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Samstag, März 25, 2023

Der beste Weg, um für Brusthypertrophie zu trainieren

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Entdecken Sie mit Jeff Nippard, wie Sie am besten für Brusthypertrophie trainieren.

Jeff Nippard ist ein natürlicher Profi-Bodybuilder, der Tipps und Trainingsroutinen auf seinen teilt Youtube Kanal. Sein Video versucht zu zeigen, wie man am besten für eine Brustvergrößerung trainiert.

Für dieses Video hat er seine persönlichen Erfahrungen sowie 9 kürzlich veröffentlichte Studien berücksichtigt.

Der beste Weg, um für Brusthypertrophie zu trainieren

Zu Beginn des Videos erklärt Jeff Nippard, wie Ihre Brustmuskeln aussehen und warum es wichtig ist, dies zu wissen, da es bestimmt, wie Sie sich bewegen müssen, um diese spezifischen Muskeln zu aktivieren – hauptsächlich die unteren, oberen und mittleren Brustmuskeln .

Obwohl Bankdrücken mit Ihrem gesamten Brustwachstum korreliert, ist die Auswahl spezifischer Oberbrustübungen zur Entwicklung Ihrer oberen Brustmuskeln wichtig, da Ihre oberen Muskelfasern funktionieren. Verwenden Sie dazu eine Form von Schrägpresse mit der Stange oder der Hantel ist eine hervorragende Möglichkeit.

Der beste Weg, um für Brusthypertrophie zu trainierenQuelle: Depositphotos / CrossFit Inc.

Welche Neigung sollte die Bank beim Pressen haben? Laut Nippard muss man es selbst ausprobieren, was den Anschein erweckt, als würde es deine Brustmuskeln stärker aktivieren, da dies von Person zu Person unterschiedlich sein kann. Um die 45 Grad sind im Allgemeinen für die meisten Menschen am besten.

Das muss man auch kennen Beziehung zwischen Muskellänge und Spannung. Kurz gesagt bedeutet dies, dass es eine Zeit gibt, in der Sie Ihre Muskeln dehnen müssen. Wenn Sie diesen Punkt überschreiten, verliert Ihr Muskel an Kraft, aber wenn Sie ihn zu stark verkürzen oder kontrahieren, wird er auch geschwächt. Deshalb solltest du zum Beispiel Flys im Sitzen und mit zueinander gerichteten Daumen machen.

Ein weiterer Trick, den Sie anwenden können, ist die Ausführung eines isometrischen Hantel-Flachgriffs am Ende eines Brusttrainings. Dies führt zu einer neuen Möglichkeit, Ihre Muskeln zu überlasten, indem Sie einer festen Belastung Zeit unter Spannung hinzufügen.

Sehen Sie sich unbedingt das vollständige Video von Nippard an, um zu verstehen, wie Sie am besten für Brusthypertrophie trainieren.

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