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Wenn Sie größer aussehen und stärkere Schultern haben möchten, trainieren Sie Ihre Deltamuskeln. Dies sind die besten Übungen für die vorderen Schultermuskeln, die Sie machen können.
Einige Leute werden sagen, dass Sie Ihren vorderen Deltamuskel nicht speziell trainieren müssen, weil Sie ihn zum Beispiel beim Bankdrücken entsprechend treffen würden. Aber schauen Sie, was John Meadows dazu zu sagen hat.
Das folgende Video mit den besten Übungen für die vordere Schultermuskulatur wurde von erstellt John Wiesen. „Der Berghund“ war ein professioneller Bodybuilder, Trainer und Ernährungsberater, der 2021 starb.
Da Sie Ihre Deltamuskeln nicht speziell trainieren, ist Meadows nicht ganz dagegen, Ihre vorderen Deltamuskeln als nachträglichen Einfall zu belassen. Er glaubt jedoch, dass viele Menschen die Qualität ihrer vorderen Deltamuskeln überschätzen. Mit anderen Worten, Sie denken, dass sie stark sind, aber sie sind es nicht. Und deshalb sollten Sie sich die besten Übungen für die vorderen Schultermuskeln ansehen, die Sie machen können.
Die besten Übungen für die vorderen Schultermuskeln
1. Neigungsstange
Laut Meadows wurden seine vorderen Deltamuskeln umso größer, je länger er an der Schräghantelpresse arbeitete. Obwohl es hauptsächlich als Übung für die obere Brust verwendet wird, ist es auch vielseitig, um Ihre vorderen Deltamuskeln zu treffen.
Meadows sagt, dass er aufgrund einer Verletzung das Schrägbankdrücken aufgeben musste und bemerkte, dass seine Schultern kleiner wurden. Zur gleichen Zeit, als er nach drei Wochen zu dieser Übung zurückkehrte, bemerkte er einen positiven Unterschied.
Er empfiehlt 6-8 Wiederholungen mit schwerem Gewicht. „Der letzte Satz sollte brutal sechs, sieben, acht Wiederholungen umfassen.“
2. Smith-Presse mit hoher Neigung
Der Winkel dieser Übung an der Stange sollte unglaublich hoch sein, aber nicht vertikal. Meadows macht es in einer Smith-Maschine, weil er das Gefühl seiner Schultern am nächsten Morgen nicht mag, wenn er es mit einem kostenlosen Riegel macht.
Er macht auch nur halbe Wiederholungen und nutzt nicht den vollen Bewegungsumfang, damit seine Schultern am nächsten Tag nicht schmerzen. Halten Sie die Stange so nah wie möglich an Ihrem Körper.
Machen Sie mit mittlerem Griff 2 Sätze mit 8-10 Wiederholungen und lassen Sie nach dem ersten Satz eine oder zwei Wiederholungen im Tank.
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3. Frontheben mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
Verwenden Sie eine Schrägbank bei fast 70 Grad (fast vertikal), halten Sie eine Hantel in jeder Hand neben Ihrem Körper und spüren Sie die Dehnung über Ihren Schultern, bevor Sie überhaupt mit einer Wiederholung beginnen. Bei dieser Bewegung nutzen Sie den vollen Bewegungsumfang und machen es zu einer sicheren Übung.
Meadows sagt, dass Sie die Hantel ganz bis zur Spitze Ihrer Stirn heben sollen, aber nicht höher als das, oder Sie werden andere Muskeln ansprechen, was Sie bei dieser Übung nicht wollen.
Für diese Übung solltest du höhere Wiederholungen im Bereich von 12 bis 15 ausführen, aber ein leichteres Gewicht verwenden. Es kann eine anstrengende Übung sein, aber kämpfe gegen das Brennen und behalte die richtige Form und Technik bei, um das Beste daraus zu machen.
Wenn Sie Fragen zu diesen besten Übungen für die vorderen Deltamuskeln haben, sehen Sie sich das Video von John Meadows unten an.
VIDEO – Die besten Übungen für die vorderen Schultermuskeln
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