Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sterben jedes Jahr mehr als 7 Millionen Menschen an Rauchen, und etwa 1,2 Millionen werden durch Passivrauchen getötet. Rauchen verursacht auch Krebs, Herzerkrankungen, Schlaganfälle, Diabetes, chronisch obstruktive Lungenerkrankungen und andere negative Folgen.
1. Plötzlich aufhören
Dr. Solanke sagte, dass Studien zeigen, dass die Ergebnisse die gleichen sind wie bei einer allmählichen oder abrupten Raucherentwöhnung. Sie wies darauf hin, dass das Plötzliche „für manche die einzige Möglichkeit ist, mit dem Rauchen aufzuhören“.
Sie empfiehlt, ein “Datum festzulegen, um endgültig mit dem Rauchen aufzuhören” und dann herauszufinden, ob das bis dahin möglich ist.
2. NR
Der Arzt schlägt vor, rezeptfreie Methoden wie Nikotinpflaster, Lutschtabletten oder Kaugummi auszuprobieren. Ein Arzt kann Rauchern auch Nikotinpräparate verschreiben, die in Form eines Nasensprays oder Inhalators erhältlich sind, oder nikotinfreie Medikamente verschreiben.
3. Ändern Sie Ihre täglichen Gewohnheiten
Bonbons oder Karottensticks können dabei helfen, den Mund des Rauchers mit etwas anderem als einer Zigarette zu füllen.
4. Bewegung
Übung hilft Ihnen, sich besser zu fühlen, auch wenn Sie auf das Gehen beschränkt sind, um das Verlangen zu rauchen zu reduzieren. „Wenn Sie trainieren, setzt Ihr Körper Endorphine frei und Ihr Blut beginnt zu fließen, was eine großartige Sache ist, die Sie tun können, um sich vom Rauchen abzulenken, wenn Sie ein Verlangen verspüren“, sagte Solanki.
5. Entspannen Sie sich
Der Lungenarzt wies darauf hin, dass viele Raucher diese Gewohnheit praktizieren, um Angst und Anspannung zu beruhigen, und erklärte, dass der Versuch, Entspannungsmethoden wie Yoga, tiefes Atmen oder Meditation, die Reaktion des sympathischen Nervensystems verbessern kann, was dazu beiträgt, Angst zu reduzieren und das Niveau zu erhöhen Konzentration und Fähigkeit, ruhig zu bleiben.
6. Befreien Sie sich von allem, was Sie an das Rauchen erinnert
Der Arzt fordert Raucher dringend auf, Aschenbecher, Feuerzeuge und andere Gegenstände, die zum Rauchen verwendet werden, loszuwerden, und sagt, dass das Weglassen „das Rauchen einer Zigarette erschwert, und es kann auch nützlich sein, das Haus und das Auto zu reinigen um den Rauchgeruch loszuwerden.”
7. Holen Sie sich Unterstützung
Dr. Solanki schlägt vor, dass Raucher ihre Pläne, mit der Raucherentwöhnung aufzuhören, mit Familie und Freunden besprechen, die ihnen bei diesem Schritt helfen können. „Sprechen Sie mit ihnen darüber, wie Sie sich fühlen, mit welchen Schwierigkeiten Sie konfrontiert sind, und sagen Sie ehrlich, wie viele Zigaretten Sie am Tag rauchen“, sagt Dr. Solanke. Gesundheitssysteme Online- und persönliche Programme zur Raucherentwöhnung, die Patienten umfassend unterstützen können.”
