6.8 C
Munich

Vollständiger Leitfaden: CrossFit Open Workout 22.3 Strategie und Tipps


Eine Rangliste markiert das Ende der diesjährigen Open, und um sicherzustellen, dass Sie Ihr bestes Ergebnis erzielen, haben wir die beste CrossFit Open 22.3-Trainingsstrategie und Tipps von Top-Trainern der Szene zusammengefasst.

Ganz gleich, wie fit Sie sind oder welche Version des Open Sie spielen, es ist wichtig, eine kluge Strategie zu haben.

Wie Justin Medeiros, Fittest Man on Earth, erklärt, verbessern Sie normalerweise Ihre Punktzahl, wenn Sie ein CrossFit Open-Training zum zweiten Mal absolvieren. Das liegt nicht daran, dass Sie zwischen den Trainingseinheiten fitter geworden sind, sondern daran, dass Sie Ihre Strategie verbessert haben.

„Wenn Sie einen guten Trainingsplan haben, können Sie Ihre Fitness wirklich optimieren“, sagte er. “Du willst nicht rausgehen und ein niedrigeres Fitnessniveau erreichen”, sagte er. Deshalb sollte sich jeder auf die Durchführung großer Projekte konzentrieren.

Tauchen Sie in diesem Sinne in diese großartigen CrossFit Open 22.3-Trainingsstrategien und -tipps ein.

Was ist CrossFit Open 22.3 Training?

Für die Zeit :

  • 21 Klimmzüge
  • 42 Doppeluntergänge
  • 21 Triebwerke (Gewicht 1)
  • 18 Klimmzüge für die Brust
  • 36 Doppelgänger
  • 18 Triebwerke (Gewicht 2)
  • 15-Bar-Muscle-Ups
  • 30 doppelt unter
  • 15 Triebwerke (Gewicht 3)

♀ 65 lbs, dann 75 lbs, dann 85 lbs / ♂ 95 lbs, dann 115 lbs, dann 135 lbs

Zeitlimit: 12 Minuten

Erfahren Sie, wie Sie das Training anpassen und welche Bewegungsstandards gelten.

Die vollständige Trainingsbeschreibung und das Dashboard finden Sie hier Hier.

CrossFit Open Training 22.3 Strategie und Tipps

Tipps für einen Überblick

  • Das Zeitlimit ist relativ aggressiv, daher geht es beim Training für viele Menschen darum, so viele Wiederholungen wie möglich zu erreichen, bevor die Zeit abläuft.
  • Versuchen Sie, sich anfangs nicht zu überfordern, obwohl die Bewegungen und Gewichte einfacher sind, Sie müssen genug Energie haben, um den letzten Teil des Trainings zu bewältigen.
  • Es kann eine gute Idee sein, die Pausen etwas früher als nötig einzulegen. Während das Training fortschreitet, haben Sie also genug Energie, um die letzten Wiederholungen erfolgreich abzuschließen.
  • Du brauchst Fähigkeiten in Klimmzügen, Double Unders, schweren Schubstößen … all diese Bewegungen werden dich auf unterschiedliche Weise herausfordern.

Top-Tipps von Sam Briggs

Früher Schluss machen als du denkst … der Unterarmpump ist echt

Wenn Sie über effektive Calisthenics verfügen, sollten Sie in der Lage sein, 2 schnelle Sätze mit Klimmzügen und C2B zu machen, wobei Sie Ihren Griff für die MU-Stangen behalten.

Wenn Ihre MU-Stangen noch nicht sehr effektiv sind, dann stellen 7/7/7 und 6/6/6 bei Klimmzügen und C2B sicher, dass Ihr Griff nicht gebraten wird, damit Sie eine bessere Chance haben, einige MU-Stangen zu überwinden.

DUs, würde ich sagen, schön und glatt, versuchen Sie nicht, sie zu sehr zu beschleunigen und Ihre Herzfrequenz vor den Triebwerken zu erhöhen, die Sie in der Lage sein möchten, aufzustehen und das Ruder direkt zu übernehmen

Thrusters – spielen Sie Ihre Stärke aus. Wenn Sie mit der Stange besser umgehen können, können Sie hier Zeit sparen, aber wenn Calisthenics Ihr Ding ist, kann das Brechen von Thrustern Ihre Herzfrequenz senken, sodass Sie bei Klimmzügen usw. mehr pushen können.

Wenn du 15 bist, wird es anfangen zu schmerzen, aber denk dran, es ist fast vorbei, nur ein letzter großer Schubs, also mach es 👊🏻

Genießen

Quelle: Mit freundlicher Genehmigung von CrossFit Inc.

Thruster-Tipps

Ben Dziwulski, Cheftrainer und Gründer von WODPrep, empfiehlt, „Sätze mit absteigenden Wiederholungen zu treffen; 8-7-6 für das Achtelfinale, 7-6-5 für das Achtelfinale und 6-5-4 für das Achtelfinale.

