Die besten und schlechtesten Brustübungen zum Muskelaufbau

Was sind die besten und schlechtesten Brustübungen zum Muskelaufbau? Sehen Sie sich diese Liste mit einigen Übungen an, die Sie wahrscheinlich machen.

Die Brust ist ein Bereich, den die meisten Menschen monatelang versuchen würden, zu entwickeln. Vielleicht ist das Problem nicht, dass Sie sich nicht anstrengen, sondern dass Sie die falsche Bewegung wählen, um Ihren Oberkörper aufzubauen. Hier ist, was Jeff Nippard dazu zu sagen hat.

Jeff Nippard ist ein natürlicher professioneller Bodybuilder, der Tipps und Trainingsprogramme auf seinen teilt Youtube Kanal. Im folgenden Video sprach Nippard über die besten und schlechtesten Brustübungen für den Muskelaufbau.

Bevor Nippard die Liste sieht, stellt er klar, dass er alle folgenden Übungen gut findet, aber „einige haben einen leichten Vorteil gegenüber anderen und das ist natürlich sehr individuell.“ Letztendlich veranschaulicht Nippard dann 3 Übungen, die seiner Meinung nach jeder vermeiden sollte, wenn Sie Brustmuskeln aufbauen möchten.

Jeff Nippard kann jedoch als eine Stimme der Vernunft und des Wissens in der Fitnessbranche angesehen werden, und Sie sollten seinen Rat ernst nehmen. Schauen Sie sich also seine Liste der besten und schlechtesten Brustübungen zum Muskelaufbau an.

Die besten und schlechtesten Brustübungen zum Muskelaufbau

Jede Übung wurde mit 0 bis 5 Sternen bewertet, basierend auf:

• Persönlicher Genuss – macht es Spaß zu trainieren
• Spannungspotential – übt die Übung Spannung auf den Zielmuskel aus
• Progressives Überlastungspotential – kommen Sie problemlos voran
• Bequemlichkeit – haben die meisten Fitnessstudios die Ausrüstung, um die Übung durchzuführen, und können sie es tun, ohne lächerlich viel Zeit mit dem Einrichten zu verschwenden?

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Besser

10. AMRAP-Pumpen – 3/5

Liegestütze für so viele Wiederholungen wie möglich oder bis zum Muskelversagen. Das Problem bei dieser Übung besteht für Jeff darin, dass ein hohes Bewegungsvolumen erforderlich ist, bevor er zu spüren beginnt, wie seine Brust herausgefordert wird.

9. Kurzhantel Stretch Iso-Hold – 3/5

In dieser Übung halten Sie ein Paar Kurzhanteln und halten sie 60 Sekunden lang in der niedrigen Position. Es wird empfohlen, ein Gewicht von etwa 50 % Ihres 5-Wiederholungsmaximums zu wählen.

Dies kann etwas weniger effizient sein, da der Muskel nicht den vollen Bewegungsbereich durchläuft.

8. Pec-Fliegenmaschine – 3,5/5

Nippard glaubt, dass diese Übung aufgrund der Schwierigkeit, sie zunehmend zu überlasten, nicht höher eingestuft wird. Ja, Sie können weiterhin Gewicht hinzufügen, aber es kann schwieriger werden, Ihre Brustmuskeln weiterhin aktiviert zu spüren oder Ihre Technik korrekt zu halten.

7. Kabelübergangsleiter – 3,5/5

Diese Übung ermöglicht es Ihnen, Ihre oberen, mittleren und unteren Brustmuskeln mit nur einem Gerät individuell anzusprechen.

6. Der Sprung – 4/5

Der einzige Grund, warum diese Übung für Nippard nicht höher eingestuft wird, ist, dass er sie nicht sehr genießt. Er überlädt es mit einem Gürtel, der an einer Hantelscheibe befestigt ist, und das kann nach seinen eigenen Worten ärgerlich sein.

5. Defizit-Liegestütze + Widerstandsbänder – 4/5

Der Defizitteil der Übung erzeugt zusätzliche Spannung am unteren Ende und die Verwendung eines Widerstandsbands erzeugt zusätzliche Spannung am oberen Ende der Bewegung.

4. Schräghanteldrücken – 4/5

Der Grund, warum diese Übung nicht höher eingestuft wird, ist, dass Sie vor Beginn der Übung ein Paar schwere Hanteln aufstellen, die eine Art Ermüdung hervorrufen können, bevor Sie überhaupt mit dem Zählen der Wiederholungen beginnen.

3. Rund um das Kabel – 4,5/5

Es sieht aus wie eine einarmige Kabelkreuzung, aber das Setup bietet einen größeren Bewegungsbereich in der vollständig kontrahierten Position.

2. Brustpresse an der Maschine – 4,5/5

„Meiner Erfahrung nach schafft eine gute Presse eine bessere Geist-Muskel-Verbindung mit den Brustmuskeln als fast jede andere Bewegung, weil Sie sich keine Sorgen um die Stabilisierung machen müssen, sodass Sie sich voll und ganz auf das Engagement konzentrieren können. Brustmuskeln.“

1. Bankdrücken – 5/5

Natürlich musste es das Bankdrücken sein. Diese Übung erfüllt laut Nippard alle Kriterien. Solange Sie eine weitere Brustübung einbauen, werden Ihre Brustmuskeln das Beste aus dem Bankdrücken mit seiner hohen Überlastung herausholen.

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Schlechter

1. Stehende Plattenpresse – 1/5

Dies ist eher eine Delta-Übung als eine Brustübung aufgrund der Schwerkraft.

• Wechselndes einarmiges Kurzhanteldrücken – 1,5/5

Ihrer Brust zwischen den Wiederholungen eine kurze Pause zu gönnen, ist nicht schädlich, solange Sie die Wiederholungen bis zum Muskelversagen ausführen, aber Nippard glaubt nicht, dass dies optimal ist.

• Kurzhantelpullover – 1,5/5

Dies zielt auf die Latissimus-, Trizeps- und Teresmuskeln des Rückens ab und die einzige Brustaktivierung, die Sie erhalten, ist, wenn Sie Ihre Brust hoch drücken.

VIDEO – Die besten und schlechtesten Brustübungen zum Muskelaufbau

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