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Schauen Sie sich die 6 besten Übungen zum Aufbau der Deltamuskeln an, die Sie nicht machen, wie von ausgewählt Jeff Cavalière.
Die besten Delta-Building-Übungen, die Sie nicht machen
„Wenn Sie größere Deltamuskeln aufbauen möchten, haben Sie wahrscheinlich die traditionellen Übungen wie Schulterdrücken, seitliches Seitheben und Frontheben verwendet. In diesem Video zeige ich Ihnen 6 neue Übungen zur Kräftigung der Schultern, die Ihnen helfen werden um den vorderen, mittleren und hinteren Deltamuskel auf völlig neue Weise zu treffen (jeweils wissenschaftlich belegt), damit Sie neue Ergebnisse aus einem ansonsten langweiligen Schultertraining erzielen können.
„Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass die vorderen Deltamuskeln beim Schultertraining oft überlastet werden. Es werden viel zu viele Übungen durchgeführt, die auf die vorderen Deltamuskeln über den anderen Köpfen der Deltamuskeln abzielen, und dies führt zu den üblichen Ungleichgewichten, die wir in sehen diejenigen, die Gewichte heben. Ich habe darauf geachtet, Ihnen hier weitere Optionen zu zeigen, die die mittleren und hinteren Deltamuskeln treffen, um ihnen nicht nur zu helfen, größer zu werden, sondern ihnen auch die Aufmerksamkeit zu geben, die sie bekommen. Wahrscheinlich nicht jetzt in Ihrem aktuellen Schultertraining.
Die besten Delta-Building-Übungen, die Sie nicht machen
„Trotzdem beginnen wir mit einer Übung für die vorderen Schultermuskeln, die Crush-Grip Kurzhantelpresse genannt wird. Hier umklammern Sie beide Hände am Griff einer einzelnen Hantel mit der Absicht, Ihre Hände so fest wie möglich zu umklammern. Dadurch wird die Brust isometrisch zusammengezogen. Sie fragen sich vielleicht, warum ich bei einer Schulterübung die Brust aktiviere. Ziel ist es, die Brust isometrisch so zu besetzen, dass sie nicht so sehr zum Beugen der Arme vor dem Körper beiträgt. Die vorderen Deltamuskeln müssen mehr Arbeit leisten, und wenn Sie versuchen, sie aufzubauen, ist das genau das, was Sie wollen.
Die besten Delta-Building-Übungen, die Sie nicht machen
„Dann kommt das Vorwärts-Butterfly-Raise. Es beginnt zunächst als Übung zum Aufbau größerer vorderer Deltamuskeln, geht aber schnell in eine Übung über, die die mittleren Deltamuskeln am oberen Ende der Bewegung gut trifft. Wir wissen, dass die Aktivierung des mittleren Deltamuskels bei einer Innenrotationskomponente an der Schulter am stärksten ist. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Schulter einer Innenrotation unterzogen werden muss. Sie können eine Innenrotation von einer nach außen gerichteten Schulterposition (zurück in die neutrale Position) ausführen und erhalten dennoch die erhöhte Aktivierung des mittleren Bereichs Ihrer Deltamuskeln.
Die besten Delta-Building-Übungen, die Sie nicht machen
„Wir zielen weiterhin auf den mittleren Kopf ab, diesmal ohne überhaupt Gewicht verwenden zu müssen. Das seitliche Seitheben mit dem Körpergewicht nutzt das Konzept der relativen Bewegung an einem Gelenk. Wir wissen, dass die Schulterabduktion die Bewegung ist der Schulter, die für die Aktivierung des mittleren Deltamuskels verantwortlich ist.Anstatt Ihren Arm von einem fixierten Körper wegheben zu müssen, können Sie den Körper abwechselnd drehen, um ihn von einem stationären Arm wegzuziehen. Probieren Sie dies aus und spüren Sie, wie intensiv die Kontraktion ist, ohne jemals zu haben jedes Gewicht zu heben.
„Der hintere Deltamuskel ist einer der am meisten vernachlässigten Schulterköpfe. Das liegt wahrscheinlich daran, dass er im Vergleich zu den beiden anderen Köpfen der Deltamuskeln außer Sicht ist. Aus den Augen bedeutet nicht aus dem Sinn. In Ordnung Um diesen Bereich optimal zu treffen, müssen Sie nicht nur eine horizontale Abduktion des Arms ausführen, sondern auch eine Streckung des Arms in Bezug auf den Oberkörper. Die Außenrotation des Arms gibt Ihnen die Möglichkeit, noch mehr Streckung hinter dem Körper zu erreichen , was eine der intensivsten Kontraktionen der hinteren Deltamuskeln ermöglicht, die Sie je erlebt haben.
Die besten Delta-Building-Übungen, die Sie nicht machen
„Der Hüftumarmer ist derjenige, der es Ihnen ermöglicht, schwerere Gewichte zu verwenden, um die Abduktion zu erreichen, die für eine maximale Schulter- und Deltamuskelkontraktion erforderlich ist. Wenn die Arme hier hinter den Körper zurückkommen, erhalten Sie immer noch den zusätzlichen Input für den hinteren Deltamuskel, der so dringend benötigt wird .
„Schließlich ist Schwimmer eine Übung, bei der Sie leichte Gewichte verwenden, aber große Vorteile daraus ziehen. Lassen Sie sich jedoch nicht von der Hantelgröße täuschen. Diese Übung trifft nacheinander alle drei Köpfe der Deltamuskeln und bringt das Hinzufügen Vorteile der exzentrischen Kontraktion der vorderen Deltamuskeln auf dem Weg nach unten bei jeder Wiederholung.
Video – Die besten Delta-Aufbauübungen, die Sie nicht machen
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