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Freitag, Februar 3, 2023

Kann man in 28 Tagen ein Sixpack bekommen?

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Der ukrainische YouTuber Igor Voitenko fordert dich heraus mit diesen herausfordernden Bauchmuskelübungen in 28 Tagen ein Sixpack bekommen.

Dieses spezielle Training umfasst insgesamt 7 Übungen mit 50 Sekunden an und 10 Sekunden Pause für jede Bewegung. Jede Übung ist schwieriger als die vorherige, daher wird das Training nicht einfacher.

Es kann zu Hause durchgeführt werden, alles, was Sie brauchen, ist eine bequeme Oberfläche, um jede Übung zu machen.

Verwenden Sie Ihr Körpergewicht, um in 28 Tagen Bauchmuskeln zu bekommen.

Holen Sie sich sechs Packungen Bauchmuskeln in 28 Tagen: Verfolgen Sie das Training

Übungen

Denken Sie daran, dass Sie für jede Übung 50 Sekunden an und 10 Sekunden aus machen:

  1. Knirscht
  2. Schmetterling
  3. Hüftheben
  4. Seitliche Wendungen
  5. Fahrrad
  6. Pendel
  7. V halten
Calisthenics-TrainingQuelle: Unsplash

Knirscht: Bewegen Sie sich langsam und spannen Sie die Bauchmuskeln an der Spitze der Bewegung an.

Schmetterling: Ziehen Sie die Bauchmuskeln an der Spitze der Bewegung an

Hüftheben: Denken Sie daran, dass Ihre Arme nur für das Gleichgewicht verwendet werden, Ihre Hüften müssen sich dank der Kontraktion der Bauchmuskeln vom Boden abheben.

Seitliche Wendungen: Achten Sie darauf, die schrägen Bauchmuskeln zu aktivieren.

Fahrrad: Halten Sie den unteren Rücken auf dem Boden.

Pendel: Heben Sie Ihre Schultern und lassen Sie Ihren unteren Rücken den Boden berühren.

V halten: Halte deinen unteren Rücken gerade und vermeide Druck auf deine Hände so weit wie möglich.

Die Bauchmuskeln

Ihr Kern besteht aus einer Handvoll Muskeln, die alle die Ästhetik Ihrer Bauchmuskeln beeinflussen. Der Rectus abdominis ist der “Sixpack”-Muskel, aber das Zielen auf Ihre äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln sowie die quer verlaufenden Bauchmuskeln wird das Aussehen Ihrer Bauchmuskeln beeinflussen.

schräge MuskelnQuelle: Gemeinfrei

Ein sichtbares Sixpack wirst du natürlich nicht bekommen, wenn du nicht auch auf deine Ernährung achtest. Am Ende des Tages werden Bauchmuskeln in der Küche gemacht.

Außerdem sind einige Bauchmuskelübungen effektiver als andere, und wie jeder andere Muskel in Ihrem Körper ist es genauso wichtig, wie Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, wie die Übungen, die Sie wählen.

Lesen Sie mehr: Der ultimative Leitfaden zur Bauchvergrößerung für Männer und Frauen

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