücken), um das Gewicht in die Ausgangsposition zurückzubringen.

Serratus anterior

Der Serratus Anterior ist eine kleine Muskelgruppe, die an den Seiten Ihres Brustkorbs sitzt.

Es spielt eine wichtige Rolle beim Anheben Ihrer Rippen und Schulterblätter sowie bei der Stabilisierung des Schultergelenks.

Der Serratus anterior ist auch für die Atmung verantwortlich: Wenn Sie einatmen, dehnt er sich mit jedem Atemzug aus und zieht sich zusammen, um dabei zu helfen, Luft in den Körper zu drücken; Beim Ausatmen entspannt es sich wieder, sodass Sauerstoff Ihre Lunge füllen kann.

Griffstärke

Griffstärke ist für viele Sportarten wichtig. Zum Beispiel muss ein Football-Lineman in der Lage sein, den Ballträger zu halten, während er ihn angreift. Ein Baseballspieler muss in der Lage sein, einen Baseball mit hoher Geschwindigkeit über große Entfernungen zu greifen und zu werfen sowie sich daran festzuhalten, wenn er von einem Feld getroffen wird.

Das Bankdrücken arbeitet an der Griffkraft, da Sie die Stange fest greifen und die Bewegung bei dieser Übung jederzeit kontrollieren und ausbalancieren müssen.

Griffstärke ist auch im Alltag wichtig. Wir alle benutzen unsere Hände täglich, um Türen zu öffnen, Gegenstände zu heben und andere Aufgaben auszuführen, die Griffkraft erfordern.

Der Trizeps arbeitet exzentrisch, um die Bewegung beim Bankdrücken zu kontrollieren

Wenn Sie das Gewicht in Richtung Brust senken, arbeitet Ihr Trizeps exzentrisch, um die Bewegung zu kontrollieren.

Die exzentrische Kontraktion ist intensiver als die konzentrische Kontraktion, da sich der Muskel eher verlängert als verkürzt.

Aus diesem Grund fühlen Sie sich nach schwerem Bankdrücken für mehrere Sätze wund: Die Muskeln sind einem höheren Stress- und Ermüdungsgrad ausgesetzt.

Holen Sie das Beste aus Ihrem Bankdrücken heraus

Wenn Sie das Beste aus Ihrem Bankdrücken herausholen möchten, verwenden Sie es als Teil eines umfassenden Krafttrainingsprogramms. Ein gutes Programm hilft Ihnen nicht nur dabei, Muskelmasse aufzubauen und Ihre Kraft zu verbessern, sondern erhöht auch Ihre Flexibilität, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination.

Wählen Sie bei der Auswahl von Übungen für Ihre Routine zusammengesetzte Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen.

Das Bankdrücken ist ein großartiges Beispiel für diese Art von Übung, da es die drei großen Brustmuskeln trainiert: großer Brustmuskel, kleiner Brustmuskel und kostosternischer Kopf (obere Brustmuskeln).

Es trainiert auch die Trizeps-Brachialis-Muskeln beider Arme sowie andere kleinere Muskeln, die an der Stabilisierung des Schultergelenks beteiligt sind, und dreht es nach innen oder außen.

Ist Bankdrücken eine gute Möglichkeit zum Muskelaufbau?

Das Bankdrücken ist eine tolle Übung zum Muskelaufbau, besonders im Brust- und Oberkörperbereich.

Es ist eine relativ sichere Übung mit geringem Verletzungsrisiko, wenn die richtige Form, Technik, angemessenes Gewicht und Spotter verwendet werden.

Als zusammengesetzte Bewegung aktiviert das Bankdrücken viele verschiedene Muskeln gleichzeitig: Ihre Brustmuskeln, Trizeps, Schultern und Ihr Rücken werden alle mit dieser einen Bewegung trainiert.

Ist das Bankdrücken ein effektiver Weg, um die Kraft zu verbessern?

Das Bankdrücken ist eine der effektivsten Methoden, um die Muskelkraft zu steigern, da es mehrere Muskeln gleichzeitig trainiert.

Es ist auch eine großartige Übung, um Muskelmasse aufzubauen oder die fettfreie Körpermasse (LBM) zu erhöhen, da es Ihnen ermöglicht, mit der Zeit allmählich schwere Gewichte zu heben.

Fazit

Insgesamt ist das Bankdrücken eine tolle Übung für den Muskel- und Kraftaufbau.

Es ist eine der beliebtesten Übungen für Anfänger, da es auf so viele verschiedene Muskeln in Ihrem Oberkörper abzielt, sodass Sie es leicht in Ihre Trainingsroutine integrieren können.

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