6.5 C
Munich

Dieser virale „Test des alten Mannes“ sagt viel über Ihr Gleichgewicht und Ihre Stärke aus

[ad_1]

Vergessen Sie, sich kaltes Wasser über den Kopf zu schütten oder alberne Tanzposen einzunehmen. Der neueste Trend, TikTok im Sturm zu erobern, ist der sogenannte Old Man Test, der tatsächlich wichtige Einblicke in Ihr Fitnessniveau geben kann, egal ob Sie 25 oder 105 Jahre alt sind. die stärksten Männer oder eins Fitness-AnfängerJeder hat etwas von diesem stationären Geschäft zu erfahren, das das Internet fegt.

Im Wesentlichen, Der Test des alten Mannes läuft darauf hinaus, barfuß auf einem Fuß zu stehen, seine Socke und seinen Schuh anzuziehen und zuzubinden, bevor er den anderen Fuß absetzt. Dann balancieren Sie auf Ihrem anderen Fuß, während Sie den gleichen Vorgang wiederholen.

Dieser In-Mix-Ablenkungs- und Multitasking-Gleichgewichtstest bewertet Ihr einbeiniges Gleichgewicht (deutlich), Stabilität, Mobilität und Konzentration, sagt Hardikkumar „HD“ Unjia, ein Physiotherapeut in Woodbridge, New Jersey, mit SportsMed Physiotherapie. Es fordert besonders die unteren Gliedmaßen und den Rumpf.

„Auf einem Bein zu stehen, ohne den anderen Fuß oder die Hände zu stützen, ist eine Herausforderung für sich. Das Hinzufügen der Anforderung, Gegenstände aufzuheben und auf den anderen Fuß zu stellen, erhöht die Komplexität und zielt auf Mobilität und Konzentration ab“, sagt Unjia.

Wenn Sie den Test nicht bestehen, könnte dies bedeuten, dass Sie ein schlechtes Gleichgewicht und eine schlechte Stabilität in Ihren unteren Extremitäten und einen schwachen Kern und Gesäßmuskeln haben. Dies ist ein Problem, da es schwierig sein kann, Dinge zu tun, die Teil des täglichen Lebens sind: Treppen rauf und runter gehen, eine gute Körperhaltung bewahren und aus dem Bett aufstehen, um nur einige zu nennen.

Eine Möglichkeit, diese Fähigkeiten zu entwickeln, besteht darin, die Herausforderung Schritt für Schritt aufzuschlüsseln, bis Sie eine Sequenz erreichen, die Sie erfolgreich ausführen können. Dann üben Sie es, bis Sie sich genug verbessert haben, um den Test des alten Mannes vollständig bestehen zu können.

Zum Beispiel sagt Unjia zu vermeiden Sie den Versuch, die Socke und den Schuh anzuziehen, während Sie auf einem Fuß balancieren; Versuchen Sie stattdessen, auf einem Fuß zu balancieren, beugen Sie sich dann vor und heben Sie die Socke und dann den Schuh auf. „Wenn es immer noch zu schwierig ist, lassen Sie die Socke und den Schuh ganz weg und versuchen Sie einfach, ohne zusätzliche Unterstützung auf einem Fuß zu stehen“, sagt er.

Wenn Sie nicht auf einem Fuß balancieren können, tippen Sie mit dem anderen Fuß leicht auf den Boden wie mit einer Krücke oder legen Sie Ihre Hand sanft an eine Wand. „Erhöhen Sie für jede Stufe, um 30-45 Sekunden lang zu halten, bevor Sie zur nächsten Stufe übergehen. Um zu verstehen, wie die Übung richtig ausgeführt wird, beginnen Sie zuerst mit Ihrer stärkeren Seite (falls Sie eine identifizieren können) .

Ein weiterer guter Ausgangspunkt? Bauen Sie etwas Gesäßstabilität auf. Dan Bonnet, ein funktioneller Fitnesstrainer für CrossFit-Athleten vom Anfänger bis zum Elite-Wettkampfsportler, empfiehlt die Integration von Glute Bridges in Ihre Fitnessroutine. „Beginnen Sie mit drei bis vier Sätzen a 15 Wiederholungen mit zwei Sekunden Halt an der Spitze, während Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen“, sagt er. Sobald es einfacher wird, schreiten Sie mit der Bewegung zu einbeinigen Glute Bridges fort, indem Sie drei bis vier Sätze mit 10 Wiederholungen pro Bein mit einer ein- oder zweisekündigen Pause oben ausführen.

Sie können auch daran arbeiten, Gleichgewichts- und Stabilitätshaltungen so weit wie möglich in Ihr tägliches Leben zu integrieren. Physiotherapeut John Reddon, Direktor der Klinik Teton-Therapie in Riverton, Wyoming, ist ein Fan davon, morgens oder abends beim Zähneputzen auf einem Bein zu balancieren (oder ein Überflieger zu sein und es beide Male zu tun). „Wenn es einfach ist, fügen Sie etwas Weiches oder Matschiges unter Ihren Fuß, um mehr Instabilität hinzuzufügen, wie ein zusammengerolltes Handtuch, ein Kissen, ein Sofakissen, ein Stück Schaumstoff usw.“, sagt er.

Sie können Ihre Fähigkeiten auch verbessern, indem Sie Einzelbein-Kräftigungsübungen in Ihre Fitnessroutine integrieren. Zu Reddons Top-Picks gehören Bulgarische KniebeugenSchlüssel, Pistolenkniebeugenund Einbeiniges rumänisches Kreuzheben. (Gott sei Dank für Ihre Gesäßmuskeln, wenn Sie all dies in einem Training machen.)

Auch wenn diese TikTok-Sensation albern klingen mag, was der „Alte-Männer-Test“ bewertet, sind eigentlich wichtige Mobilitätskompetenzen im Alltag. „Wenn wir uns oft bücken, um etwas vom Boden aufzuheben oder nach etwas außerhalb unseres unmittelbaren Umfelds greifen, haben wir nicht unbedingt eine ‚perfekte‘ Position. Vielleicht versuchen wir, uns auf einem mit Kinderspielzeug bedeckten Boden zurechtzufinden, oder eilen zur Tür“, sagt Unjia. „Auch beim Gehen im Freien auf Bürgersteigen oder unebenen Oberflächen ist eine gute Stabilität und Koordination eines Beins unerlässlich“, sagt er und weist darauf hin, dass die Vermeidung von Stürzen mit zunehmendem Alter zu einem Problem wird, und diese Fähigkeiten tragen dazu bei.

Sie sind vielleicht 35, aber wenn Sie bei diesem einfachen Gleichgewichtstest hinken und wackeln, ist es wahrscheinlich an der Zeit, im Fitnessstudio zu arbeiten.



[ad_2]

Source

Latest article