Die perfekte Lösung für die Mitte der Brust für definiertere Brustmuskeln (Fett verlieren, Muskeln aufbauen)

Probieren Sie diese perfekte Lösung für die Mitte der Oberweite für definiertere Brustmuskeln.

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Die perfekte Lösung in der Mitte der Brust für definiertere Brustmuskeln

„Wenn Sie die Mitte der Brust oder die innere Brust entwickeln möchten, um definiertere Brustmuskeln zu erhalten, müssen Sie sich dieses Video ansehen. Hier zeige ich Ihnen die einzige Möglichkeit, das visuelle Erscheinungsbild dieses Teils effektiv zu verbessern. Hier ist ein Spoiler, Sie können Dieser Teil der Brustmuskulatur kann nicht direkt verbessert werden, aber aufgrund des Kontrasts, den dieser Bereich bietet, können Sie ihn schnell verbessern, wenn Sie die richtigen Dinge tun.

Quelle: Fotos mit freundlicher Genehmigung von CrossFit Inc

„Das erste, was Sie erkennen müssen, ist, dass Sie die innere Brust oder die mittlere Brust nicht direkt vergrößern können. Es ist einfach der Ansatz- oder Ursprungspunkt des Brustmuskels. Wie bei allen Muskelansätzen sprechen wir jedoch von a Sehne, die an diesem innersten Teil des großen Brustmuskels mit einem Knochen (in diesem Fall dem Brustbein) verbunden ist.

„Wie wir wissen, sind Sehnen nicht zu der Hypertrophie fähig, die ein Muskel hat. Am Befestigungspunkt wird der Muskel im Wesentlichen bis zum Knochen vernäht und bleibt nahe an diesem Punkt, selbst wenn der Muskel selbst zu wachsen beginnt. Es ist der sichtbare Tiefenunterschied, der entsteht, wenn der Muskel beginnt, sich vom Brustkorb wegzubewegen, der den vertiefenden Effekt der Mitte der Brust ergibt.

Die perfekte Lösung in der Mitte der Brust für definiertere Brustmuskeln

„Das heißt, wenn Sie möchten, dass Ihre mittlere Brust definierter und insgesamt besser aussieht, müssen Sie die gesamte Brustmuskulatur aufbauen.“

„Das heißt, wie bei jedem Muskel, den Sie verbessern möchten, sollten Sie immer mit Ihrer Ernährung beginnen. Wenn Sie einen zu hohen Körperfettanteil haben, werden Sie nie eine so große und muskulöse Brust bekommen Höhere Körperfettanteile neigen dazu, sich bei Männern im Brustfett anzusammeln, wodurch selbst eine größere Brust weniger wünschenswert ist als eine kleinere, aber schlankere Brust.

“Über die Anatomie der Brust hinaus geht es darum, wie Sie sie trainieren und welche Art von Brusttraining und Brustübungen Sie durchführen.”

“Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie eine größere Brust wachsen lassen möchten, ist, sich nicht nur auf Muskelstärkungsübungen zu konzentrieren. Einige der klassischeren Brustaufbauübungen wie Bankdrücken, Schrägbankdrücken, gewichtete Dips, und gewichteten Liegestützen fehlt allen eine sehr wichtige Komponente: die Fähigkeit zur Adduktion der Brust. Da sich Ihre Hände bei jeder dieser Brustübungen in einer festen Position befinden, können Sie sie nicht zusammenbringen oder in der Mittellinie kreuzen, um eine volle Übung zu erreichen Brustkontraktion.

„Wenn Sie versuchen, Ihre innere Brust oder einen Teil Ihrer Brust aufzubauen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie nicht vergessen, Übungen einzubauen, die Ihren Händen die Bewegungsfreiheit dafür ermöglichen. Machen Sie jedoch eine Übung wie die Kabelüberkreuzung. Selbst wenn Sie dies regelmäßig in Ihrem Brusttraining tun, aber Ihren Arm stoppen, sobald er Ihren Mittellinienpunkt erreicht, werden Sie nicht die Art von Ergebnissen erzielen, die Sie erhalten würden, wenn Sie ihn von Ihrer Mittellinie aus ganz durchlaufen würden.

“Wenn Sie Ihre Brust aufbauen möchten, müssen Sie daran denken, sie bis zu einem Punkt der vollständigen Brustkontraktion zu bringen.”

„Jetzt werden Sie natürlich die Verbesserung des inneren Erscheinungsbildes der Brust sehen, wenn Sie sich in diese Position begeben. Lassen Sie sich nicht verwirren. Es ist nur die Verkürzung des Muskels durch diese erhöhte Kontraktion, die ihn hervorhebt. Allerdings , die wiederholten Wiederholungen, die Sie aufbringen, wenn Sie dies bei Ihren Brustübungen richtig machen, ermöglichen ein höheres Gesamtmuskelwachstum, was mit der Zeit zu einer Zunahme der Linientiefe führt.

“Es gibt zusätzliche wissenschaftliche Daten, die die Notwendigkeit einer stärkeren Adduktion des Arms über den Körper unterstützen, wenn Sie eine größere Brust entwickeln möchten. Die Existenz von so genannten nicht bedeckenden Fasern. Wenn diese Fasern durch die Kontraktion der vollständigen Bedeckung beansprucht werden Fasern, die von Ihrem Arm zu Ihrem Brustbein verlaufen, können auch an der Kontraktion teilnehmen und das gleiche Wachstum erfahren wie typische Fasern.

„Wenn Sie sie nicht einbeziehen, indem Sie Ihren Arm weit genug über Ihren Körper legen, werden sie nie die mögliche Wachstumsstimulation erfahren und die Gesamtbrustgröße wird kleiner bleiben. Denken Sie daran, wenn Sie möchten, dass Ihre mittlere Brust definierter aussieht , müssen Sie darauf achten, dass Sie so viel Muskelmasse wie möglich aufbauen. Die maximale Muskelstimulation durch die von Ihnen durchgeführten Brustübungen ist immer das Ziel.

Video – Die perfekte Lösung für die mittlere Oberweite für definiertere Brustmuskeln

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