Tipps für Klimmzüge

Lesen Sie mehr: Wie man einen Klimmzug bekommt: Form, Progressionen, Trainingstipps und mehr oder schauen Sie sich Bens umfangreiches Sortiment an Kipping Pull-Ups Playlist.

Doppelt unter Punkten

Weiterlesen: Wer kann hier nicht doppeln? (Und wie man dieses Problem löst) oder schauen Sie sich Bens an Doppelte Sub-Playlist.

Tipps zum Muskelaufbau mit der Langhantel

Weiterlesen: Die einfachste Weiterentwicklung zu Barre-Muskeln oder schauen Sie sich Bens umfangreiches Sortiment an Muscle Up Bar-Playlist.

Vorgeschlagenes Aufwärmen für das CrossFit Open 22.3-Training

Probieren Sie dieses Aufwärmprogramm aus Der Trainingsplan.

3 Runden @ Beschleunigen Sie am Ende bis zu Ihrer Schwelle
2-Minuten-Angriffsrad
1 Minute Schlange
* Machen Sie zu Beginn jeder Minute 3 tiefe, ausdehnende Atemzüge (während Sie sich bewegen), um die Atemmuskulatur aufzuwärmen
+
22.3 Flussmittel vorwärmen (VIDEO)
– 2-4 Umdrehungen bewegen
+
2 Runden
5 Kang-Kniebeugen (VIDEO)
7 Skapulierrollen (VIDEO)
+
Bewegungsspezifische Atemübungen (optional) (VIDEO)
+
2 – 3 Sätze @ leerer/heller Balken
3 Befehle für Frontkniebeugen (VIDEO)
5 Triebwerke
7 Zugstangenschaukel (VIDEO)
* Bedienelemente für Frontkniebeugen helfen dir, dich auf das richtige Timing zu konzentrieren (Hüfte DANN Arme)
**Finden Sie das Thruster-Setup (Position, Griff), das es Ihnen ermöglicht, die Leiste schnell zu scrollen, während Sie sich gut bewegen (ausgewogen und gerade bleiben)
*** Unterteilen Sie die Bewegung in 1) Annäherung an die Stange, 2) Griff 3) Position, 4) Standards (Kniebeugentiefe + Lockout)

+
Bauen Sie sich auf das Gewicht des schwersten Triebwerks auf, das Sie treffen möchten
* Halten Sie die Gesamtanzahl der Wiederholungen niedrig und konzentrieren Sie sich jedes Mal darauf, die Standards zu erfüllen
** Übe zwischen den Sätzen Klimmzüge, Bar Chest und Muscle Ups

+
1 Runde
5 Klimmzüge
20 Double Unders
5 Triebwerke @ 95/65 #

Ruhen Sie sich 30 bis 60 Sekunden aus

4 Klimmzüge von der Brust bis zur Stange
16 Double Unders
4 Triebwerke @ 115/75#

Ruhen Sie sich 30 bis 60 Sekunden aus

1-3 Muskelriegel
12 Double Unders
2-3 Triebwerk @ 135/95#

Konzentrieren Sie sich durchgehend auf glatte, fokussierte Übergänge und großartige Wiederholungen.

Ruhen Sie sich nicht länger als 3-5 Minuten aus, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie mehr Zeit zum Warten haben, verteilen Sie den letzten Teil mit einem einfachen Angriffsrad zwischen den Kurven.

Oder wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie es kürzer versuchen Aufwärmen von PRVN Fitness.

3 Runden:

  • 1:00 Maschine der Wahl
  • 30/30 Sekunden gestreifter Front-Rack-Stretch
  • 30 Double Unders
  • 10 längste Strecken der Welt (5 e/Seite)
  • 10 Dumbbell Thrusters @ 20/15 kg
  • 10 Kip-Schaukeln

Wenn Sie das allgemeine Aufwärmen abgeschlossen haben, nutzen Sie die nächsten Minuten, um alle Platten zu sammeln, die Sie für die Triebwerke benötigen.

Beginnen Sie dann mit der Einführung in das Training.

Einführung in die Ausbildung:

  • 8 Klimmzüge
  • 20 Double Unders
  • 8 Triebwerke @ erstes Gewicht

Pause: :20 – :30 Sekunden

  • 6 Brustklimmzüge mit Langhantel
  • 20 Double Unders
  • 6 Triebwerke @ zweites Gewicht

Pause: :20 – :30 Sekunden

  • 4 Muskelstangen
  • 20 Double Unders
  • 4 Triebwerke @ drittes Gewicht

CrossFit Open 22.3 Trainingsstrategie und Tipps von einem Partner

Wenn Sie das CrossFit Open 22.3-Training eines Partners verfolgen, finden Sie hier hilfreiche Tipps aus dem CrossFit-Partnerprogramm.





Source

Latest article