Der beste Squat-Trick, den ich je benutzt habe

Schauen Sie sich den besten Kniebeugen-Tipp an, der für den besten Trainer am effektivsten funktioniert hat Jeff Cavalière.

Erfahren Sie unten mehr über ihn.

“Bester Kniebeugen-Trick, den ich je benutzt habe”

“Wenn Sie Ihre Kniebeugen verbessern möchten, ist dieses Video ein Muss. Wenn es um Kniebeugen geht, gibt es viele Tipps, die Ihnen helfen, die Übung effizienter, sicherer und mit mehr Gewicht auszuführen. Das Problem Das heißt, der falsche Rat kann dazu führen, dass Sie sich auf etwas konzentrieren, über das Sie nicht viel Kontrolle haben, und dass Sie sich an anderer Stelle im Aufzug kompromittieren und verletzen können. Hier zeige ich Ihnen die besten Ratschläge, um aus dem Fahrstuhlloch herauszukommen sagt Ihnen, warum es so gut funktioniert.

Quelle: Andrew Donnavan auf Unsplash

„Zuallererst ist nichts wichtiger als das Kniebeugen-Setup. Wenn Ihr Körper nicht richtig ausgerichtet ist und die Stange nicht an der richtigen Stelle für Sie eingestellt ist, werden Sie Schwierigkeiten haben, nach oben zu kommen, was auch immer Sie sonst tun. Dasselbe kann über Ihre Hüften gesagt werden. Ihre Hüften sollten zu Beginn des Hebens gerade sein, um eine symmetrische Beinbelastung während des Abstiegs zu gewährleisten.

“Bester Kniebeugen-Trick, den ich je benutzt habe”

“Der Schlüssel zu jedem guten Tipp ist, dass er ein Problem schnell löst (beim ersten Versuch) mit minimaler Aufmerksamkeit für Kleinigkeiten und schwer zu kontrollierende Details, sobald das Gewicht auf die Stange gelegt wird. . Ähnlich wie bei einer hinteren Reihe, Oft wird uns geraten, die Arme hinter dem Oberkörper zu strecken, um eine gute Kontraktion zu gewährleisten. Dies ist nicht unbedingt der Fall. Ich kann meine Arme nach hinten ziehen, aber es fehlt mir noch an Kraft. Thoraxstreckung, die die vollständige Kontraktion der Rückenmuskulatur verhindert .

„Stattdessen ist es am besten, deine Brust herauszuziehen, während du deine Arme nach hinten ziehst. Das löst das Problem der Kyphose, während es dir automatisch erlaubt, deine Arme hinter deinen Oberkörper gestreckt zu ziehen und dabei die bessere Rückenkontraktion zu bekommen. Weil du es tatsächlich kannst Sehen Sie Ihre Brust und kontrollieren Sie ihre Bewegung viel einfacher, es wird zu einem praktischeren Trick mit viel mehr Knall für Ihr Geld.

„Dasselbe kann bei der Kniebeuge passieren. Zuerst werden wir beim Abstieg aufgefordert, uns hinzusetzen. Dies ist ein schwierig zu visualisierendes und zu fühlendes Konzept ohne irgendeine Form von objektivem Feedback, das sicherstellt, dass Sie es richtig und ausreichend machen. Die Boxkniebeuge gibt Ihnen das Biofeedback, um zu wissen, dass Sie jetzt ein Ziel haben, auf das Sie sich hinsetzen können, während es Ihnen einen physischen Hinweis gibt, wenn Sie die richtige Tiefe erreicht haben.

„Nun, sobald Sie das Ende der Kniebeuge erreicht haben (der schwierigste Teil des Hebens), ist der Schlüssel, zu wissen, wie Sie explosiv und mit maximaler Stabilität herauskommen. Jeder Verlust an Stabilität hier und eine Beeinträchtigung Ihres straffen Kerns führt zu Kraftverlust und möglicherweise verpassen Sie den Lift. Die Leute werden Ihnen also sagen, dass Sie die ganze Zeit über einen straffen Kern behalten sollen. Aber noch einmal, was bedeutet das wirklich? Soll man sich einfach hochdrücken, die Bauchmuskeln anspannen, sich nach vorne lehnen? »

„Wenn Sie sich stattdessen nur darauf konzentrieren, den Aufwärtshub der Stange einzuleiten, indem Sie Ihre Hüften und Ihren Brustkorb gleichzeitig bewegen, werden Sie jedes Mal erfolgreich sein. Da der Kern die Hüften und die Brust miteinander verbindet, erfordert die Bewegung der beiden gleichzeitig, dass sich der Kern zusammenzieht und strafft, um die beiden synchron zu halten. Problem gelöst. Die Zweideutigkeit ist vorbei. Die Kniebeuge hat sich verbessert.

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