Ihre Beziehung steckt also in einer Sackgasse. Es passiert, und Sie sind bei weitem nicht allein. Genau wie in eine Durststrecke zu geraten, ist es üblich, in einen Trott zu geraten – praktisch unvermeidlich, wenn Sie jahrelang zusammen sind. Vielleicht schwimmen Sie einfach nur mit dem Strom und finden keine Zeit, sich anzumelden. Vielleicht langweilen Sie sich mit der gleichen Routine aus Snacks und Sitcoms, nachdem die Kinder im Bett sind. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Spaß und Spontaneität durch die Routine der Elternschaft in Ihre Ehe gezogen wurden.
„Beziehungsrinnen treten auf, wenn wir vergessen, Zeit für uns selbst einzuplanen, um die Bedürfnisse der Beziehung zu erfüllen, und wir anfangen, uns zu entspannen“, sagt er Silvi Sachsen, ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter. Wenn Spurrinnen erkannt und angegangen werden, werden sie selten zu größeren Problemen. Aber, warnt Saxena, wenn Selbstgefälligkeit einsetzt und Paare aufhören, die kleinen Dinge zu schätzen und ihre Dankbarkeit für die Beziehung verlieren, können sich größere Probleme entwickeln.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine Beziehung in einem Trott nicht bedeutet, dass die Beziehung in Schwierigkeiten ist. Sehr oft ist es einfach das Nebenprodukt von zwei Menschen, die versuchen, ihre Beziehung mit ihrem geschäftigen Alltag in Einklang zu bringen. Berechenbarkeit und Routine sind natürliche Nebenprodukte davon, aber sie müssen beherrscht werden.
Wenn Sie sich in einer Beziehung befinden, die festgefahren ist, ist eine Infusion von Neuheit und aktiver Beteiligung beider Partner erforderlich. Hier sind einige einfache Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu helfen, so Experten.
1. Kommunizieren, kommunizieren, kommunizieren
Es klingt einfach, aber es ist sehr überraschend, wie viele Beziehungen ins Stocken geraten, weil keine Partei über die wichtigen Dinge spricht. Eine einfache Möglichkeit, dieses Problem anzugehen, besteht darin, wöchentliche Check-Ins einzurichten, deren Zweck darin besteht, sich selbst zu fragen: „Wie geht es Ihnen?“ und führen Sie tiefere Gespräche über Probleme, die Sie stören könnten. Wenn Sie sich Sorgen machen, das Boot ins Wanken zu bringen, indem Sie unangenehme Themen ansprechen, besteht die Möglichkeit, dass Sie und Ihr Partner in einen Trott geraten. „Wenn Sie über Stressoren in Ihrer Beziehung sprechen, können Sie Furchen, Scham und Schuldzuweisungen vermeiden“, sagt sie Dr. Lee Phillips, Psychotherapeutin und zertifizierte Sexual- und Paartherapeutin. „Sobald ein Paar in die Ressentiment-Phase eintritt, kann es schwierig sein, die Furchen umzukehren.“
2. Sei etwas spontaner
Erinnerst du dich, als du Dinge „nur so“ getan hast? Es ist entscheidend, diese Momente zurückzubringen. Sagen Sie Ihrem Partner, dass die Kinder zu Hause sind und Sie in seinem Lieblingsrestaurant reserviert haben. Überraschen Sie sie mit einem Wochenende. Das gilt auch für kleine intime Momente. Eine einfache Umarmung oder leichte Liebkosung, um Ihren Partner wissen zu lassen, dass Sie sich um ihn kümmern, kann viel bedeuten. „Diese kleinen Taten lassen Ihren Partner wissen, dass Sie sie schätzen, sich an sie erinnern und sich bemühen, sie glücklich zu machen“, sagt sie Sam Nabil, Life Coach und lizenzierter Therapeut. „Letztendlich hält es die Dinge auch interessant und spannend und kämpft gegen Monotonie.“
3. Mit einem anderen Paar ausgehen
Es mag kontraintuitiv erscheinen, wenn Sie und Ihr Partner Zeit mit anderen Menschen gegeneinander verbringen. Aber Zeit mit anderen Paaren zu verbringen, kann Ihnen helfen, aus der Routine herauszukommen und Ihnen neue Perspektiven zu eröffnen, die Sie beide inspirieren können. „Von anderen gesehen zu werden“, sagt Nabil, „wird Sie motivieren, einander besser als Paar zu behandeln, was Sie hoffentlich dazu inspirieren wird, diese Verbesserungen anzuwenden, wenn Sie nur zu zweit sind.“
4. Planen Sie regelmäßige Partys
Neben dem Treffen mit anderen Paaren sollten Sie sich auch Zeit nehmen, damit Sie sich verabreden können. Es kann ein ausgiebiger Abend sein oder es kann so einfach sein, den Tisch zu Hause zu decken, ein Gericht zu kochen, das Sie beide lieben, und Ihre Küche in ein romantisches Bistro zu verwandeln. Oder, wenn es einfacher ist, planen Sie einen Abend ein, um gemeinsam zu essen und Videospiele zu spielen. Alles, was richtig erscheint. Wenn Sie sich auf Sie beide konzentrieren, können diese kleinen Momente so viel Einfluss haben wie eine Nacht auf die Stadt. „Füttere deine Beziehung mit der Energie, die sie braucht, um lebendig zu werden“, sagt Lee.
5. Lösen Sie Ihre Probleme
Wenn Sie nicht daran gearbeitet haben, Ihren eigenen Stress oder Ihre Frustration zu bewältigen, werden Sie trotz Ihrer besten Absichten nicht in der Lage sein, für Ihren Partner da zu sein. Nehmen Sie sich die Zeit, sich auf Ihre eigenen Leidenschaften, Interessen und Selbstfürsorge zu konzentrieren, damit Sie sich zufrieden genug fühlen, um Ihrem Paar die Aufmerksamkeit zu schenken, die es braucht. „Zu wissen, was man als Individuum möchte und es eigenverantwortlich zu verfolgen, verbessert sein Wohlbefinden und verhindert, dass man sich zu bequem und abhängig von der Beziehung macht“, sys Nabil.
6. Gemeinsame Ziele entwickeln
Es könnte eine Reise sein, die Sie beide unternehmen möchten, ein Gegenstand für Ihr Zuhause, den Sie kaufen möchten, oder eine herausfordernde Wanderung, für die Sie sich beide trainieren möchten. So oder so, engagieren Sie sich zusammen und machen Sie es lustig. Dies dient der Suche nach einem gemeinsamen Ergebnis. Diese Zweisamkeit ist immer nützlich, wenn es darum geht, Dinge zu beleben, und außerdem ist es eine große Zutat des Glücks, etwas zu haben, auf das man sich freuen kann.
7. Probieren Sie etwas Neues aus
Die gleichen Dinge zu tun und die gleichen Orte zu besuchen, ist ein schneller Weg, um in einen Trott zu geraten. Erlernen Sie also gemeinsam eine neue Fähigkeit. Nehmen Sie eine Klasse. Probieren Sie ein neues Rezept aus. Besuchen Sie einen Ort, an dem Sie noch nie zuvor waren. Einfach raus aus der Komfortzone und gemeinsam etwas Neues unternehmen. „Es schafft eine stärkere Bindung und die Tendenz, füreinander da zu sein, um diese neue Aktivität zu nutzen“, erklärt Nabil. „Etwas Neues mit Ihrem Partner zu unternehmen, schafft auch eine lustige Erinnerung, an die sie sich erinnern werden – und verleiht Ihrer Beziehung Nervenkitzel und Aufregung.“
