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Brustmuskeln, Bauchmuskeln, Quadrizeps, Bizeps, Deltamuskeln. Die meisten Menschen trainieren diese Muskeln, wenn sie an gängigen Trainingsprogrammen teilnehmen. Aber einige wichtige bleiben auf der Strecke. Entdecke die 3 am häufigsten übersehenen Bewegungsmuskeln und erfahre, wie du sie richtig trainierst.
Es stimmt, je mehr Sie einen bestimmten Muskel trainieren, desto stärker und größer kann er werden. Aber manchmal können Sie ein größeres Gesamtmuskelwachstum erreichen, indem Sie ein paar Sätze Übungen machen, die auf sonst übersehene Muskeln abzielen.
Dies ist, was der Schriftsteller Cameron Gill von Stärker durch Wissenschaft streiten. Er ist ein NSCA-zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist, der gelegentlich für Stronger by Science schreibt, eine Website, die darauf abzielt, die Bewegungs- und Ernährungsforschung für jedermann verständlich und umsetzbar zu machen.
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Quelle: Bastien Plus / UnsplashGill listete die am häufigsten übersehenen Bewegungsmuskeln auf und illustrierte Übungen, um die Schwachstellen anzugehen. Hör zu.
Am häufigsten übersehene Bewegungsmuskeln
1. Skapulierverlängerung
Serratus anterior und Pectoralis minor erzeugen eine Protraktion des Schulterblatts oder die Vorwärtsbewegung des Schulterblatts. Sie können diese Muskeln treffen und dann Ihre Skapula-Protraktionsbewegung trainieren, indem Sie dies tun pumpt mehr, Schulterblattverlängerung des KörpergewichtsWo Kabel-Skapulier-Traktionspresse zum Beispiel.
2. Hüftbeugung
Dies ist die Vorwärtsbewegung des Oberschenkels, die von Iliacus, Psoas major, Rectus femoris, Tensor fasciae latae und Satorius ausgeführt wird. Zusammengenommen macht dies etwa 12 % mehr Muskelvolumen aus als der große Gesäßmuskel.
Einige Bauchmuskelübungen wie z hängendes Beinheben und umgekehrte Crunches betrifft sowohl die Hüftflexion als auch den Rectus abominis.
Beinheben hängend
Umgekehrte Crunches
Sie können auch eine Mehrhüftmaschine verwenden, da sie Widerstand in einer gestreckten Hüftposition ausüben kann, was ein allmähliches Fortschreiten erleichtert.
3. Hüftabduktion
Hüftabduktion ist die Bewegung des Oberschenkels weg von der Mittellinie des Körpers. Dieser vernachlässigte Bewegungsmuskel wird hauptsächlich vom Gluteus medius, Gluteus minima und Tensor fascia latae produziert.
Bei der Auswahl von Übungen zur Stärkung der wohl am häufigsten übersehenen Bewegungsmuskulatur ist eine seitlich liegende oder stehende Position einer sitzenden Hüftabduktionsübung vorzuziehen. Sie können auch eine Mehrhüftmaschine verwenden, um Ihre Hüftabduktion zu trainieren.
Seitlich liegende Knöchelgewichts-Hüftabduktion
Variation mit Widerstandsband
Seitliche Plank-Progressionen
So integrieren Sie diese Übungen in Ihre Trainingsroutine
Wenn Sie mit diesen Übungen nicht vertraut sind oder wenn Sie Ihr Training zum ersten Mal auf diese am häufigsten übersehenen Bewegungsmuskeln konzentrieren, müssen Sie sie langsam in Ihre Trainingsroutine aufnehmen.
Beginnen Sie damit, ein geringes Volumen und 2 Sätze für jede Bewegung hinzuzufügen. Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, beginnen Sie mit einem einzelnen Satz 2-3 Mal pro Woche.
Wenn Sie weitere Übungsbeispiele sehen möchten, wie Sie die am häufigsten übersehenen Bewegungsmuskeln ansprechen können, Lesen Sie hier den vollständigen Artikel von Cameron Gill über Stronger by Science.
Weiterlesen: 8 wichtige, aber übersehene Muskeln und wie man sie stärkt
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