Was ist der beste Weg, um die Brust für das Wachstum zu isolieren? Finden Sie es unten heraus.
Jeff Nippard ist ein natürlicher Profi-Bodybuilder, der Tipps und Trainingsroutinen auf seinen teilt Youtube Kanal. Im folgenden Video erklärt Jeff im Detail, was seiner Meinung nach der beste Weg ist, um die Brust für das Wachstum zu isolieren.
Es ist wichtig zu beachten, dass sich das Video mehr auf den oberen Brustbereich konzentriert. Die Übungen, über die er sprach, sind Brustisolation, keine zusammengesetzten Bewegungen wie Bankdrücken.
Wenn Sie nach der insgesamt besten Brustübung suchen, ist Nippard der Meinung, dass es das Bankdrücken ist. Wenn er eine zusätzliche Bewegung hinzufügen müsste, wäre es der gewichtete Sprung.
Aber dies ist der beste Weg, um die Brust für das Wachstum zu isolieren, und hier sind die Wege, die Nippard für die besten hält, um dies zu erreichen.
Der beste Weg, um die Brust für das Wachstum zu isolieren
1. Horizontale Schulteradduktion
- Pec-Dur
- Vorderer Deltamuskel
Mit anderen Worten, jede Fliegenübung, bei der Sie Ihren Arm über Ihren Körper legen. Mit der Fliege halten Sie Ihren Ellbogen in Position, wodurch die Trizepsaktivierung aus der Bewegung entfernt wird, die bei einer Kurzhantel oder Kurzhantel-Bankdrücken üblich ist.
2. Schulterbeuge
- Obere Brustmuskeln
- Vorderer Deltamuskel
Der Schlüsselbeinkopf der Brustmuskeln kann bei der Schulterbeugung helfen und das ist der Grund, warum das Schrägbankdrücken die Fasern der oberen Brustmuskeln besser trifft als auf einer Flachbank.
3. Innenrotation
„Im Grunde, wenn du deine Arme nach innen schwingst […] Sie sollten Ihren Brustmuskel ein wenig spüren“, sagt Nippard. Und wie aktivieren Sie Ihre obere Brust, indem Sie Ihre Schultern nach innen drehen? Mit einem Dreh an der Kabelfliege.
Bringen Sie Ihre Hosenbeine in eine niedrigere Position, machen Sie zwei Schritte nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihren Brustmuskeln spüren, stellen Sie Ihre Füße mit ausgestreckten Armen in einem Winkel von etwa 15-30 auf. Halten Sie Ihre Schulterblätter eingezogen und halten Sie Ihre Schulterblätter eingezogen.
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Das beste 20-Minuten-Brusttraining
Maximieren Sie Ihre Ergebnisse mit minimaler Zeit, indem Sie diesen äußerst wirksamen 20-minütigen Brustworkout einbeziehen, das von dem Fitness-Experten Jeff von Athlean X erstellt wurde. Dieses Workout wird Ihnen helfen, einen besseren Körper, eine bessere Physiognomie und eine bessere Fitness zu erreichen.
Das beste 20-Minuten-Brusttraining
Wenn Sie eine perfekte Brust aufbauen möchten, aber nur 20 Minuten für Ihr Brustworkout haben, was würden Sie tun? In diesem Video zeige ich Ihnen das beste Workout für die Brust, das Sie machen können, wenn Sie knapp bei Zeit sind und nicht noch ein Workout auslassen möchten.
Um loszulegen, muss jedes schnelle Brustworkout mit der Anerkennung kommen, dass die Stärkeaufbau nicht Ihre oberste Priorität sein sollte. Sie benötigen einfach zu viel Zeit, um ein ausreichendes Stärkeaufbauworkout zu bekommen, da die umfangreiche Aufwärmzeit oft benötigt wird, um sich auf das Drücken von wirklich schweren Gewichten vorzubereiten und die verlängerten Intervallpausen, die zwischen den Sätzen benötigt werden, um sich zu erholen.
Das heißt, ein Brusthypertrophie-Workout ist etwas, das Sie auf jeden Fall machen können. Insbesondere, wenn Sie die richtigen Strategien und Methoden kennen, um Ihre Workouts zu intensivieren, die Ihnen helfen werden, die verkürzte Zeit Ihres Workouts auszugleichen.
Wenn Sie die richtige Strategie haben, können Sie schnell und effizient an Ihrer Brustmuskeln arbeiten, ohne dass Ihnen Zeit fehlt. So können Sie in einer Sitzung größere Fortschritte erzielen als es bei einem normalen Workout der Fall sein würde.
Bestes Brusttraining in 20 Minuten
„Mit dem vorherigen Auspowern durch Kabel-Flys können Sie die Brustmuskeln so gut wie möglich isolieren, um sie vor dem zweiten Teil der Kombination zu erschöpfen. Hier haben wir den statischen Dumbbell-Bankdrücken. Aufgrund der Einschränkungen beim Kraftaufbau, die ein schneller Brustworkout wie dieser hat, wählen wir die Hanteln, da die Last leichter sein kann und der Wechsel zwischen Gewichten, der bei steigender Ermüdung wahrscheinlich zwischen den Sätzen erfolgt, schneller erfolgen wird.
Der statische Pressen gibt mir jedoch die Möglichkeit, nicht leicht auf dem Übung zu gehen. Wir wollen immer noch die Menge an Spannung maximieren, die wir in unsere Brustmuskeln treiben können. Durch das Halten in der niedrigen Position bleibt die Spannung auf hohem Niveau, obwohl sie gedrückt wird oder nicht gedrückt wird. Die langsame Bewegung und der fokussierte Einsatz auf einem Arm zu einer Zeit ermöglicht es der Schulter auch besser, sich mit weniger Aufwärmen als ein traditioneller Bankdrücken zu fühlen.
Wir gehen zu einem klassischen Dumbbell-Schrägbankdrücken für 3 Sätze bis zur Erschöpfung. Dies ist ein großartiges zweites Übung, um sicherzustellen, dass wir die obere Brust auch treffen.
Wir gehen zu der dritten Übung und es ist ein Dip. Hier machen wir es jedoch in Drop-Set-Fashion wieder. Wir wechseln von einem Körpergewicht Dip in einen assistierten Dip oder von Gewicht auf Körpergewicht, wenn Sie zu diesem Zeitpunkt mehr als 12 Wiederholungen in einem Satz machen können. Der Schlüssel ist weniger Sätze, aber als Superset gemacht, um die Interset-Ruhezeiten zu begrenzen, um das Workout in Bewegung zu halten.
Schließlich mit nur wenigen Minuten zu sparen, greifen Sie nach dem Band, das für Dips verwendet wird, und machen Sie einige High-to-Low-Crossovers. Auch hier nutzen wir die Brustmuskeladduktion, um mit einem niedrigeren Pec-Burnout zu beenden.
Insgesamt sieht das perfekte Brustworkout 20-25 Minuten aus. Mit dieser kurzen Workout-Routine können Sie jeden Muskelstützpunkt der Brust trainieren und das Beste daraus machen, was Ihnen zur Verfügung steht. Denken Sie daran, immer den Schwerpunkt auf Sicherheit zu legen – nehmen Sie mehr Gewicht, wenn es Ihnen leicht erscheint. Vermeiden Sie jedoch die Versuchung, zu viel Gewicht zu verwenden und sich selbst zu riskieren. Denken Sie daran, Ihr Ziel ist es, eine starke und mächtige Brust zu bauen; nicht sich selbst zu verletzen. Mit diesem perfekten Brustworkout können Sie genau das erreichen. Viel Glück beim Training!
