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So beheben Sie das IT-Band-Syndrom und Knieschmerzen


Möchten Sie wissen, wie Sie das IT-Band-Syndrom und Knieschmerzen beheben können?

Diese tollen Tipps von Jeff bei Athlean X sind, was Sie brauchen, um loszulegen.

So beheben Sie das IT-Band-Syndrom und Knieschmerzen

„Viele Gewichtheber, Läufer und Radfahrer haben Schmerzen an der Außenseite ihres Knies oder Oberschenkels und denken, dass sie das IT-Band-Syndrom haben, weil ihnen gesagt wurde, dass es so ist. Leider ist die IT-Gruppe gerade mitten in einigen ziemlich großen Problemen in einem der anderen vier Muskeln gefangen. In diesem Video zeige ich Ihnen, wie vier Hüftmuskeln tatsächlich zu Schmerzen und Verspannungen im Iliotibialband beitragen und was Sie tun müssen, um sie zu beheben. Hier ist ein Hinweis, Sie sollten das IT-Band nicht einschäumen, es sei denn, Sie möchten mehr Schmerzen und Beschwerden.

„Das IT-Band ist eine dicke faserige Sehne, die entlang der lateralen Seite des Oberschenkels verläuft und von der Hüfte bis zum Schienbein an der Außenseite Ihres Knies reicht. Diese Sehne hat die Fähigkeit, Spannungsänderungen mit bis zu 1000 Pfund Widerstand standzuhalten Kapazität. Wenn Sie glauben, dass Sie die möglicherweise in dieser Struktur vorhandene Abdichtung aufschäumen können, irren Sie sich leider.

Athlet führt Gesäß- und Beintrainingsarten von Kniebeugen durch Wie man das Computerbandsyndrom und Knieschmerzen behebtQuelle: Foto mit freundlicher Genehmigung von CrossFit Inc.

„Allerdings kann man die Spannung in dieser Gruppe definitiv beeinflussen, indem man die Muskeln anspricht, die in die IT-Gruppe passen. Der große Gesäßmuskel, die seitlichen Kniesehnen und der Quadrizeps und die Tensor Fascia lata sind allesamt Muskeln, die das Iliotibialband versorgen. Wenn einer dieser Muskeln fest ist, zieht es am Band und macht es nicht nur fest, sondern auch aus dem Gleichgewicht mit dem Rest der Spannung, die dazu beiträgt oder es nährt, auf dem Femur und macht es schwierig, eine Kniebeuge oder ein Fahrrad korrekt auszuführen, ohne Schmerzen im Oberschenkel zu spüren außerhalb des Oberschenkels oder Knies.

„Anstatt das Schaum-IT-Band zu rollen, möchten Sie die störenden Muskeln komprimieren und mit Zahnseide behandeln, die die Spannung nähren. Hier zeige ich Ihnen zwei solcher Mobilitätsübungen, die Sie durchführen können, um die Spannung in einem Muskel zu verringern. Hypertonisch wie die TFL oder Seitenquads Sie wollen eine elastische Struktur wie einen Lacrosse-Ball oder die großen Gripz zu verwenden, die ich hier verwende, weil sie ein viel niedrigeres Profil haben als die Schaumstoffrolle. Dadurch können Sie Ihr Bein in Kontakt mit dem Boden halten und es in Hüftbeugung bewegen, als ob Sie es tun würden machte eine Kniebeuge.

„Wenn Sie sich bei diesen Bewegungen nicht unwohl fühlen, wenn Sie den Muskel in Kontakt mit den Griffen bringen, müssen Sie diesen Muskel wahrscheinlich nicht trainieren. Es ist heutzutage einer der größten Orte, an denen Menschen Zeit im Fitnessstudio verschwenden. Sie sehen jede Mobilitätsübung in den Büchern und möchten sie zu ihren Routinen hinzufügen, ohne zu erkennen, dass die falschen Mobilitätsübungen, wenn sie ausgeführt werden, Sie tatsächlich mehr aus dem Gleichgewicht bringen können, als Sie dorthin zu bringen! »

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