Die Verwendung von Melatonin hat vervierfachen in den Vereinigten Staaten seit 2000 und ist damit einer der Die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für Menschen, die Schlafstörungen haben. Aber trotz seiner wachsenden Popularität stellte ich fest, dass mein Körper nicht gut darauf reagierte. Die wenigen Male, als ich Melatonin in irgendeiner Menge einnahm, fühlte ich mich am nächsten Morgen stundenlang benommen und „verkatert“.
Zuerst führte ich dies auf einfache Müdigkeit oder einen schlechten Schlaf zurück (daher der Bedarf an Melatonin). Aber nach einer Weile wurde mir klar, dass ich mich jedes Mal genauso fühlte, wenn ich es nahm, und ich entschied, dass Melatonin nichts für mich war. Es stellt sich heraus, dass ich nicht allein bin.
Unter, Josh Ax, klinischer Ernährungswissenschaftler und Mitbegründer von Ancient Nutrition, erklärt, warum Melatonin einen Kater auslösen kann und wie man ihn verhindern kann. Außerdem teilt er Ihnen die besten Melatonin-Alternativen mit, wenn Sie entscheiden, dass es nichts für Sie ist. (Um besser zu schlafen, entdecken Sie auch unsere Übersicht der besten Matratzen, der besten Kissen und der besten Wecker des Jahres).
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Laut Josh Axe braucht Melatonin etwa eine Stunde, um zu wirken, und hält etwa fünf Stunden an.
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3 Schlafmittel, die Sie anstelle von Melatonin ausprobieren sollten
Wenn Sie eine ähnliche Reaktion auf Melatonin haben, wie finden Sie ein natürliches Schlafmittel, das Sie nicht benommen macht? Ax empfiehlt die folgenden Schlafmittel, wenn Sie das nächste Mal Hilfe beim Fangen von Zs benötigen.
- Adaptogene Kräuter: „Adaptogene Kräuter wie Ashwagandha und Kava helfen Ihrem Körper, mit Stress fertig zu werden und unterstützen Ihr Nervensystem. Sie können auch die Freisetzung von Cortisol reduzieren, einem Stresshormon, das den Schlaf stören kann“, sagt Ax.
- Magnesium: „Magnesium ist ein Elektrolytmineral, das beruhigend wirken und Muskelverspannungen und Kopfschmerzen lindern kann“, sagt er.
- CBD oder CBN: „CBD-Öl, das aus der Hanfpflanze hergestellt wird, ist nicht psychoaktiv, hat aber beruhigende und wohltuende Wirkungen“, erklärt Axe. CBN ist eine Art Cannabinoid das in mehr Schlafmitteln verwendet wird, da es die sedierendste Verbindung ist, die in Cannabis gefunden wird, laut Sandland Sleep.
Hinter dem Melatonin-Kater
Melatonin ist ein Hormon das natürlich im Körper produziert wird, und es hilft Ihnen zu sagen, wann Sie schlafen und wann Sie aufwachen müssen. Es wird angenommen, dass die Einnahme von Melatonin den Schlaf verbessert, da es Ihrem Körper helfen kann, mehr Hormone zu produzieren.
„Melatonin gilt allgemein als sicherer in der Anwendung als andere Schlaftabletten und verursacht am nächsten Tag mit geringerer Wahrscheinlichkeit Nebenwirkungen wie Schwindel am Tag. Davon abgesehen könnte eine zu große Einnahme und die Einnahme zu spät in der Nacht oder mitten in der Nacht dazu führen.“ seine Wirkung hält am nächsten Tag an“, sagt Ax. „Melatonin-Tabletten mit verzögerter Freisetzung können auch im Körper einer Person verbleiben und in einigen Fällen zu Nebenwirkungen führen.“
Obwohl sich Melatonin von Schlaftabletten unterscheidet und allgemein als sicher gilt, können manche Menschen es einfach nicht gut vertragen. „Aus Gründen, die mit dem Stoffwechsel und möglicherweise der Genetik der Menschen zusammenhängen, könnten manche Menschen anfälliger für die Nebenwirkungen von Melatonin sein, wie Übelkeit oder niedrige Energie“, sagt Ax.
Wie man einen Kater mit Melatonin verhindert (außer es nicht zu nehmen)
Wenn Sie am nächsten Tag bei der Einnahme von Melatonin Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit verspüren, bedeutet das, dass Sie es niemals einnehmen sollten? Laut Axe können Sie vielleicht zuerst einige Optimierungen ausprobieren. Für den Anfang sagt er, man solle es vermeiden, es mitten in der Nacht einzunehmen. „Nach der Einnahme von Melatonin beginnt es in etwa einer Stunde zu wirken und hält etwa 5 Stunden in Ihrem Körper an, daher ist es nicht die beste Idee, es mitten in der Nacht einzunehmen, wenn Sie mit einem energiegeladenen Gefühl aufwachen möchten“, erklärt er.
„Versuchen Sie, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen, etwa 60 Minuten vor dem Schlafengehen, und vermeiden Sie Melatonin mit verzögerter Freisetzung, wenn dies auf Sie zuzutreffen scheint“, rät er. Entsprechend Nationale SchlafstiftungEine niedrige Dosis wird im Allgemeinen als 0,5 mg angesehen und 5 mg liegt auf der höheren Seite.
Für diejenigen, die täglich Melatonin einnehmen, sagt Ax, dass es nicht schadet, ab und zu eine Pause einzulegen. „Es ist normalerweise für kurze Zeiträume gedacht, wie mehrere Wochen oder Monate, aber nicht für immer (es sei denn, Sie arbeiten mit einem Arzt zusammen)“, sagt Axe.
„Trotzdem ist nicht bekannt, dass es süchtig macht, daher ist es möglicherweise kein Problem, es länger zu nehmen, es sei denn, Sie haben Nebenwirkungen“, sagt er.
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Die Informationen in diesem Artikel dienen nur zu Bildungs- und Informationszwecken und stellen keine medizinische oder gesundheitliche Beratung dar. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen zu einer Erkrankung oder Gesundheitszielen haben.
